Jak szybko pozbyć się tłuszczu trzewnego?

Czym jest tłuszcz trzewny ?

Według WebMD , obecność pewnej ilości tłuszczu trzewnego jest normalna i występuje u każdego. Ta warstwa tłuszczu może chronić narządy wewnętrzne. Jednak zbyt duża ilość tłuszczu trzewnego nie jest korzystna dla zdrowia. Wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i udar.

Chociaż ten rodzaj tłuszczu może wiązać się z większym brzuchem, który widać na zewnątrz, tłuszczu trzewnego nie widać. Można również mieć płaski brzuch i niewielką ilość widocznego tłuszczu, ale nadal mieć tłuszcz trzewny w środku. Zwykle jednak ilość tłuszczu trzewnego wzrasta wraz z ilością pozostałej tkanki tłuszczowej.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng nhanh chóng? - 1 — Tłuszcz trzewny jest ściśle związany ze zdrowiem (ilustracja: Express.co).

Tłuszcz trzewny a tłuszcz podskórny

Tłuszcz podskórny to tłuszcz znajdujący się tuż pod skórą. Możesz mieć go więcej w biodrach, pośladkach, udach i brzuchu.

Możesz uszczypnąć ten tłuszcz. Nie możesz tego zrobić z tłuszczem trzewnym, ponieważ znajduje się zbyt głęboko pod mięśniami brzucha. Tłuszcz podskórny może gromadzić się w jamie brzusznej i innych częściach ciała. Tłuszcz trzewny znajduje się głęboko w jamie brzusznej, gdzie znajduje się większość narządów wewnętrznych.

U większości ludzi około 90% tkanki tłuszczowej znajduje się pod skórą. Pozostałe 10% to tłuszcz trzewny, który znajduje się głębiej.

Zagrożenia zdrowotne związane z tłuszczem trzewnym

Nadmiar tkanki tłuszczowej może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Jednak w porównaniu z tłuszczem podskórnym, tłuszcz trzewny z większym prawdopodobieństwem zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.

Choroby serca, choroba Alzheimera, rak, cukrzyca typu 2, udar i wysoki poziom cholesterolu to niektóre z schorzeń silnie powiązanych z nadmiarem tłuszczu w okolicy brzucha.

Naukowcy podejrzewają, że tłuszcz trzewny wytwarza wysoki poziom niektórych białek, które powodują stany zapalne w tkankach i narządach organizmu oraz zwężają naczynia krwionośne. Może to prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i innych problemów.

Tłuszcz trzewny i choroby serca

Badania wykazały związek między tłuszczem trzewnym a chorobami serca. Na przykład, jedno z badań wykazało, że kobiety z dużym obwodem talii w stosunku do bioder miały dwukrotnie wyższe ryzyko chorób serca. Zdrowe, niepalące kobiety miały o 10% wyższe ryzyko chorób serca na każde 5 cm wzrostu obwodu talii.

Jednak większość badań nie mierzy bezpośrednio tłuszczu trzewnego.

Tłuszcz trzewny i choroba Alzheimera

Inne badanie wykazało, że osoby z większą ilością tłuszczu brzusznego i tłuszczu trzewnego mają trzy razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia demencji, w tym choroby Alzheimera, niż osoby z mniejszą ilością tłuszczu brzusznego.

Tłuszcz trzewny i rak

Badania wykazały związek między tłuszczem trzewnym a rakiem, w tym rakiem jelita grubego. W jednym z badań osoby z największą ilością tłuszczu trzewnego były trzykrotnie bardziej narażone na występowanie polipów przedrakowych w jelicie grubym.

Tłuszcz trzewny i cukrzyca typu 2

Większe ilości tłuszczu trzewnego wiążą się z opornością na insulinę, co prowadzi do większego ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2.

Tłuszcz trzewny i udar

Chociaż przyczyna jest niejasna, badania wykazały, że osoby z wyższym poziomem tłuszczu trzewnego są bardziej narażone na udar. Tłuszcz trzewny zwiększa również ryzyko udaru w młodszym wieku.

Tłuszcz trzewny i wysoki poziom cholesterolu

Tłuszcz trzewny jest bezpośrednio powiązany z wyższym poziomem cholesterolu, w tym LDL, czyli „złego” cholesterolu.

Tłuszcz trzewny i wysokie ciśnienie krwi

Tłuszcz trzewny wiąże się również z wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnieniem).

Jak zredukować tłuszcz trzewny

Nie musisz stosować specjalnej diety ani ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu trzewnego. Zamiast tego, po prostu stosuj te same ogólne strategie, aby być zdrowszym i sprawniejszym. Nawyki, które przyjmiesz, aby być zdrowszym lub schudnąć, pomogą Ci zredukować tłuszcz trzewny, jeśli masz go zbyt dużo.

Możesz pozbyć się tłuszczu trzewnego, ćwicząc i zdrowo się odżywiając. Może to potrwać kilka miesięcy, ale tłuszcz trzewny jest zazwyczaj łatwiejszy do usunięcia niż tłuszcz podskórny. Dzieje się tak, ponieważ organizm szybciej go spala.

Ruszaj się dalej

Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w redukcji zarówno tłuszczu trzewnego, jak i tłuszczu podskórnego, który można zobaczyć i wyczuć. A jeśli schudniesz dzięki diecie, ćwiczenia fizyczne pomogą Ci utrzymać wagę.

Każda pomoc się liczy. Po kolacji wybierz się na spacer, wchodź po schodach, jedź rowerem zamiast samochodem. Staraj się codziennie poświęcić co najmniej 30 minut na umiarkowanie intensywne ćwiczenia aerobowe.

Utrzymanie i budowanie masy mięśniowej jest również ważne. Możesz ćwiczyć z ciężarami, wykonywać ćwiczenia oporowe, takie jak pompki i brzuszki, lub uprawiać jogę.

Jedz mądrze

Badania pokazują, że wyższe spożycie wapnia i witaminy D może wiązać się z niższym poziomem tłuszczu trzewnego, dlatego warto jeść dużo zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż i szpinak. Tofu i sardynki to również dobre opcje, podobnie jak produkty mleczne, takie jak jogurt, ser i mleko.

Niektóre produkty spożywcze wydają się sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu. Jednym z nich są tłuszcze trans, znajdujące się w mięsie i nabiale, a także w żywności smażonej i przetworzonej. Napoje gazowane, słodycze, przetworzone wypieki i inne produkty słodzone fruktozą należy spożywać z umiarem.

Przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania, jedz dużo świeżych produktów, produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb pełnoziarnisty i owies, oraz chudych białek, takich jak mięso z kurczaka bez skóry, ryby, jaja, fasola i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu.

Dobranoc

Podejmij kroki, aby zadbać o jakość snu. Jeśli nie śpisz dobrze lub wystarczająco długo, możesz być bardziej narażony na gromadzenie się tłuszczu trzewnego.

Zarządzanie stresem

Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm produkuje więcej hormonu kortyzolu. To może powodować gromadzenie się większej ilości tłuszczu trzewnego. Dobre sposoby na redukcję stresu to joga, medytacja, a nawet spacer na świeżym powietrzu.

Unikaj picia alkoholu.

Picie alkoholu w umiarkowanych ilościach nie jest niczym złym, ale wypicie zbyt dużej ilości może powodować odkładanie się tłuszczu trzewnego.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm