David Corenswet: Jedz 16 jajek dziennie, aby zostać Supermanem

Aby wcielić się w rolę Supermana w filmie „Superman: Dziedzictwo”, aktor David Corenswet musiał w ciągu zaledwie kilku miesięcy przybrać 20 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. A jajka były jednym z jego sekretów.

David Corenswet musiał przybrać 20 kg masy mięśniowej, żeby zagrać Supermana - Zdjęcie: XT

Spożywaj 4500 kalorii dziennie

David Corenswet musiał przybrać prawie 20 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w zaledwie kilka miesięcy od momentu, gdy w lipcu 2023 r. rozpoczął przygotowania do roli Supermana.

Według osobistego trenera Paolo Mascittiego, celem treningu nie jest stworzenie umięśnionego kulturysty, ale silnego, zdrowego ciała w stylu „chłopca ze wsi” — silnego, ale naturalnego.

Aby to osiągnąć, Corenswet stosuje rygorystyczny reżim treningowy w połączeniu z równie specjalną dietą.

Program składa się z 5–6 treningów tygodniowo. Nacisk kładziony jest na grupy mięśni głębokich brzucha, aby aktor mógł pokazać w filmie walkę, latanie i noszenie uprzęży.

Pod względem odżywiania zbudował swoją bazę około 4500 kalorii dziennie — stopniowo zmniejszając ją do około 3500 kalorii dziennie w miarę postępu zdjęć, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Corenswet przed i po przybraniu na wadze – Zdjęcie: INSTAGRAM

Skład odżywczy produktu składa się w 50% ze zbóż i skrobi, w 30% z białka, w 20% z tłuszczu. Zawartość białka w produkcie wynosi około 0,75–1 g/kg masy ciała i pochodzi z jaj, mięsa, mleka, ryb i białka serwatkowego.

Dieta składa się z 7 posiłków dziennie, w tym posiłków głównych i wielu bogatych w białko przekąsek. Co ważne, w dozwolonych granicach może nadal spożywać produkty takie jak pieczywo i płatki śniadaniowe jako „oszukane posiłki”.

Z tych podstaw żywieniowych wyłania się opowieść o jedzeniu jaj, nawet 16 jaj dziennie.

Dlaczego warto jeść jajka?

Typowe śniadanie Corenswet składa się z 6 białek jaj, 2 całych jaj, płatków owsianych, jogurtu, owoców i koktajlu proteinowego.

Jako przekąskę je białka jaj lub całe jajka, aby zwiększyć ilość białka bez nadmiaru tłuszczu. W związku z tym całkowita liczba jaj dziennie może wynosić od 12 do 16, w zależności od zapotrzebowania na białko w każdym posiłku.

Po co jeść więcej jaj? Jajka są pełnowartościowym źródłem białka, zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy i są szczególnie bogate w leucynę, która stymuluje syntezę białek mięśniowych.

Żółtka zawierają witaminę D, B12, cholinę, zdrowe tłuszcze i naturalny cholesterol – ważne czynniki wpływające na produkcję testosteronu i regenerację mięśni. Co więcej, jajka są łatwe w przygotowaniu, wygodne w użyciu i zawierają dużą ilość składników odżywczych w stosunku do swojej wagi.

Dieta ta nie jest jednak odpowiednia dla przeciętnego człowieka z dwóch głównych powodów.

Po pierwsze, 4500 kalorii dziennie to za dużo dla większości dorosłych – według dietetyczki Jessiki Ball, wysoka, aktywna osoba, taka jak Corenswet, potrzebuje około 3500 kalorii dziennie. Zbyt szybkie zwiększanie kalorii może prowadzić do odkładania się tłuszczu, zaburzeń lipidowych i skutków takich jak wzrost poziomu cholesterolu LDL, jeśli nie jest odpowiednio kontrolowane.

Corenswet potrzebuje specjalnej diety, aby wzmocnić swój trening - Zdjęcie: INSTAGRAM

Po drugie, spożywanie zbyt dużej ilości żółtek jaj może prowadzić do nadmiaru cholesterolu, który może mieć wpływ na serce, jeśli nie jest monitorowany przez lekarza . Corenswet pracuje pod nadzorem dietetyka i regularnie współpracuje z lekarzem; rozważa również zastąpienie białek jaj przekąskami, aby zmniejszyć ilość tłuszczu, jednocześnie zapewniając białko.

Program treningowy Corenswet jest również naukowo zorganizowany: każda sesja trwa około 1,5–2 godzin, przy czym 3–4 ciężkie sesje (poranne) odbywają się w tygodniu, przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha, lekkimi ćwiczeniami cardio i regeneracją.

Pan Mascitti podkreśla wagę progresywnego przeciążenia (zwiększania objętości, zwiększania liczby powtórzeń), pełnego zakresu ruchu, technik kontroli negatywnej i regeneracji — przy czym odpowiednia ilość snu jest integralną częścią trójkąta trening-odżywianie-odpoczynek.

David Packard Corenswet urodził się 8 lipca 1993 roku w Filadelfii w rodzinie prawników. Zaczął grać w wieku 9 lat na lokalnych scenach i studiował sztuki dramatyczne w Juilliard School of the Arts (Nowy Jork), którą ukończył w 2016 roku.

Następnie wystąpił w serialach telewizyjnych, takich jak „House of Cards”, „The Politician” (2019–2020) i „Hollywood” (2020, jako główny aktor i producent) pod reżyserią Ryana Murphy’ego.

W kinie zagrał w takich filmach jak Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024), a przełomowym momentem w jego karierze była rola Supermana/Clarka Kenta w filmie Superman (2025) w reżyserii Jamesa Gunna.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm