Instrukcje, jak chodzić szybko, aby żyć dłużej

[reklama_1]

Wpływ szybkiego marszu na zdrowie

Gazeta Thanh Nien, cytując stronę internetową Mayo Clinic, stwierdziła, że według Mayo Clinic (USA) aktywność fizyczna nie musi być skomplikowana. Już sam codzienny energiczny spacer może pomóc w prowadzeniu zdrowszego życia poprzez:

Utrzymuj zdrową wagę i redukuj tkankę tłuszczową.
Zapobiegaj lub kontroluj wiele różnych schorzeń, w tym choroby serca, udar, nadciśnienie, raka i cukrzycę typu 2.
Poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego.
Wzmacnia kości i mięśnie.
Poprawia wytrzymałość mięśni.
Zwiększ poziom energii.
Poprawia nastrój, zdolności poznawcze, pamięć i sen.
Poprawia równowagę i koordynację.
Wzmacnia układ odpornościowy.
Zredukuj stres i presję.

*Szybki spacer podwaja korzyści zdrowotne.*

Jak szybki spacer może pomóc Ci żyć dłużej

Gazeta Health & Life zacytowała dr Ha Phuonga, który wskazał 6 sposobów na szybki spacer, które mogą pomóc Ci żyć dłużej:

Pomaga schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową

Szybszy marsz może pomóc Ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów, przyspieszając metabolizm. Podczas szybkiego marszu wzrasta zapotrzebowanie organizmu na energię, co przyspiesza metabolizm. Pomoże Ci to schudnąć i osiągnąć optymalną wagę, zapobiegać chorobom związanym z otyłością i przedłużyć życie.

Poprawa zdrowia serca

Chodzenie to również jedno z najlepszych ćwiczeń dla serca. Szybki marsz przyspiesza tętno, pomagając organizmowi sprawniej transportować tlen i krew do mięśni. Może to również obniżyć poziom cholesterolu.

Poprawia pamięć, utrzymuje mózg młodym

Szybki spacer może zdziałać cuda dla zdrowia mózgu, ponieważ zwiększa krążenie krwi w mózgu, dostarczając mu niezbędnych składników odżywczych i tlenu, co przekłada się na lepszą koncentrację, ostrzejszą pamięć i większą produktywność.

Zredukuj stres

Szybki spacer pomaga rozładować stres, zrównoważyć poziom hormonów stresu i powstrzymać niepotrzebny apetyt na słodycze.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Exeter (Wielka Brytania) wykazało, że 15-minutowy spacer może pomóc ograniczyć ochotę na czekoladę, a nawet ilość czekolady spożywanej w stresujących sytuacjach.

Im mniej jesz słodyczy, tym dłużej żyjesz, gdyż otyłość może skrócić życie nawet o 14 lat.

Wzmocnij kości i mięśnie

Spacerowanie pomaga zachować zdrowie kości i stawów, zwłaszcza kolan i bioder, które są narażone na choroby kości związane z wiekiem, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

Kilka badań wykazało, że chodzenie może zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów, a spacery 8-10 km tygodniowo mogą nawet zapobiegać rozwojowi zapalenia stawów. Badania wykazały, że osoby ze zdrowymi kośćmi żyją dłużej niż osoby z chorobami kości.

Wzmocnij odporność

Spacer może również pomóc w zapobieganiu infekcjom sezonowym. Badanie przeprowadzone na 1000 mężczyznach i kobietach wykazało, że osoby, które regularnie spacerowały przez co najmniej 20 minut dziennie, co najmniej pięć dni w tygodniu, miały o 43% mniej dni chorobowych niż osoby ćwiczące raz w tygodniu lub rzadziej. Energiczny spacer może przedłużyć te korzyści.

Ha An (Synteza)

Source: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html