Co powinni jeść osoby ćwiczące na siłowni, aby mieć zdrowsze nerki?

Osoby ćwiczące na siłowni, chcąc skutecznie budować masę mięśniową, muszą suplementować odpowiednią ilość białka. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości białka obciąża nerki.

Badania pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości białka, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, może obciążać nerki, prowadząc do zwiększonej filtracji kłębuszkowej. Ten stan, jeśli się przedłuża, może spowodować łagodne uszkodzenie kłębuszków nerkowych, zwiększając ryzyko pogorszenia funkcji nerek z czasem, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Zielona fasolka i tofu to produkty bogate w białko roślinne.

ZDJĘCIE: AI

Aby zachować zdrowie nerek, osoby ćwiczące na siłowni powinny w pierwszej kolejności spożywać następujące produkty:

Daj priorytet białku roślinnemu

W porównaniu z białkiem zwierzęcym, źródła białka roślinnego, takie jak zielona fasolka, czarna fasola, soczewica, soja i produkty sojowe, takie jak tofu, mleko sojowe, będą bogatsze w błonnik, a będą zawierały mniej kwasów, fosforanów i tłuszczów nasyconych.

W normalnych warunkach nerki są w stanie wydalić nadmiar fosforanów. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa zwiększa ilość fosforanów w organizmie, zmuszając nerki do cięższej pracy. Ten stan, jeśli się przedłuża, może zwiększać ryzyko zaburzeń metabolizmu kości nerkowych, co oznacza, że ​​kości są dotknięte zaburzeniami czynności nerek. Dlatego najlepszym sposobem jest zastąpienie części białka z mięsa białkiem roślinnym.

Unikaj tłustych białek

Jeśli osoby ćwiczące na siłowni spożywają głównie białko zwierzęce, powinny priorytetowo traktować białko z ryb, kurczaka bez skóry i białek jaj. Są to źródła białka o niskiej zawartości szkodliwych tłuszczów i fosforanów, które są bardziej przyjazne dla nerek.

Unikaj spożywania więcej niż 1,5 grama białka na kg masy ciała.

Wiele badań wykazało, że spożywanie ponad 1,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie, zwłaszcza ze źródeł zwierzęcych, może prowadzić do nadmiernej filtracji nerek, zwiększając ciśnienie na kłębuszki nerkowe. W dłuższej perspektywie stan ten może prowadzić do pogorszenia funkcji nerek.

Stosuj proszek proteinowy z umiarem

Odżywka białkowa jest niemal niezbędna dla osób ćwiczących na siłowni, które chcą zbudować masę mięśniową. Jednak wiele osób nadużywa odżywki białkowej.

Oprócz spożywania dużej ilości produktów bogatych w białko, takich jak wołowina i pierś z kurczaka, piją również codziennie wiele łyżek koktajli proteinowych. Ten stan powoduje nadmierne spożycie białka i zwiększa obciążenie nerek, które muszą filtrować krew, niezależnie od picia dużej ilości wody.

Zróżnicowana dieta

Według Narodowego Instytutu Nerek (NIDDK), zdrowa dieta wymaga równowagi białka, skrobi i tłuszczu, przy jednoczesnym kontrolowaniu spożycia sodu, potasu i fosforu, aby ograniczyć obciążenie nerek. Dieta ta, według Medical News Today , koncentruje się na warzywach, owocach, chudym mięsie i ogranicza przetworzoną żywność bogatą w sól i fosfor.

Źródło: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm