Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia . Możesz również sprawdzić te inne artykuły: Co dzieje się z poziomem cukru we krwi, gdy pijesz sok pomarańczowy?; Jakie rodzaje nowotworów można ograniczyć wypijając poranną filiżankę kawy?; 4 częste działania, które nieświadomie szkodzą oczom...
Treningi na siłowni: Błędy przy zwiększaniu spożycia białka mogą łatwo zaszkodzić nerkom.
Zwiększenie spożycia białka jest bardzo powszechne wśród osób ćwiczących na siłowni. Celem jest budowa masy mięśniowej, utrata tkanki tłuszczowej i poprawa wydolności treningowej. Jednak nieprawidłowa podaż białka wiąże się z ryzykiem dla zdrowia.
Spożywanie zbyt dużej ilości białka obciąża nerki – narząd odpowiedzialny za filtrowanie produktów ubocznych metabolizmu pochodzących z białka, takich jak mocznik i kreatynina.
Białko jest niezbędne dla organizmu, ale jego nadmierne spożycie może być szkodliwe.
ZDJĘCIE: AI
Dieta wysokobiałkowa nie powoduje bezpośrednio chorób nerek u zdrowych osób. Badania pokazują jednak, że niektóre częste błędy mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia nerek.
Nadmierne spożycie białka zwierzęcego. Spożywanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa, takiego jak wołowina, wieprzowina, oraz przetworów mięsnych, takich jak kiełbasy i wędliny, przez długi czas, może łatwo uszkodzić nerki. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American Society of Nephrology” wykazało, że spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa zwiększa ryzyko upośledzenia funkcji nerek.
Czerwone mięso zawiera duże ilości białka zwierzęcego i dużą ilość puryn. Po dostaniu się do organizmu puryny te są metabolizowane do kwasu moczowego. Jest to czynnik powodujący przewlekłą chorobę nerek i kamicę nerkową. Ponadto, przetworzone mięso często zawiera wysokie stężenie sodu i fosforanów nieorganicznych, które mogą łatwo zwiększyć ciśnienie filtracji w nerkach i podnieść ciśnienie krwi.
Nadmierne poleganie na koktajlach proteinowych. Koktajle wzbogacone białkiem, takie jak serwatka, kazeina czy proszek sojowy, cieszą się dużą popularnością wśród kulturystów. Jednak ich nadmierne spożycie znacznie obciąża nerki. Niektóre badania sugerują, że spożywanie ponad 2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie przez długi czas zwiększa obciążenie metabolizmu azotu, a tym samym zmniejsza funkcję filtracji kłębuszkowej. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 26 lipca .
4 częste działania, które nieumyślnie powodują uszkodzenie oczu.
Nasze oczy pracują nieprzerwanie przez wiele godzin dziennie, ale nie każdy zdaje sobie sprawę z ich dbania. Tymczasem wiele osób utrzymuje pozornie normalne nawyki, które po cichu szkodzą ich wzrokowi.
Oto kilka typowych zachowań, które mogą nieumyślnie uszkodzić wzrok:
Niewłaściwe stosowanie kropli do oczu może być szkodliwe dla oczu.
ZDJĘCIE: AI
Niewłaściwe stosowanie kropli do oczu . Krople do oczu, zwłaszcza te zmniejszające zaczerwienienie, często przynoszą natychmiastową ulgę. Jednak niewłaściwe lub nadużywanie może być szkodliwe. Wiele produktów zawiera substancje obkurczające naczynia krwionośne, które mogą powodować nawrót zaczerwienienia i jego nasilenie po zaprzestaniu działania leku.
Palenie. Palenie nie tylko negatywnie wpływa na płuca i serce, ale także powoduje poważne szkody dla oczu. W szczególności palenie znacznie zwiększa ryzyko chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem, zaćma i uszkodzenie nerwu wzrokowego. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 26 lipca.
Co dzieje się z poziomem cukru we krwi, gdy pijesz sok pomarańczowy?
Wiele osób uważa, że sok pomarańczowy powoduje skoki poziomu cukru we krwi, ponieważ zawiera dużo cukru i mało błonnika.
W rzeczywistości sok pomarańczowy powoduje jedynie niewielki wzrost poziomu cukru we krwi, zwłaszcza u zdrowych osób, twierdzi Aviv Joshua, dietetyk pracujący w Stanach Zjednoczonych.
Mimo że sok pomarańczowy zawiera węglowodany, naturalne cukry w nim zawarte nie powodują nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi, jak ma to miejsce w przypadku rafinowanego cukru zawartego w słodkich napojach gazowanych.
Sok pomarańczowy nie powoduje znacznych wahań poziomu cukru we krwi, nawet jeśli pije się go bez rozcieńczania.
Zdjęcie: AI
Oprócz witamin i minerałów sok pomarańczowy zawiera również flawonoidy, czyli grupę roślinnych przeciwutleniaczy, w tym przede wszystkim hesperydynę, która ma właściwości obniżania poziomu cukru we krwi.
Dlatego sok pomarańczowy nie powoduje znacznych wahań poziomu cukru we krwi, nawet jeśli jest pity nierozcieńczony.
Sok pomarańczowy ma niski indeks glikemiczny (IG), wynoszący od 43 do 49. Wskaźnik ten odzwierciedla, jak szybko dany produkt spożywczy podnosi poziom cukru we krwi. IG wynoszący 55 lub mniej jest uważany za niski.
Świeże pomarańcze mają indeks glikemiczny około 43, podobnie jak sok pomarańczowy. Jednak całe pomarańcze zawierają również błonnik, który spowalnia wchłanianie cukru do krwiobiegu. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu i przeczytaj więcej w tym artykule!
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-nap-protein-dung-cach-de-bao-ve-than-185250726221016747.htm
Komentarz (0)