O czym należy pamiętać wybierając się na spacer w celu ćwiczeń.

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Możesz również sprawdzić te inne artykuły:   5 zdrowych strategii na szybką utratę wagi ; Więcej ekscytujących wiadomości dla miłośników kawy; Wzrost liczby przypadków zapalenia płuc wywołanego przez bakterię Mycoplasma ...

Złote zasady bezpiecznego chodzenia w celach fizycznych.

Mimo że chodzenie to najprostszy sposób na zachowanie sprawności i zdrowia, eksperci ds. sprawności fizycznej twierdzą, że nadal należy przestrzegać pewnych zasad, aby uniknąć niepożądanego ryzyka, zwłaszcza podczas spacerów w miejscach bez chodników lub wieczorem.

Aby bezpiecznie spacerować, należy stosować się do poniższych wskazówek.

Przycisz słuchawki. Ekspert Kevin Le Gall, trener fitness z USA, radzi: Spacerując wieczorem lub wczesnym rankiem, zachowaj ostrożność, mając założone słuchawki. Zawsze zwracaj uwagę na otoczenie podczas chodzenia, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, zgodnie z zaleceniami serwisu poświęconego zdrowiu Best Life.

Nie daj się całkowicie pochłonąć muzyce puszczanej na cały regulator przez słuchawki. Utrzymuj umiarkowany poziom głośności, aby nadal słyszeć klaksony samochodów i dźwięki otoczenia.

Jeśli spacerujesz lub biegasz po ciemku, zakładaj jasne ubrania.

Zachowaj ostrożność podczas przechodzenia przez ulicę. Staraj się patrzeć na ruch uliczny i kierowców. Machaj ręką, sygnalizując pierwszeństwo, upewniając się, że cię widzą. Nawet jeśli przestrzegasz zasad, pamiętaj, że kierowcy mogą cię nie zauważyć.

Noś jasne ubrania, jeśli idziesz nocą. Jeśli idziesz nocą, noś jasne ubrania, ponieważ widoczność kierowców jest o tej porze ograniczona.

Nie wpatruj się w telefon. Rozproszenie uwagi podczas chodzenia, pisania SMS-ów lub przeglądania internetu jest bardzo niebezpieczne. Będziesz rozproszony i nie będziesz świadomy otoczenia. Będziesz mieć trudności z zauważaniem zagrożeń na drodze, takich jak potknięcie się lub zderzenie z przeszkodami lub pojazdami. Czytelnicy mogą znaleźć więcej informacji na ten temat na stronie poświęconej zdrowiu z 24 sierpnia.

5 zdrowych strategii na szybką utratę wagi

Wielu z nas chce nie tylko schudnąć, ale i to szybko. To trudne, ale nie niemożliwe. Ważne jest, aby połączyć i utrzymać zdrowe nawyki.

Szybka utrata wagi oparta wyłącznie na redukcji kalorii, choć skuteczna, jest trudna do utrzymania i często prowadzi do ponownego przybierania na wadze. Połączenie redukcji kalorii z innymi zdrowymi nawykami może jednak przezwyciężyć to ograniczenie.

Zielone warzywa są niezbędnym składnikiem diety odchudzającej.

Aby szybko i zdrowo schudnąć, wypróbuj następujące metody:

Wyeliminuj zbędne kalorie. Cukier jest znaczącym źródłem pustych kalorii w naszej codziennej diecie. Znajduje się w ciastach, cukierkach, napojach gazowanych, herbacie z mlekiem, ciastkach i wielu innych przekąskach. Całkowite wyeliminowanie cukru z diety jest praktycznie niemożliwe. Możesz jednak stopniowo ograniczać jego spożycie, zaczynając od unikania słodkich napojów, a następnie zastępując słodkie przekąski zdrowszymi opcjami, takimi jak fasola, jajka czy warzywa.

Zwiększ spożycie białka. Białko jest podstawowym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety. Jednak w codziennej diecie należy zwracać uwagę na jego odpowiednią ilość, zwłaszcza w okresie odchudzania. Ponieważ produkty bogate w białko, takie jak kurczak, wołowina, jaja, mleko i fasola, również zawierają kalorie, ich nadmiar może prowadzić do nadwyżki kalorii i przyrostu masy ciała.

Białko nie tylko pomaga dłużej czuć się sytym, ale zawiera również aminokwasy, takie jak leucyna, które pomagają utrzymać masę mięśniową i zapobiegają jej utracie. Dietetycy zalecają, aby osoby starające się schudnąć spożywały 20–30 gramów białka na posiłek. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 24 sierpnia .

Oto kolejne ekscytujące wieści dla miłośników kawy!

Najnowsze badania wykazały, że picie kawy pomaga zwiększyć czujność i znacząco poprawia funkcje poznawcze.

W badaniu, wykorzystującym nowatorską technologię monitorowania mózgu, przeanalizowano aktywność mózgu stymulowaną różnymi bodźcami, takimi jak picie kawy, słuchanie muzyki czy wąchanie perfum. Okazało się, że picie kawy i słuchanie muzyki najbardziej poprawia funkcje poznawcze.

Picie kawy pomaga zwiększyć czujność i sprawność poznawczą.

Badania przeprowadzone przez naukowców z Tandon School of Engineering na Uniwersytecie Nowojorskim (NYU) doprowadziły do ​​opracowania algorytmu MINDWATCH, który zbiera dane o stanie mózgu. To przełomowa technologia monitorowania mózgu, analizująca jego aktywność na podstawie danych uzyskanych z opasek na nadgarstek i głowę.

Uczestnicy nosili te dwa urządzenia monitorujące pracę mózgu, aby sprawdzić swoje zdolności poznawcze.

Naukowcy zbadali konkretnie aktywność fal mózgowych beta – fal mózgowych związanych z uczuciem dobrego samopoczucia i zdolnością do koncentracji.

Wyniki pokazały, że picie kawy zwiększa aktywność fal beta mózgu, co prowadzi do zwiększonej czujności i poprawy funkcji poznawczych. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu i przeczytaj więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm