O jakich porach dnia osoby próbujące schudnąć powinny unikać jedzenia?

Wiele badań pokazuje, że wewnętrzny zegar biologiczny organizmu odgrywa ważną rolę w kontroli masy ciała. Spożywanie posiłków niezgodnych z zegarem biologicznym, na przykład o nieregularnych porach, zaburza metabolizm i utrudnia odchudzanie, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Aby skutecznie schudnąć, należy jeść o odpowiedniej porze i unikać jedzenia kolacji zbyt późno.

Zegar biologiczny organizmu, czyli rytm dobowy, działa w cyklu 24-godzinnym. Ten zegar biologiczny reguluje sen, trawienie, wydzielanie hormonów i metabolizm. Nieregularne posiłki, zwłaszcza wieczorem, mogą wpływać na przetwarzanie pokarmów i prowadzić do przyrostu masy ciała.

Jedzenie późno w nocy może powodować odkładanie się większej ilości tłuszczu.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „ Obesity ” wykazało, że osoby spożywające ten sam wysokokaloryczny posiłek po godzinie 20:00 są bardziej narażone na przybieranie na wadze niż osoby jedzące go rano. Wynika to głównie z faktu, że organizm ma tendencję do spalania mniejszej ilości kalorii i wolniejszego trawienia pokarmu w nocy niż w ciągu dnia. Innymi słowy, jedzenie późno w nocy może powodować odkładanie się większej ilości tkanki tłuszczowej.

Ponadto, nieregularne spożywanie posiłków, zwłaszcza późnym wieczorem, również ma wiele negatywnych skutków dla organizmu. Jednym z najważniejszych jest ograniczenie utleniania tłuszczu. Jest to proces, w którym organizm spala tłuszcz, aby uzyskać energię. Gdy utlenianie tłuszczu jest ograniczone, organizm magazynuje więcej nadmiaru tłuszczu, co z czasem prowadzi do przyrostu masy ciała.

Dodatkowo, wrażliwość na insulinę, czyli zdolność organizmu do kontrolowania poziomu cukru we krwi, również spada wieczorem. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pokazują, że organizm przetwarza cukier mniej efektywnie wieczorem niż rano. Prowadzi to do wyższego poziomu cukru we krwi i zwiększonego odkładania się tłuszczu podczas jedzenia późno w nocy.

Aby zoptymalizować utratę wagi, eksperci zalecają spożywanie posiłków o określonych porach i unikanie nieregularnego jedzenia. Ponadto, kolacji należy unikać na 2-3 godziny przed snem. Według Medical News Today , najlepiej spożyć ją przed godziną 19:00.

Source: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm