Ważne zasady gwarantujące skuteczną utratę wagi

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi jest stworzenie deficytu kalorycznego. Jest to bardzo ważne i jeden z kluczowych czynników odchudzania, według Hindustan Times.

Deficyt kaloryczny oznacza przyjmowanie mniejszej ilości kalorii, niż potrzebuje organizm, i spalanie większej ich ilości, co skutkuje utratą wagi.

Nie należy jednak dopuścić do zbyt dużego deficytu kalorycznego, ponieważ może to być niebezpieczne i mieć negatywny wpływ na zdrowie. Należy zadbać o bezpieczeństwo i zdrowie.

Kajal Agarwal, znana indyjska dietetyczka kliniczna, opowiada o tym, jak ważny jest deficyt kaloryczny w odchudzaniu i jak można go osiągnąć poprzez ograniczenie spożycia pokarmów w połączeniu z ćwiczeniami.

Dlaczego deficyt kalorii jest ważny?

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi jest stworzenie deficytu kalorycznego.

Istotny deficyt kaloryczny wynika z:

Bilans energetyczny: Kiedy spożywasz więcej kalorii niż organizm potrzebuje, nadmiar energii jest magazynowany w postaci tłuszczu, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Z kolei deficyt kaloryczny zmusza organizm do wykorzystania zmagazynowanego tłuszczu jako źródła energii, co prowadzi do utraty wagi.

Zrównoważona utrata wagi: Umiarkowany deficyt kaloryczny sprzyja stopniowej i zrównoważonej utracie wagi. Utrzymanie umiarkowanego deficytu kalorycznego pomaga schudnąć w stałym tempie i utrzymać wagę w dłuższej perspektywie.

Deficyt kaloryczny składa się z dwóch części: zmniejszenia spożycia kalorii i zwiększenia spalania kalorii poprzez ćwiczenia.

Jak osiągnąć deficyt kaloryczny?

Osiągnięcie deficytu kalorycznego w diecie wcale nie jest trudne! Można to łatwo osiągnąć, zastępując kolację miską sałatki lub ograniczając spożycie tłuszczu, jak podaje Hindustan Times.

Na przykład: jeśli Twój organizm potrzebuje 1800 kalorii dziennie, aby schudnąć, spożywasz tylko 1500 kalorii, zastępując kolację sałatką, ograniczając tłuszcze i skrobię, a zwiększając ilość warzyw i chudego białka w głównych posiłkach.

W ten sposób stworzysz deficyt kaloryczny, a dzięki aktywności fizycznej możesz spalić nawet o 200 kalorii więcej i dzięki temu łatwo schudnąć.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-quan-trong-de-dam-bao-giam-can-thanh-cong-185230521213708437.htm