Sekrety ochrony nerek przed popularnymi owocami.

Nerki pomagają organizmowi filtrować toksyny, regulować gospodarkę płynami, stabilizować ciśnienie krwi i wspomagać wiele innych ważnych funkcji. Gdy nerki nie funkcjonują prawidłowo, produkty przemiany materii mogą się gromadzić, co prowadzi do zmęczenia, obrzęków lub zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych.

Długotrwały stres, dieta bogata w sól lub cukier, odwodnienie, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca mogą z czasem upośledzać zdolność nerek do filtrowania. Dlatego diety przyjazne dla nerek są coraz częściej uwzględniane w zaleceniach żywieniowych.

Liczne badania wykazały, że kilka popularnych owoców może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, dostarczyć przeciwutleniaczy i poprawić środowisko metaboliczne nerek.

Jagoda

Bí quyết bảo vệ thận từ những loại quả quen mặt - 1 — Jagody są bogate w antocyjany, które pomagają łagodzić stany zapalne i chronić komórki nerek (zdjęcie: Getty).

Borówki są często wymieniane w zaleceniach dotyczących zdrowego odżywiania, ponieważ są bogate w antocyjany. To grupa przeciwutleniaczy, które amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia uznały za zdolne do redukcji stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych w tkankach. Czynniki te są bezpośrednio związane z postępem przewlekłej choroby nerek.

Z licznych badań naukowych wynika, że antocyjany mogą chronić komórki nerek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, spowalniając w ten sposób spadek funkcji filtracyjnych.

Borówki mają niską zawartość potasu, sodu i fosforu, dzięki czemu są odpowiednie dla osób z problemami z nerkami. Można je łatwo włączyć do śniadań z owsianką, jogurtem lub zmiksować w koktajlach, aby zwiększyć spożycie błonnika i przeciwutleniaczy w ciągu dnia.

Żurawiny

Żurawina jest dobrze znana ze swojego korzystnego wpływu na układ moczowy. Związki zawarte w tym owocu pomagają zapobiegać przyleganiu bakterii do pęcherza i wyściółki dróg moczowych. Zmniejszając ryzyko infekcji, oszczędza się również nerkom obciążenia związanego z długotrwałymi reakcjami zapalnymi.

Krajowe Stowarzyszenie Nerkowe Stanów Zjednoczonych ocenia, że żurawina może pośrednio wspierać zdrowie nerek ze względu na swoją zdolność do poprawy środowiska dróg moczowych.

Ponadto żurawina jest bogata w polifenole. Liczne badania wykazały, że ta grupa substancji ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.

Niektóre wyniki badań na modelach komórkowych sugerują, że polifenole mogą ograniczać uszkodzenia kanalików nerkowych. Owoce te można dodawać do sałatek, koktajli lub spożywać niesłodzone soki w umiarkowanych ilościach.

Truskawka

Bí quyết bảo vệ thận từ những loại quả quen mặt - 2 — Truskawki są bogate w witaminę C i związki przeciwzapalne, a zawierają mało potasu, co sprawia, że są dobre dla nerek (zdjęcie: Getty).

Truskawki stanowią bogate źródło naturalnej witaminy C i wielu przeciwzapalnych związków roślinnych. Dlatego truskawki są uważane za owoce korzystne dla nerek. Pół szklanki truskawek zawiera zaledwie około 130 mg potasu, według danych żywieniowych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Jest to znacznie mniej niż w przypadku wielu innych owoców, co czyni je odpowiednimi dla osób, które muszą ograniczać spożycie tego minerału, aby uniknąć jego kumulacji we krwi.

Badania nad przeciwutleniaczami zawartymi w truskawkach pokazują również, że mogą one pomóc w redukcji szkód spowodowanych stresem oksydacyjnym. Gdy reakcje oksydacyjne są dobrze kontrolowane, nerki są mniej narażone na negatywny wpływ środowiska metabolicznego. Truskawki można jeść z płatkami śniadaniowymi lub jogurtem, aby zwiększyć spożycie błonnika i na dłużej utrzymać uczucie sytości.

Cytrynowy

Bí quyết bảo vệ thận từ những loại quả quen mặt - 3 — Cytryny są bogate w kwas cytrynowy, który pomaga zwiększyć ilość cytrynianu w moczu, co zmniejsza ryzyko powstawania kamieni nerkowych (zdjęcie: Getty).

Cytryny i inne owoce cytrusowe zawierają stosunkowo dużą ilość naturalnego kwasu cytrynowego. Organizm przekształca kwas cytrynowy w cytrynian, substancję, która w wielu badaniach była stosowana w zapobieganiu kamieniom nerkowym. Cytrynian pomaga zapobiegać zlepianiu się kryształów szczawianu wapnia. Wysoki poziom cytrynianu w moczu znacznie zmniejsza ryzyko powstawania kamieni.

Kilka badań klinicznych wykazało, że regularne picie wody z cytryną może poprawić wydalanie cytrynianów i zmniejszyć ryzyko nawrotu u osób z kamicą nerkową. Cytryny są również bogate w witaminę C i flawonoidy – dwie grupy związków o działaniu przeciwzapalnym.

Użytkownicy mogą dodać sok z cytryny do ciepłej wody lub wymieszać go z ogórkiem i miętą i pić w ciągu dnia. Osoby z wrażliwym układem trawiennym powinny zacząć od małych ilości, aby uniknąć dyskomfortu.

Jabłko

Bí quyết bảo vệ thận từ những loại quả quen mặt - 4 — Jabłka są bogate w błonnik i przeciwutleniacze, a zawierają mało potasu, sodu i fosforu, dzięki czemu korzystnie wpływają na zdrowie nerek (zdjęcie: Getty).

Jabłka zawierają rozpuszczalny błonnik, witaminę C i wiele przeciwutleniaczy. Są popularnym owocem w dietach wspomagających zdrowie układu krążenia i kontrolę poziomu cukru we krwi. Czynniki te są ściśle związane ze zdrowiem nerek. Gdy poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi są dobrze kontrolowane, nerki są mniej obciążone filtracją i utrzymaniem homeostazy.

Analizy wartości odżywczych pokazują, że jabłka mają niską zawartość potasu, sodu i fosforu. Jest to szczególnie korzystne dla osób z chorobami nerek, ponieważ pomaga ograniczyć gromadzenie się minerałów. Błonnik zawarty w jabłkach wspomaga również trawienie, zmniejsza zaparcia i pośrednio wspomaga wydajniejsze funkcjonowanie układu trawiennego. Jabłka można jeść na surowo, gotować lub dodawać do sałatek.

Owoce te nie zastępują leczenia medycznego, ale mogą być dodatkiem do diety wspomagającej zdrowie nerek.

Połączenie tych składników z dietą niskosolną i niskocukrową oraz codzienne picie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać stabilne środowisko dla nerek. Osoby z przewlekłą chorobą nerek powinny skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, aby zapewnić bezpieczeństwo.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-bao-ve-than-tu-nhung-loai-qua-quen-mat-20251209182524891.htm