Jak szybki chód może przedłużyć życie?

Jak wynika z badań przeprowadzonych na stronie internetowej Verywell Health , spacery pomagają wzmocnić pracę mięśni, zmniejszając ryzyko wystąpienia niebezpiecznych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, rak i choroby układu krążenia.

Aby odczuć te korzyści, nie musisz szybko biec, wystarczy, że będziesz chodzić ze średnią prędkością około 4,8 km/h.

Chodzenie pomaga wzmocnić mięśnie, zmniejszając ryzyko wystąpienia wielu chorób.

Jak wynika z badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine , osoby, które codziennie spacerują w tym tempie przez 111 minut, mogą wydłużyć swoją oczekiwaną długość życia o prawie 11 lat.

Panteleimon Ekkekakis, profesor psychologii fizycznej na Michigan State University (USA), powiedział, że chodzenie to prosty, łatwy wybór, który nie obciąża zbytnio ciała. Większość osób czuje się komfortowo podczas tej aktywności.

Instrukcje dotyczące prawidłowego chodzenia

Według zaleceń dorośli powinni podejmować co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, w tym ćwiczenia siłowe.

Jednak wiele osób ma trudności z wprowadzeniem tych zaleceń w życie, ponieważ czują się przytłoczeni, sfrustrowani kosztami lub brakuje im czasu.

Thomas W. Buford, profesor medycyny na Uniwersytecie Alabamy w Birmingham (USA), powiedział, że szybki marsz to bardzo skuteczna i łatwa forma umiarkowanego wysiłku. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani skomplikowanych umiejętności.

Chodzenie z prędkością 3 mil na godzinę zwiększa tętno i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Tempo to można jednak dostosować do swojej kondycji fizycznej.

Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od komfortowego tempa i stopniowo zwiększaj prędkość. Z drugiej strony, jeśli czujesz się komfortowo przy 5 km/h, możesz iść szybciej. Regularne chodzenie, zarówno szybkie, jak i wolne, ma korzystny wpływ na zdrowie.

Powolne tempo chodzenia jest oznaką ryzyka upadku u osób starszych.

Prędkość chodu u osób starszych

Prędkość chodu może pomóc w diagnozowaniu niektórych schorzeń. Monitorowanie prędkości chodu może również pomóc w ocenie mobilności, ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych i starzenia się.

Wolne tempo chodzenia jest sygnałem ostrzegawczym ryzyka upadku u osób starszych. W szczególności osoby chodzące z prędkością mniejszą niż 3,5 km/h są bardziej narażone na upadek.

Przyczyną jest to, że układ nerwowy nie potrafi koordynować ruchów podczas chodzenia lub że mięśnie są słabe i niewystarczająco silne, aby chodzić szybko.

Dlatego monitorowanie prędkości chodu u osób starszych jest niezwykle ważne. Pomaga ono nie tylko ocenić ogólny stan zdrowia, ale także przewidzieć potencjalne zagrożenia dla zdrowia i podjąć wczesną interwencję.

Source: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm