Codzienne nawyki i wybory, które mogą przyspieszyć starzenie się

Codzienne nawyki i wybory mogą mieć wpływ na to, jak się starzejesz.

Niepicie wystarczającej ilości wody każdego dnia to nawyk, który może sprawić, że szybko się zestarzejesz - Ilustracja

Oto kilka nawyków, które mogą po cichu przyczyniać się do szybszego starzenia.

Nie picie wystarczającej ilości wody

Wiele osób funkcjonuje w stanie przewlekłego odwodnienia, co wpływa na funkcjonowanie mózgu, detoksykację i nawilżenie stawów. „Odwodnienie powoduje również kurczenie się tkanki mózgowej i upośledza koncentrację, nastrój i pamięć” – mówi neurolog Kavin Mistry.

Z biegiem czasu przewlekłe odwodnienie prowadzi do zmęczenia, starzenia się skóry, problemów z nerkami i osłabienia zdolności radzenia sobie ze stresem. Mistry zaleca wypicie szklanki wody (najlepiej z cytryną) po przebudzeniu, trzymanie jej pod ręką i regularne popijanie w ciągu dnia.

Przemęczenie

Długie godziny ciągłej pracy mogą powodować, że układ współczulny pozostaje w stanie ciągłej aktywności, co prowadzi do wyczerpania, zaburzeń emocjonalnych i osłabienia układu odpornościowego.

„Nasze ciała mają rytm dobowy – czuwanie i sen, stres i regeneracja. Kiedy się przemęczamy, pozbawiamy nasze ciała czasu na regenerację i odpoczynek.”

Mistry zaleca robienie sobie 15-minutowej przerwy każdego popołudnia, aby się zrelaksować. „Niech twój umysł będzie spokojny, a będziesz miał więcej motywacji do pracy”.

Często korzystaj ze słuchawek

Słuchawki są powszechnym narzędziem w miejscu pracy, ponieważ pomagają się skoncentrować i nie rozpraszają hałasem. Jednak długotrwałe korzystanie ze słuchawek może być szkodliwe.

„Długotrwałe korzystanie ze słuchawek może odłączyć Cię od bodźców sensorycznych i przeciążyć układ słuchowy, co prowadzi do nadmiernej stymulacji i zmęczenia uwagi” – mówi dr Kavin. „Ten ciągły strumień dźwięku może ograniczać zdolność mózgu do przejścia w stan odpoczynku i regeneracji”.

Nadmierne korzystanie ze słuchawek może również wpływać na postawę, uciskać nerwy, zmniejszać przepływ krwi do mózgu i upośledzać funkcje oddechowe. Może to powodować mgłę mózgową i zwyrodnienia kręgosłupa – dodał. Rób krótkie przerwy w słuchaniu słuchawek, aby dać swoim zmysłom szansę na przywrócenie równowagi.

Pomiń trening

Mięśnie są ważnym objawem starzenia. Utrata masy i siły mięśniowej może spowolnić metabolizm, zwiększyć odkładanie się tkanki tłuszczowej i zmniejszyć wrażliwość na insulinę.

„Mięśnie produkują silne związki przeciwzapalne, które poprawiają zdrowie mózgu i odporność. Bez treningu oporowego organizm staje się ospały metabolicznie, a ryzyko osłabienia, upadków, a nawet pogorszenia funkcji poznawczych znacznie wzrasta” – mówi dr Kavin.

Staraj się wykonywać codziennie rano 10-minutowy trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała.

Zła higiena jamy ustnej

Szczotkowanie zębów przed snem jest ważne dla zdrowia i długowieczności. Według dr. Hankensona, eksperta stomatologii, zła higiena jamy ustnej może prowadzić do chorób dziąseł, utraty zębów i problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca.

Bakterie w jamie ustnej mogą przedostawać się do krwiobiegu, wpływając na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Wyrób sobie nawyk mycia zębów wieczorem, aby mieć pewność, że nie zapomnisz o szczotkowaniu przed snem.

Spać bez zmywania makijażu

Spanie w makijażu może przyspieszyć starzenie się skóry, zaburzyć jej naturalny cykl regeneracji i wywołać trądzik.

„Podczas głębokiego snu skóra przechodzi najbardziej intensywny proces regeneracji” – mówi dr Kavin. „Jeśli powierzchnia skóry jest zablokowana, proces regeneracji jest utrudniony, co prowadzi do matowienia, stanów zapalnych i oznak przedwczesnego starzenia się”.

Lekarze zalecają demakijaż, delikatny masaż, wytarcie ciała ciepłym ręcznikiem i wzięcie głębokich oddechów, aby się zrelaksować przed snem.

Dzielenie stołu z innymi osobami, ale korzystanie z telefonu lub tabletu i przeglądanie internetu, bez komunikowania się i rozmawiania ze sobą. Nie odrywanie się od ekranu i brak odpoczynku – szybko się starzejesz – zdjęcie: QL

Podłączone do urządzeń elektronicznych

Jeśli nigdy nie robisz sobie przerwy od ekranów, mediów społecznościowych i stale odrabianej listy zadań, możesz przyczyniać się do starzenia swojego układu nerwowego, wprowadzając go w stan nieustannej gotowości.

„Nerw błędny – nerw, który pomaga uspokoić tętno i trawienie – potrzebuje chwil spokoju i połączenia” – mówi dr Joseph M. Mercola.

Znajdź codziennie chwilę na oderwanie się od ekranów i stresu związanego z pracą. Odpoczynek to nie lenistwo, to niezbędny odpoczynek.

Negatywne myślenie

Ciągłe negatywne nastawienie do życia może mieć wpływ na zdrowie psychiczne, nadwyrężać relacje i zmniejszać satysfakcję z życia.

„W dłuższej perspektywie negatywne emocje mogą nawet przyczyniać się do problemów ze zdrowiem fizycznym poprzez przewlekły stan zapalny i stres” – mówi neurobiolog dr Eichenberger. Sugeruje ona zapisywanie pozytywnych doświadczeń, wyrażanie wdzięczności i przeformułowywanie negatywnych myśli.

„Buduj relacje z optymistycznymi, pozytywnymi ludźmi i ograniczaj kontakt z toksycznym środowiskiem lub mediami” – powiedział ekspert.

Sposoby na wydłużenie życia

Oto kilka prostych sposobów, które zwiększą Twoje szanse na długie i zdrowe życie:

Śpij od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy

Jedz zdrową, pożywną żywność

Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia

Skoncentruj się na profilaktyce i regularnych badaniach kontrolnych

Znajdź hobby lub poświęć czas na czynności, które sprawiają ci przyjemność.

Chroń swoje zdrowie psychiczne

Długość Twojego życia często zależy od wyborów, których dokonujesz każdego dnia. Aby zadbać o zdrowie i długowieczność, zrezygnuj z nawyków, które przyspieszają proces starzenia, takich jak przepracowanie i negatywne myślenie.

Zamiast tego, priorytetem niech będzie ruch, odłączanie się od urządzeń i robienie tego, co sprawia ci przyjemność. To może poprawić twoje zdrowie i sprawić, że będziesz czuć się młodo.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm