Najlepsze śniadania, które naturalnie obniżają ciśnienie krwi

Ta niebezpieczna przypadłość, jeśli nie zostanie wyleczona, może spowodować poważne problemy zdrowotne, od zawału serca po udar.

Jak twierdzi dr Sunni Patel, założyciel Dish Dash Deets, wielokrotnie nagradzanego brytyjskiego ośrodka opieki zdrowotnej, na szczęście, można obniżyć wysokie ciśnienie krwi już wczesnym rankiem, jedząc śniadanie .

Lekarz twierdzi: Śniadanie obniżające ciśnienie krwi powinno składać się z produktów o niskiej zawartości sodu i wysokiej zawartości potasu, które korzystnie wpływają na zdrowie serca.

Zdrowe odżywianie jest jedną z najlepszych metod walki z wysokim ciśnieniem krwi.

1. Płatki owsiane

Owies jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, który pomaga usuwać nadmiar cholesterolu z krwi i zmniejsza opór w naczyniach krwionośnych, pomagając w ten sposób kontrolować ciśnienie krwi.

Dr Sunni zaleca dodanie do miski owsianki pokrojonych bananów lub jagód w celu dostarczenia organizmowi dodatkowego potasu.

Potas pomaga regulować ciśnienie krwi poprzez rozszerzanie ścianek naczyń krwionośnych i zmniejszanie ciśnienia w naczyniach krwionośnych.

Ponadto jagody są bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić naczynia krwionośne przed uszkodzeniami i stanami zapalnymi, przyczyniając się do lepszej kontroli ciśnienia krwi.

2. Jogurt bez cukru lub jogurt sojowy

Jogurt pomaga zwiększyć ilość białka i utrzymać niski poziom sodu. Nadmiar sodu, zawarty w soli, jest jedną z głównych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi.

Ponadto zawartość białka w jogurcie może pomóc zmniejszyć uczucie sytości i kontrolować wagę, co odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Dr Sunni zaleca również łączenie jogurtu z owocami, aby nawodnić organizm i utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.

3. Pełne ziarna

Produkty pełnoziarniste zawierają również błonnik, który spowalnia i stabilizuje poziom cukru we krwi, pomagając utrzymać zdrowe ciśnienie krwi.

Dr Sunni zaleca wybieranie produktów pełnoziarnistych o niskiej zawartości cukru i soli, zawierających co najmniej 3 gramy błonnika na porcję.

Śniadanie obniżające ciśnienie krwi składa się z produktów o niskiej zawartości sodu i wysokiej zawartości potasu, które korzystnie wpływają na zdrowie serca.

4. Jajka

Jajka są bogate w białko, a dla dodatkowej porcji błonnika możesz dodać do tego dania warzywa, pomidory lub paprykę.

5. Czarny chleb i awokado

Awokado jest bogate w potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi, oraz zdrowe tłuszcze.

Dr Sunni twierdzi, że ten rodzaj tłuszczu może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i zmniejszeniu stanu zapalnego w naczyniach krwionośnych, co przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi.

6. Chleb żytni z masłem orzechowym

Jak wyjaśnia dr Sunni, takie połączenie może dostarczyć błonnika, zdrowych tłuszczów i białka.

Jak zauważa, ważne jest, aby oprócz zdrowego wyboru śniadania, połączyć je ze zbilansowaną dietą, regularną aktywnością fizyczną, zarządzaniem stresem i ograniczeniem spożycia alkoholu.

Co więcej, jak podaje Express, lekarz stwierdził, że konieczne jest ograniczenie spożycia żywności przetworzonej, żywności instant oraz produktów o wysokiej zawartości soli i cukru.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm