Ekspert: Picie oleju rybiego omega-3 z tymi 5 potrawami niespodziewanie zwiększy korzyści

Olej rybi omega-3 jest bardzo dobry dla zdrowia, jednak mało kto wie, że aby organizm mógł w pełni przyswoić ten składnik odżywczy, istotną rolę odgrywa sposób picia i łączenia pokarmów.

Wiele suplementów jest trudno przyswajalnych. I olej rybi omega-3 nie jest wyjątkiem. Ten składnik odżywczy rozpuszcza się w tłuszczach, więc może być w pełni wchłaniany tylko wtedy, gdy jest spożywany w połączeniu z produktami bogatymi w dobre tłuszcze.

Poniżej dr Patricia Mikula, farmaceutka kliniczna pracująca w USA, wskazuje 5 rodzajów żywności, które należy spożywać z olejem rybim omega-3, aby pomóc organizmowi w maksymalnym wchłonięciu tego składnika odżywczego, zgodnie z informacjami serwisu informacyjnego o zdrowiu Verywell Health.

Spróbuj włączyć awokado do swojej porannej rutyny spożywania oleju rybiego zawierającego kwasy omega-3.

Zdjęcie: AI

Awokado

Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Zawarte w awokado tłuszcze jednonienasycone są szczególnie pomocne w zwiększaniu zdolności organizmu do wchłaniania składników odżywczych rozpuszczalnych w tłuszczach.

Spróbuj włączyć awokado do swojej porannej rutyny spożywania oleju rybiego zawierającego kwasy omega-3.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek może wspomagać wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych, takich jak kwasy omega-3.

Ponadto olej lniany lub sojowy zawiera kwas alfa-linolenowy (ALA), roślinny kwas omega-3. Może on również pomóc w poprawie wchłaniania suplementów.

Orzech włoski

Te orzechy są nie tylko doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, które pomagają wchłaniać kwasy omega-3, ale są również jedynymi orzechami, które dostarczają znaczną ilość kwasów omega-3. Jedna uncja (25 gramów) orzechów włoskich zawiera 2,57 grama ALA.

Nasiona chia

Nasiona chia to kolejne bogate źródło tłuszczów roślinnych, które dodatkowo dostarczają organizmowi niezbędnych kwasów omega-3. Według Verywell Health 15 gramów nasion chia zawiera również 5,05 grama ALA.

Tłuste ryby

Tłuste ryby są bogate w zdrowe tłuszcze i kwasy omega-3. Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, dostarczają dwóch rodzajów kwasów tłuszczowych: EPA i DHA.

Tłuste ryby dostarczają również białka, magnezu, selenu i wielu innych ważnych witamin i minerałów. Jeśli wolisz przyjmować suplementy przed snem, jedz tłuste ryby do kolacji, aby zwiększyć wchłanianie i zapewnić sobie dzienną dawkę kwasów omega-3.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm