Ekspert: Picie takiej ilości wody każdego dnia może uchronić Cię przed udarem mózgu

Picie wystarczającej ilości wody ma wiele korzyści zdrowotnych. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wody do prawidłowego funkcjonowania, a bez odpowiedniej ilości wody człowiek nie przeżyje dłużej niż 3 dni.

Mózg również w dużym stopniu polega na wodzie. Nawet lekkie odwodnienie może negatywnie wpływać na nastrój, pamięć i koncentrację. Dobra wiadomość jest taka, że ​​picie wody może również pomóc w zapobieganiu udarom. Oto, dlaczego, wyjaśniają dwaj eksperci ds. zdrowia.

Carrie Myers, trenerka zdrowia specjalizująca się w zapobieganiu chorobom, zdrowiu jelit i zdrowiu serca, a także dietetyczka Emily Lachtrupp, zarejestrowana dietetyczka w USA, zgadzają się, że istnieje związek między piciem odpowiedniej ilości wody a przepływem krwi.

Picie wystarczającej ilości wody ma wiele korzyści zdrowotnych - Zdjęcie: AI

Badania to wykazały. Zasadniczo, gdy organizm jest odwodniony, krew staje się gęstsza i nie przepływa swobodnie przez naczynia krwionośne. Zwiększa to również prawdopodobieństwo „krzepnięcia” krwi. A krzepnięcie krwi prowadzi do udarów i zawałów serca. Naukowcy znaleźli również dowody na to, że picie wystarczającej ilości wody zmniejsza ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i otyłości. Co więcej, według serwisu informacyjnego o zdrowiu Eating Well, picie wystarczającej ilości wody zmniejsza również stany zapalne.

Co wykazały badania?

Naukowcy z Chin chcieli dowiedzieć się, czy picie wystarczającej ilości wody może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, a jeśli tak, to jak skuteczne byłoby jej picie. Przeanalizowali dane ponad 29 000 osób, o średniej wieku 49 lat, pochodzące z amerykańskiego Narodowego Badania Zdrowia i Odżywiania (NHANES) z lat 1999-2020, a następnie opublikowali swoje wyniki w czasopiśmie „Stroke and Cerebrovascular Disease”.

Uczestnicy zgłaszali dzienne spożycie wody. Po uwzględnieniu innych czynników, badanie wykazało, że osoby pijące najwięcej wody miały znacznie niższe ryzyko udaru mózgu niż osoby pijące najmniej.

Jak wynika z danych Eating Well, osoby pijące co najmniej 6 szklanek wody dziennie (240 ml/szklankę) – co odpowiada 1400 ml wody – mają o 25% mniejsze ryzyko udaru .

Picie co najmniej 6 szklanek wody dziennie zmniejsza ryzyko udaru mózgu o 25% – zdjęcie: AI

Eksperci zauważają również: Osoby z wysokim poziomem cukru we krwi powinny zwrócić uwagę na swoje nawyki związane z nawodnieniem. Gdy krew jest gęstsza i bardziej lepka, cukier we krwi jest bardziej skoncentrowany. Picie dużej ilości wody pomaga rozcieńczyć cukier we krwi i może pomóc go obniżyć.

Jednak dwóch ekspertów zauważyło również, że nie należy pić zbyt dużej ilości wody, ponieważ może to spowodować hiponatremię, która może prowadzić do śmierci.

Najlepszym sposobem oceny spożycia płynów jest kolor moczu. Idealnie powinien mieć kolor rozcieńczonego soku z cytryny – co wskazuje na odpowiednie nawodnienie. Jeśli mocz jest ciemnożółty lub bursztynowy, oznacza to, że należy pić więcej wody.

Oprócz odpowiedniego nawodnienia organizmu, istnieją inne czynniki, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Stosowanie diety korzystnej dla serca lub diety śródziemnomorskiej, która zawiera dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów, chudego białka i zdrowych tłuszczów, może pomóc. Regularna aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem i odpowiednia ilość snu również odgrywają ważną rolę w zapobieganiu udarowi, według Eating Well.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-chung-nay-nuoc-moi-ngay-co-the-cuu-ban-khoi-dot-quy-18525071023220393.htm