Lekarze radzą, żeby jeść to na śniadanie, bo w naturalny sposób obniża ciśnienie krwi

Nadciśnienie tętnicze często nie daje wyraźnych objawów, ale zwiększa ryzyko poważnych powikłań zdrowotnych. Dobra wiadomość jest taka, że ​​niektóre produkty śniadaniowe mogą pomóc naturalnie i skutecznie obniżyć ciśnienie krwi.

Dr Angela Ryan Lee, kardiolog z amerykańskiej organizacji zajmującej się edukacją medyczną Knowledge to Practice, dzieli się 6 pożywnymi daniami śniadaniowymi, które pomagają naturalnie obniżyć ciśnienie krwi.

Owsianka z owocami i orzechami

Owies to pełne ziarno bogate w błonnik rozpuszczalny, witaminy i minerały. Jedna szklanka płatków owsianych dostarcza około 4 gramów błonnika, który wspomaga trawienie i pomaga obniżyć poziom cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienie krwi. Wysoka zawartość błonnika zapewnia również dłuższe uczucie sytości, co pomaga w kontrolowaniu masy ciała.

Płatki owsiane dostarczają około 4 gramów błonnika, który wspomaga trawienie i pomaga obniżyć poziom cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienie krwi.

Zdjęcie: AI

Aby wzbogacić smak i wartość odżywczą, dodaj jagody, nasiona chia, siemię lniane lub orzechy włoskie – wszystkie są bogate w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3. Unikaj jednak płatków owsianych instant, które często zawierają dodatek cukru i soli, według Verywell Health.

Namoczone nasiona chia

Nasiona chia są bogate w błonnik i kwasy omega-3, które korzystnie wpływają na serce. Przegląd ośmiu badań wykazał, że osoby regularnie spożywające nasiona chia miały niższe ciśnienie krwi niż osoby, które tego nie robiły.

Prosty przepis: Namocz nasiona chia w mleku migdałowym lub świeżym mleku na noc. Do jedzenia możesz dodać owoce, aby wzbogacić smak i wartości odżywcze.

Jogurt - owocowy

Koktajl z owoców i jogurtu naturalnego to pyszny i pożywny pomysł na śniadanie. Badania pokazują, że zastąpienie sera lub mleka jogurtem może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia. Jogurt naturalny jest bogaty w białko, wapń i dobre bakterie dla jelit. Dodaj jagody lub owoce bogate w potas i orzechy, aby uzyskać dodatkową dawkę przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów.

Owoce takie jak banany, awokado, papaja, kantalupa i kiwi są bogate w potas, który może znacząco obniżyć ciśnienie krwi. Badania wykazały, że wysokie spożycie potasu może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 6 punktów. Należy jednak zachować ostrożność u osób z przewlekłą chorobą nerek lub przyjmujących leki obniżające poziom potasu.

Awokado

Awokado jest bogate w potas, zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i błonnik. Badania pokazują, że regularne spożywanie awokado może pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienia. Inne badanie wykazało, że zastąpienie mleka i mięsa awokado może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Jajko smażone na warzywach

Jajka mogą być elementem diety korzystnej dla serca. Badania pokazują, że umiarkowane spożycie jaj obniża ciśnienie krwi i poziom HbA1c.

Dodaj paprykę, szpinak, pieczarki, aby uzyskać więcej potasu, błonnika i składników odżywczych, ale nie dodawaj zbyt dużo soli.

Według Verywell Health zbilansowane śniadanie bogate w błonnik, potas i kwasy omega-3 nie tylko pomaga ustabilizować ciśnienie krwi, ale także poprawia ogólny stan zdrowia serca.

Source: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm