David Corenswet: Jedz 16 jajek dziennie, aby zostać Supermanem

Aby wcielić się w rolę Supermana w filmie „Superman: Dziedzictwo”, aktor David Corenswet musiał w ciągu zaledwie kilku miesięcy przybrać 20 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. A jajka były jednym z jego sekretów.

David Corenswet musiał przybrać 20 kg masy mięśniowej, żeby zagrać Supermana - Zdjęcie: XT

Spożywaj 4500 kalorii dziennie.

David Corenswet musiał przybrać prawie 20 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w zaledwie kilka miesięcy od rozpoczęcia przygotowań do roli Supermana w lipcu 2023 roku.

Według osobistego trenera Paolo Mascittiego, celem treningu nie jest stworzenie umięśnionego kulturysty, ale raczej solidnej, zdrowej sylwetki w stylu „chłopca ze wsi” – silnej, a jednocześnie naturalnej.

Aby to osiągnąć, Corenswet stosuje rygorystyczny program treningowy w połączeniu z równie specjalną dietą.

Program składa się z 5–6 sesji treningowych tygodniowo. Nacisk kładziony jest na grupy mięśni głębokich brzucha, aby aktor mógł wykonywać sceny walki, akrobacje powietrzne i nosić uprząż w filmie.

Jeśli chodzi o odżywianie, jego podstawą była dieta składająca się z 4500 kalorii dziennie — stopniowo zmniejszając ją do około 3500 kalorii dziennie w miarę zbliżania się terminu rozpoczęcia zdjęć, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Corenswet przed i po przybraniu na wadze - Zdjęcie: INSTAGRAM

Skład odżywczy dzieli się według proporcji: 50% zbóż i skrobi, 30% białka i 20% tłuszczu. Zawartość białka wynosi około 0,75–1 g/kg masy ciała i pochodzi z jaj, mięsa, mleka, ryb i białka serwatkowego.

Jego dieta składa się z siedmiu posiłków dziennie, w tym dań głównych i kilku bogatych w białko przekąsek. Co ciekawe, nadal może spożywać produkty takie jak chleb i płatki zbożowe w ramach „oszukanych posiłków” w dozwolonych granicach.

Na podstawie tych podstaw żywieniowych wyrosła popularna historia spożywania kurzych jaj, nawet 16 jaj dziennie.

Dlaczego powinniśmy jeść jaja kurze?

Typowe śniadanie Corenswet składa się z 6 białek jaj (2 całych jaj), płatków owsianych, jogurtu, owoców i koktajlu proteinowego.

Do innych przekąsek dodaje białka jaj lub całe jajka, aby zwiększyć spożycie białka bez dodawania nadmiaru tłuszczu. W związku z tym łączna liczba jaj dziennie może wynosić od 12 do 16, w zależności od zapotrzebowania na białko w każdym posiłku.

Dlaczego warto jeść więcej jajek? Jajka są pełnowartościowym źródłem białka, zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy i są szczególnie bogate w leucynę, która stymuluje syntezę białek mięśniowych.

Żółtka jaj zawierają witaminę D, B12, cholinę, zdrowe tłuszcze i naturalny cholesterol – ważne czynniki wpływające na produkcję testosteronu i regenerację mięśni. Co więcej, jajka są łatwe w przygotowaniu, wygodne w użyciu i oferują wysoką wartość odżywczą w stosunku do swojej wagi.

Dieta ta nie jest jednak odpowiednia dla przeciętnego człowieka z dwóch głównych powodów.

Po pierwsze, 4500 kalorii dziennie to za dużo dla większości dorosłych – według dietetyczki Jessiki Ball, zapotrzebowanie osoby tak wysokiej i aktywnej jak Corenswet wynosi około 3500 kalorii dziennie. Szybkie zwiększanie kalorii może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, zaburzeń lipidowych i skutków takich jak wzrost poziomu cholesterolu LDL, jeśli nie będzie odpowiednio kontrolowane.

Corenswet potrzebował specjalnej diety, aby przyspieszyć swoje postępy w treningu - Zdjęcie: INSTAGRAM

Po drugie, spożywanie zbyt dużej ilości żółtek jaj może prowadzić do nadmiaru cholesterolu, co negatywnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, jeśli nie jest to nadzorowane przez lekarza . Corenswet pracuje pod nadzorem dietetyka i regularnie współpracuje z lekarzem; rozważa również zastąpienie białek jaj w niektórych przekąskach, aby zmniejszyć ilość tłuszczu, jednocześnie zapewniając odpowiednią podaż białka.

Program treningowy Corenswet jest również opracowany naukowo : każda sesja trwa około 1,5–2 godzin, przy czym 3–4 intensywne sesje (poranne) odbywają się w tygodniu, przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha, lekkimi ćwiczeniami cardio i regeneracją.

Mascitti podkreślił znaczenie stopniowego przeciążania (zwiększanie objętości, zwiększanie liczby powtórzeń), pełnego zakresu ruchu, technik kontroli negatywnej i regeneracji — przy czym odpowiednia ilość snu jest nieodzownym elementem trójkąta trening-odżywianie-odpoczynek.

David Packard Corenswet urodził się 8 lipca 1993 roku w Filadelfii w rodzinie prawników. Zaczął grać w wieku 9 lat na lokalnych scenach i studiował dramat w Juilliard Institute of the Arts (Nowy Jork), który ukończył w 2016 roku.

Później pojawił się w serialach telewizyjnych, takich jak „House of Cards”, „The Politician” (2019–2020) i „Hollywood” (2020, jako główny aktor i producent) pod reżyserią Ryana Murphy’ego.

W filmie wystąpił w takich obrazach jak Look Both Ways, Pearl (2022) i Twisters (2024), a przełom w karierze nastąpił, gdy zagrał Supermana/Clarka Kenta w filmie Superman (2025) w reżyserii Jamesa Gunna.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm