Osoby starsze: Jak ćwiczyć, żeby nie przesadzić i zapobiec udarowi?

Osoby starsze, osoby z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, otyłością lub chorobami serca w wywiadzie są narażone na wysokie ryzyko udaru mózgu. Regularne ćwiczenia fizyczne to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania udarowi.

Jednak wiele osób niechętnie ćwiczy, ponieważ obawia się przeciążenia serca. Badania pokazują, że zaledwie 30 minut lekkiego lub umiarkowanego wysiłku dziennie wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 25-30%, jak podaje serwis zdrowotny Verywell Health (USA).

Spacer lub szybki marsz to łagodne ćwiczenia wytrzymałościowe, które świetnie sprawdzają się u osób starszych.

ZDJĘCIE: AI

Aby ćwiczyć skutecznie i zapobiegać udarom, a jednocześnie nie obciążać serca ani układu krążenia, eksperci zalecają, aby osoby ćwiczące zwracały uwagę na następujące kwestie:

Daj priorytet lekkim ćwiczeniom wytrzymałościowym

Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak szybki marsz, powolna jazda na rowerze, pływanie czy spokojny taniec, są idealne dla osób, które chcą zmniejszyć ryzyko udaru mózgu bez przesady. Ćwiczenia te poprawiają krążenie, obniżają ciśnienie krwi i zwiększają wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Umiarkowany trening wytrzymałościowy oznacza, że ​​intensywność ćwiczeń nadal zmusza serce i płuca do intensywniejszej pracy. Osoba może nadal rozmawiać podczas ćwiczeń, ale nie może śpiewać. Ten poziom pozwala sercu pracować efektywnie bez przeciążenia.

Unikaj intensywnych ćwiczeń, jeśli nie jesteś w wystarczająco dobrej formie fizycznej.

Niektórzy ludzie, po okresie bezczynności, mają tendencję do przesadzania z treningiem na początku. Zaczynają biegać, podnosić ciężary i wykonywać treningi interwałowe o wysokiej intensywności. Powoduje to nagły wzrost ciśnienia krwi, zwęża naczynia krwionośne i wywiera duży nacisk na serce. Wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko ostrego udaru mózgu u osób z historią chorób układu krążenia.

Mayo Clinic, amerykańska organizacja non-profit zajmująca się medycyną , zaleca początkującym rozpoczęcie od 10–15 minut ćwiczeń dziennie, stopniowo zwiększając czas do 30 minut. Osoby ćwiczące powinny unikać nadmiernego wysiłku, ponieważ jest to oznaką, że organizm pracuje zbyt intensywnie, a siła fizyczna jest niewystarczająca. Ponadto osoby z chorobami serca, nadciśnieniem tętniczym lub przebytymi udarami mózgu powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń.

Podziel czas treningu

Zamiast próbować ćwiczyć bez przerwy przez 30-60 minut, ćwiczący może podzielić czas ćwiczeń na 3 sesje, z których każda trwa 10-20 minut. Na przykład, po śniadaniu można spacerować przez 10 minut, w południe wstać, porozciągać się i spacerować przez 10 minut. Wieczorem można podnosić lekkie ciężary lub jeździć na rowerze przez 10 minut. Ta metoda jest równie skuteczna w zapobieganiu udarom mózgu, co ćwiczenia ciągłe, a jednocześnie znacznie zmniejsza uczucie zmęczenia.

Jak twierdzi Verywell Health , podzielenie ćwiczeń na mniejsze części to szczególnie dobre rozwiązanie w przypadku osób starszych, osób prowadzących siedzący tryb życia i osób cierpiących na choroby przewlekłe.

Source: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm