Chcesz szybciej schudnąć? Spróbuj robić te 4 rzeczy rano

Utrata wagi to nie tylko liczba godzin spędzonych na siłowni czy liczba kalorii, które redukujesz w ciągu dnia. W rzeczywistości jednym z najważniejszych czynników kontroli wagi są proste poranne nawyki.

Aby przyspieszyć proces odchudzania, rano należy zachować następujące nawyki.

Nie śpij długo.

Wstawanie o tej samej porze każdego dnia pomaga organizmowi w ustaleniu stabilnego rytmu biologicznego, wspierając w ten sposób regulację hormonów, snu i metabolizmu. Spanie dłużej niż zwykle, nawet w weekendy, może łatwo zaburzyć ten rytm biologiczny. W rezultacie, według serwisu Healthline (USA), łatwo jest zaburzyć wydzielanie hormonu leptyny, który kontroluje uczucie sytości, oraz greliny, która stymuluje uczucie głodu.

Picie wody rano po przebudzeniu przynosi wiele korzyści w procesie odchudzania.

ZDJĘCIE: AI

Badania opublikowane w czasopiśmie „Obesity ” wykazały, że osoby mające nieregularny rytm snu i czuwania mają wyższy poziom tkanki tłuszczowej i trudniej im kontrolować swoją wagę.

Wypij wodę przed wypiciem kawy

Po 7-8 godzinach snu organizm obudzi się rano w stanie lekkiego odwodnienia. Jeśli wypijesz kawę zaraz po przebudzeniu, odwodnienie będzie jeszcze większe. Dzieje się tak, ponieważ kofeina jest łagodnym środkiem moczopędnym, który wypłukuje wodę z organizmu.

Dlatego zamiast pić kawę zaraz po przebudzeniu, warto wypić szklankę wody. Jeśli to możliwe, pij ciepłą wodę lub wodę z cytryną, ponieważ nie tylko nawadniają organizm, ale także stymulują układ trawienny i przyspieszają metabolizm.

Badania opublikowane w czasopiśmie The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pokazują, że wypicie zaledwie 500 ml wody może zwiększyć tempo przemiany materii nawet o 30% na około 30–40 minut, dzięki czemu organizm może spalić więcej kalorii.

Aktywność fizyczna

Poranny trening niekoniecznie oznacza pójście na siłownię. Wystarczy 5-10 minut lekkiego wysiłku, takiego jak spacer, rozciąganie, joga czy wchodzenie po schodach, aby pobudzić układ nerwowy, poprawić krążenie krwi i pobudzić metabolizm.

Opalanie się

Poranne światło słoneczne pomaga regulować zegar biologiczny, co z kolei wpływa na sen, metabolizm energetyczny i hormony kontrolujące głód. Pod wpływem naturalnego światła rano organizm produkuje serotoninę, prekursor melatoniny, która pomaga zachować czujność w ciągu dnia i głęboki sen w nocy, według Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm