Czy można zjeść przekąskę przed ćwiczeniami?

Chociaż lekka przekąska przed ćwiczeniami jest konieczna, nie każda przekąska jest odpowiednia. Na przykład koktajl przed podnoszeniem ciężarów jest korzystny. Jednak, według strony internetowej poświęconej zdrowiu Prevention , wypicie koktajlu przed jazdą na rowerze może powodować dolegliwości trawienne.

Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść około 100–200 kalorii w postaci ziemniaków, płatków owsianych, koktajlu owocowego lub banana przed ćwiczeniami.

Do każdego rodzaju ćwiczeń można dobrać odpowiednie przekąski w następujący sposób:

Chodzić

Ponieważ jest to trening o umiarkowanej intensywności, przekąska przed ćwiczeniami nie zawsze jest konieczna. Jeśli zjadłeś główny posiłek około cztery godziny wcześniej i nie czujesz głodu tuż przed ćwiczeniami, nie ma potrzeby jedzenia niczego więcej.

Jeśli jednak poczujesz głód, na przykład po porannym lub popołudniowym spacerze, możesz zjeść około 100–200 kalorii. Ta przekąska przedtreningowa powinna zawierać węglowodany, trochę białka i tłuszczu, na przykład ziemniaki, płatki owsiane, koktajl owocowy lub banan.

Jogging

Podczas biegania należy unikać picia mleka i soków cytrusowych, ponieważ mogą one łatwo powodować refluks, wzdęcia i dyskomfort. Ponadto, liczba kilometrów do przebiegnięcia decyduje o tym, czy należy zjeść posiłek przed treningiem.

Jeśli biegasz 3-5 km lub więcej, albo biegasz dłużej niż 45 minut, powinieneś zjeść lekką przekąskę o wartości 150-250 kalorii, w tym około 30 gramów węglowodanów. Często są to banany, awokado, płatki owsiane, jagody lub sok z buraków.

Podnoszenie ciężarów

Kiedy spożywasz pokarmy bogate w skrobię i cukier, Twój organizm przekształca je w glikogen. Podnoszenie ciężarów zużywa mniej glikogenu niż ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze czy bieganie. Dlatego jeśli nie jesteś głodny, to, czy potrzebujesz przekąski przed ćwiczeniami, nie ma znaczenia.

Jeśli jednak nie jadłeś/aś w ciągu ostatnich 3-4 godzin i czujesz się osłabiony/a, zjedz lekką przekąskę o wartości 100-250 kalorii, zawierającą około 15-30 gramów węglowodanów i 10-20 gramów białka. Najlepszy czas na przekąskę przed ćwiczeniami to około godziny przed.

Drzewo

Joga wymaga wykonywania wielu trudnych pozycji i praktykowania medytacji. Dlatego też, zjedzenie dużej ilości jedzenia przed praktyką może spowodować wzdęcia i wpłynąć na praktykę jogi.

Jeśli zjadłeś główny posiłek 4-5 godzin temu, możesz zjeść lekką przekąskę o wartości około 100-200 kalorii. Według Prevention, idealną przekąską będą węglowodany złożone, takie jak ziemniaki, płatki owsiane lub coś, co nie powoduje wzdęć.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm