Zmiana stylu życia dla długoterminowego zdrowia nerek

Nerki to jeden z najważniejszych narządów w ciele. Nie tylko filtrują krew, usuwają produkty przemiany materii i nadmiar płynów, ale także pomagają utrzymać ogólną równowagę organizmu.

Jednakże wiele nawyków dnia codziennego w sposób dyskretny wpływa na funkcjonowanie nerek.

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) około 35,5 miliona ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na przewlekłą chorobę nerek.

Choć wiele złych nawyków może z czasem uszkodzić nerki, wprowadzenie kilku niewielkich zmian w stylu życia może znacząco poprawić zdrowie nerek.

Według The Times of India , możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny kilka prostych zmian, aby lepiej zadbać o swoje nerki.

Picie odpowiedniej ilości wody pomaga również zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Zdjęcie: AI

Picie wystarczającej ilości wody zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych

Woda pomaga nerkom wydalać sód, toksyny i inne produkty przemiany materii z organizmu wraz z moczem. Jednocześnie picie wystarczającej ilości wody pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Organizm potrzebuje około 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Latem lub przy wzmożonej aktywności fizycznej należy zwiększyć ilość wypijanej wody. Nawodnienie organizmu sprawia, że ​​nerki pracują wydajniej i są mniej narażone na uszkodzenia.

Jedz zdrowo

Dieta ma bezpośredni wpływ na zdrowie nerek. Według zaleceń, owoce takie jak jabłka, borówki, pomarańcze, cytryny, wiśnie, granaty i truskawki są bardzo korzystne dla nerek.

Warzywa takie jak awokado, fasola, brokuły, zielone warzywa liściaste, bulwy oraz nasiona, np. nasiona chia i siemię lniane, są również uważane za dobry wybór dla osób, które chcą chronić swoje nerki.

Ponadto należy ograniczyć spożycie żywności przetworzonej, słonej, bogatej w cukier i szczawiany.

Kontrolując ilość soli, cukru i szkodliwych substancji w diecie, możesz zmniejszyć obciążenie nerek, zapobiegając w ten sposób ryzyku ich niewydolności.

Kontroluj wagę, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi

Nadmierna masa ciała może powodować, że nerki będą musiały pracować ciężej niż zwykle, co może prowadzić do ich uszkodzenia.

Ponadto wysoki poziom cukru we krwi i wysokie ciśnienie krwi to dwa główne czynniki uszkadzające nerki. Gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, małe naczynia krwionośne w nerkach mogą ulec zwężeniu lub zablokowaniu, co powoduje zaburzenie funkcji filtrowania krwi przez nerki.

Rzuć palenie i ogranicz alkohol

Palenie uszkadza niemal każdy narząd w organizmie, w tym nerki. Rzucenie palenia jest nie tylko korzystne dla serca i płuc, ale także wspomaga wydajniejsze funkcjonowanie nerek. Jeśli nie możesz całkowicie rzucić palenia, możesz stopniowo zmniejszać częstotliwość palenia.

Nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do odwodnienia, nadciśnienia i przyrostu masy ciała. Wszystkie te czynniki dodatkowo obciążają nerki, zwiększając ich podatność na uszkodzenia.

Source: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm