Ekspert: Picie takiej ilości wody każdego dnia może uchronić Cię przed udarem mózgu

Picie wystarczającej ilości wody ma wiele korzyści zdrowotnych. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wody do prawidłowego funkcjonowania, a bez odpowiedniej ilości wody człowiek nie przeżyje dłużej niż trzy dni.

Mózg jest również silnie zależny od wody. Nawet lekkie odwodnienie może negatywnie wpływać na nastrój, pamięć i koncentrację. Dobrą wiadomością jest to, że picie wody może również pomóc w zapobieganiu udarom. Oto dwóch ekspertów ds. zdrowia, którzy wyjaśniają ten efekt.

Carrie Myers, trenerka zdrowia specjalizująca się w zapobieganiu chorobom, zdrowiu jelit i zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, oraz Emily Lachtrupp, dietetyczka z USA, zgadzają się, że istnieje związek między spożyciem odpowiedniej ilości wody a przepływem krwi.

Picie wystarczającej ilości wody ma wiele korzyści zdrowotnych - Zdjęcie: AI

Badania to dowiodły. Zasadniczo, gdy organizm jest odwodniony, krew staje się gęstsza i nie przepływa tak łatwo przez naczynia krwionośne. To również zwiększa prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów. A zakrzepy prowadzą do udarów i zawałów serca. Naukowcy udowodnili również, że picie wystarczającej ilości wody pomaga zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i otyłości. Co więcej, odpowiednie nawodnienie zmniejsza poziom stanów zapalnych, według strony internetowej poświęconej zdrowiu Eating Well.

Co wykazały badania?

Naukowcy z Chin chcieli dowiedzieć się, czy picie wystarczającej ilości wody może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, a jeśli tak, to ile jej należy pić, aby zobaczyć efekty. Przeanalizowali dane ponad 29 000 osób, o średniej wieku 49 lat, z amerykańskiego Narodowego Badania Żywienia i Zdrowia (NHANES) z lat 1999-2020, aby znaleźć odpowiedź. Wyniki opublikowano w czasopiśmie „Stroke and Cerebrovascular Disease”.

Uczestnicy zgłaszali dzienne spożycie wody. Po uwzględnieniu czynników pokrewnych, badanie wykazało, że osoby pijące najwięcej wody miały znacznie mniejsze ryzyko udaru mózgu w porównaniu z osobami pijącymi jej najmniej.

Jak wynika z danych Eating Well, u osób pijących co najmniej sześć szklanek wody dziennie (240 ml/szklankę) – co odpowiada 1400 ml wody – ryzyko udaru mózgu zmniejszyło się o 25%.

Picie co najmniej 6 szklanek wody dziennie może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 25% – zdjęcie: AI

Eksperci zauważają również, że osoby z tendencją do wysokiego poziomu cukru we krwi powinny zwrócić uwagę na swoje nawyki związane z nawodnieniem. Gdy krew jest gęstsza i bardziej lepka, cukier we krwi staje się bardziej skoncentrowany. Picie dużej ilości wody pomaga rozcieńczyć cukier we krwi i może pomóc obniżyć jego poziom.

Obaj eksperci zauważyli jednak, że należy unikać picia zbyt dużej ilości wody, ponieważ może to spowodować hiponatremię, która może być śmiertelna.

Najlepszym sposobem oceny spożycia wody jest kolor moczu. Idealnie powinien mieć kolor rozcieńczonego soku z cytryny – oznacza to, że pijesz wystarczająco dużo. Jeśli mocz jest ciemnożółty lub bursztynowy, to znak, że musisz pić więcej wody.

Oprócz odpowiedniego nawodnienia organizmu, istnieją inne czynniki, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Przestrzeganie diety korzystnej dla serca lub diety śródziemnomorskiej, która zawiera dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów, chudego białka i zdrowych tłuszczów, może być bardzo pomocne. Regularna aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem i odpowiednia ilość snu również odgrywają ważną rolę w zapobieganiu udarowi, według Eating Well.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-chung-nay-nuoc-moi-ngay-co-the-cuu-ban-khoi-dot-quy-18525071023220393.htm