Na co zwrócić uwagę podczas spaceru w ramach ćwiczeń

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów:   5 zdrowych strategii na szybką utratę wagi ; Więcej ekscytujących wiadomości dla miłośników kawy; Coraz więcej przypadków zapalenia płuc wywołanego przez bakterię Mycoplasma ...

Złote zasady bezpiecznego chodzenia

Mimo że chodzenie to najprostszy sposób na zachowanie sprawności i zdrowia, eksperci od fitnessu twierdzą, że nadal należy przestrzegać pewnych zasad, aby uniknąć niepożądanego ryzyka, zwłaszcza jeśli spacerujesz w miejscach bez chodników lub nocą.

Aby bezpiecznie spacerować, przestrzegaj poniższych zasad.

Ścisz głośność słuchawek. Kevin Le Gall, trener fitness z USA, zaleca: Jeśli spacerujesz wieczorem lub wcześnie rano, zachowaj ostrożność w słuchawkach. Zawsze zwracaj uwagę na otoczenie podczas chodzenia, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, zgodnie z zaleceniami serwisu poświęconego zdrowiu Best Life.

Nie zatrać się w muzyce, słuchając muzyki na pełnej głośności w słuchawkach. Utrzymuj umiarkowany poziom głośności, aby nadal słyszeć klaksony samochodów i inne dźwięki otoczenia.

Jeśli spacerujesz lub biegasz po zmroku, zakładaj jasne ubrania.

Zachowaj ostrożność przechodząc przez ulicę. Staraj się widzieć ruch uliczny i kierowców. Machaj, żeby cię widzieli. Nawet jeśli przestrzegasz zasad, pamiętaj, że kierowcy mogą nie zwracać na ciebie uwagi.

Noś jasne ubrania, jeśli idziesz po zmroku. Jeśli idziesz po zmroku, noś jasne ubrania, ponieważ widoczność kierowcy jest ograniczona.

Nie wpatruj się w telefon. Rozproszenie uwagi podczas chodzenia, pisania SMS-ów lub przewijania ekranu telefonu jest również bardzo niebezpieczne. Będziesz rozproszony i nie będziesz świadomy otoczenia. Będziesz mieć trudności z rozpoznawaniem zagrożeń na drodze, takich jak potknięcie się lub zderzenie z przeszkodami lub pojazdami. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 24 sierpnia.

5 zdrowych strategii na szybką utratę wagi

Wielu z nas chce nie tylko schudnąć, ale i to szybko. Choć może to być trudne, nie jest niemożliwe. Kluczem jest połączenie i utrzymanie zdrowych nawyków.

Szybka utrata wagi poprzez ograniczenie jedynie dziennej podaży kalorii jest skuteczna, ale trudno ją utrzymać i łatwo może prowadzić do ponownego przyrostu masy ciała. Łącząc redukcję kalorii z innymi zdrowymi nawykami, można pokonać to ograniczenie.

Zielone warzywa są niezbędnym składnikiem diety odchudzającej.

Aby schudnąć szybko i zdrowo, każdy powinien stosować następujące metody:

Ogranicz zbędne kalorie. Cukier jest znaczącym źródłem pustych kalorii w naszej codziennej diecie. Znajduje się w ciastach, cukierkach, napojach gazowanych, herbacie z mlekiem, ciastach i wielu innych przekąskach. Całkowite wyeliminowanie cukru z diety jest praktycznie niemożliwe. Możemy jednak stopniowo ograniczać jego spożycie, zaczynając od unikania słodkich napojów, a następnie zastępując słodkie przekąski zdrowymi alternatywami, takimi jak fasola, jajka czy warzywa.

Zwiększ spożycie białka. Białko jest podstawowym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety. Jednak w codziennej diecie należy zwracać uwagę na jego odpowiednią ilość, zwłaszcza podczas odchudzania. Produkty bogate w białko, takie jak kurczak, wołowina, jaja, mleko czy fasola, również zawierają kalorie. Spożywanie zbyt dużej ilości białka może prowadzić do nadwyżki kalorii i przyrostu masy ciała.

Białko nie tylko pomaga dłużej czuć się sytym, ale zawiera również aminokwasy, takie jak leucyna, które pomagają utrzymać masę mięśniową i zapobiegają jej utracie. Podczas odchudzania. Dietetycy zalecają spożywanie 20-30 gramów białka na posiłek. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 24 sierpnia .

Odkryto więcej ciekawych dobrych wiadomości dla miłośników kawy

Właśnie opublikowano nowe badania, które wykazały, że picie kawy zwiększa czujność i znacząco poprawia funkcje poznawcze mózgu.

W badaniu, wykorzystującym nowatorską technologię monitorowania mózgu, przeanalizowano aktywność mózgu stymulowaną różnymi bodźcami, takimi jak picie kawy, słuchanie muzyki czy wąchanie perfum. Odkryto, że picie kawy i słuchanie muzyki poprawia funkcjonowanie funkcji poznawczych.

Picie kawy zwiększa pobudzenie i sprawność poznawczą

Badania przeprowadzone przez naukowców z Tandon School of Engineering Uniwersytetu Nowojorskiego (NYU) w USA doprowadziły do ​​opracowania algorytmu MINDWATCH do zbierania danych o stanie mózgu. To przełomowa technologia monitorowania mózgu, która analizuje jego aktywność na podstawie danych zebranych z opasek na nadgarstek i głowę.

Uczestnicy nosili dwa urządzenia monitorujące pracę mózgu w celu sprawdzenia sprawności poznawczej.

Naukowcy zbadali konkretnie aktywność fal mózgowych beta – fal mózgowych związanych z uczuciem dobrego samopoczucia i zdolnością do koncentracji.

Wyniki pokazały, że picie kawy zwiększa aktywność fal beta mózgu, co przekłada się na wzrost pobudzenia i sprawności poznawczej. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm