Jakie popularne produkty spożywcze są bogate w błonnik i wspomagają utratę wagi?

giảm cân - Ảnh 1. — Awokado jest bogate w błonnik, który podobno pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze. Zdjęcie: TTO

Produkty bogate w błonnik pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej, wspomagając trawienie i stymulując wydzielanie hormonów sytości. Może to prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii, co z kolei ułatwia i ustabilizuje utratę wagi.

Poniżej znajdziesz produkty bogate w błonnik, który korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia i wspomaga utratę wagi.

Masło

Produkty bogate w błonnik, takie jak awokado, mogą pomóc zapobiegać przyrostowi masy ciała z czasem oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca i wzrostu poziomu cholesterolu LDL. Awokado ma również niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość zdrowych tłuszczów, co czyni je doskonałym wyborem dla osób na diecie niskowęglowodanowej.

200 g awokado zawiera około 13,5 g błonnika, co stanowi prawie 50% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Awokado można dodawać do sałatek, rozgniatać na majonez bogaty w błonnik lub jeść z chlebem.

Malina

Oprócz błonnika i witamin, maliny są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami. Badania wykazały, że produkty bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i nowotworów.

Porcja 200 g malin zawiera około 8 g błonnika. Maliny można dodawać do koktajli i shake'ów, a także jako bogaty w błonnik dodatek do owsianki i płatków śniadaniowych.

Czarna fasola

Z około 15,2 g białka i 15 g błonnika w porcji, czarna fasola jest pożywna. Błonnik zawarty w czarnej fasoli wspomaga prawidłowe wypróżnienia i zapobiega chorobom takim jak zapalenie jelita grubego.

Czarną fasolę można wykorzystać w sałatkach i wypiekach, a rozgniecioną czarną fasolę można wykorzystać w celu zwiększenia zawartości błonnika i białka w wypiekach.

Płatki owsiane pełnoziarniste

Pełnoziarniste płatki owsiane zawierają 5 gramów błonnika na 1/4 szklanki (nieco ponad 50 gramów), czyli dwa razy więcej niż ta sama porcja płatków owsianych. Zawierają również więcej białka niż płatki owsiane, co czyni je dobrym wyborem na odchudzanie.

Pełne płatki owsiane mają bardziej ciągnącą konsystencję niż płatki owsiane płatkowane i można je wykorzystywać w wielu potrawach, takich jak owsianka, miski zbożowe i sałatki.

Gotowane ziarna soi

Porcja gotowanej soi zawiera około 18,5 g białka i 8 g błonnika. Wybór produktów bogatych w składniki odżywcze zapewniające sytość, takie jak białko i błonnik, może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi.

Gotowane nasiona soi są również bogatym źródłem witamin i minerałów, takich jak magnez i potas, które są niezbędne do regulacji ciśnienia krwi i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Gotowane nasiona soi można spożywać jako prostą przekąskę lub dodawać do potraw, takich jak sałatki i zupy.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-hay-gap-nao-vua-giau-chat-xo-va-ho-tro-giam-can-20250711083101425.htm