Kiedy należy pić wodę, aby schudnąć?

1. W jaki sposób picie wody pomaga schudnąć?

- Picie wody pomaga stłumić apetyt: Kiedy żołądek jest pełny, wysyła sygnał do mózgu, aby przestał jeść. Innymi słowy, picie wody może pomóc w stworzeniu uczucia sytości i ograniczeniu apetytu.

Ponadto picie wody przed posiłkami również bardzo skutecznie wspomaga odchudzanie. Dowody wskazują, że osoby w średnim wieku z nadwagą i otyłością, które piją wodę przed każdym posiłkiem, odnotowały znaczną utratę wagi w porównaniu z grupą, która nie piła dużo wody.

- Zwiększa zdolność spalania kalorii: U dorosłych picie dużej ilości wody pomaga zwiększyć zdolność spalania kalorii o 24-30% w ciągu 10 minut w spoczynku. Proces ten trwa co najmniej 60 minut.

Ponadto, według badań, kobiety z nadwagą, które piły ponad 1 litr wody dziennie przez 12 miesięcy, straciły co najmniej 2 kg, nawet nie stosując żadnej diety odchudzającej.

- Optymalizacja procesu treningowego: Woda wspomaga pracę mięśni, tkanki łącznej i stawów. Dobrze nawodniony organizm zmniejsza ryzyko problemów utrudniających trening, takich jak zmęczenie, osłabienie, skurcze... Dlatego konieczne jest uzupełnianie wody przed, w trakcie i po treningu, aby trening był efektywny i wspomagał utratę wagi.

Picie wody pomaga czuć się sytym i hamuje apetyt.

2. Jak pić wodę, aby zoptymalizować utratę wagi?

Należy pić co najmniej 8 szklanek wody, co odpowiada 2 litrom wody dziennie. Jednak ilość wypijanej wody dziennie zależy od wielu czynników i może się różnić w zależności od kondycji fizycznej danej osoby. Jeśli chodzi o czas, pamiętaj, aby pić wodę o następujących porach, aby wspomóc utratę wagi:

- Pij wodę po przebudzeniu rano: Po długiej nocy organizm jest odwodniony. Dlatego wypij 1 lub 2 szklanki wody, aby nawodnić organizm, pobudzić pracę narządów i usunąć toksyny. Najlepiej pić ciepłą lub przegotowaną i ostudzoną wodę.

- Pij wodę 30 minut przed głównymi posiłkami: Pij wodę około 30 minut przed głównymi posiłkami. Pomoże Ci to kontrolować ilość spożywanych kalorii i uniknąć przejadania się, które utrudnia proces odchudzania.

- Pij wodę przez cały dzień: Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, żeby się napić. Zamiast tego pij wodę stopniowo, przez cały dzień, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Co więcej, ten nawyk pomoże Ci również poczuć sytość, ograniczając apetyt. Wiele osób myli pragnienie z głodem i sięga po jedzenie, gdy odczuwa pragnienie. Może to prowadzić do spożycia większej ilości kalorii.

- Nawadnianie przed ćwiczeniami: Picie wody przed ćwiczeniami jest kluczowe dla optymalizacji wydajności ćwiczeń i zwiększenia wytrzymałości.

- Nawadniaj się podczas ćwiczeń: Nawadnianie się podczas ćwiczeń zmniejszy ryzyko odwodnienia, zapobiegnie skurczom mięśni, zwiększy wydolność organizmu i wspomoże utratę wagi.

- Uzupełnij wodę po ćwiczeniach: Pij wodę po ćwiczeniach, aby uzupełnić utraconą w trakcie wysiłku wodę, co pomoże zmniejszyć zmęczenie po aktywności fizycznej.

Picie wody w trakcie ćwiczeń zmniejsza ryzyko odwodnienia, zapobiega skurczom mięśni, zwiększa wydolność organizmu i wspomaga utratę wagi.

3. Kilka wskazówek, jak schudnąć

Aby schudnąć bezpiecznie i trwale, należy stosować zbilansowaną dietę, połączoną z ćwiczeniami i zdrowym stylem życia. Ogólna zasada bezpiecznej utraty wagi dla większości osób polega na tym, aby spożycie energii było niższe niż wydatek energetyczny, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia wystarczającego do pracy i nauki.

Chociaż picie wody pomaga w utracie wagi, należy unikać napojów wysokoenergetycznych, takich jak napoje gazowane, napoje bezalkoholowe, soki owocowe, słodka herbata lub kawa...

Ponadto, w trakcie procesu odchudzania, musisz słuchać swojego ciała i na bieżąco wprowadzać zmiany, aby zadbać o ogólny stan zdrowia. Nie próbuj schudnąć zbyt dużo naraz. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość posiłków i pijesz dużo wody, w zależności od własnych potrzeb i poziomu aktywności.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm