Nowe odkrycie dotyczące ćwiczeń, które skutecznie pomogą Ci schudnąć po Tet

Przybieranie na wadze po świętach to problem dla wielu osób. Na szczęście nowe badania opublikowane w czasopiśmie medycznym „Obesity” dokładnie wyjaśniły, jakie ćwiczenia należy wykonywać i ile, aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu z brzucha po świętach.

Naukowcy z Imperial College London (Wielka Brytania) przeanalizowali i ocenili 116 badań, w których wzięło udział prawie 7000 dorosłych osób z nadwagą lub otyłością, których wskaźnik masy ciała (BMI) wynosił 25 lub więcej.

Wyniki pokazały, że im więcej ćwiczeń aerobowych – przyspieszających tętno i przyspieszających oddech, takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze – wykonywali uczestnicy, tym bardziej zmniejszała się ich tkanka tłuszczowa, waga i obwód talii.

Eksperci twierdzą, że dieta odpowiada za 80% masy ciała, a jedynie 20% zależy od ilości aktywności fizycznej.

Jak podaje Daily Mail , wykonywanie tych ćwiczeń przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu przez co najmniej 8 tygodni pomaga osobom z nadwagą i otyłością znacząco schudnąć, niektórym udaje się nawet schudnąć 19 kg.

U uczestników zaobserwowano także redukcję obwodu talii o 0,5 cm tygodniowo oraz redukcję tkanki tłuszczowej o 0,37% tygodniowo.

Jak twierdzi autor badania, dr Ahmad Jayedi, epidemiolog z Imperial College, aby skutecznie schudnąć, należy wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności.

W przypadku osób z nadwagą lub otyłością za klinicznie istotne uznaje się zmniejszenie masy ciała o 5% w ciągu trzech miesięcy – wyjaśnia.

Wyniki te są zgodne z zaleceniami brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia (NHS), która zaleca osobom dorosłym wykonywanie około 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo w celu zmniejszenia ryzyka zawału serca i udaru mózgu.

Dr Jayedi twierdzi, że jeśli nie możesz ćwiczyć codziennie, skuteczne może być również robienie tego w weekendy.

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu przez co najmniej 8 tygodni pomaga osobom z nadwagą i otyłością znacząco schudnąć.

Inne badanie, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Obesity, wykazało, że 75-minutowe ćwiczenia w ciągu zaledwie dwóch weekendów, zamiast codziennie, przyniosły podobne rezultaty pod względem redukcji tłuszczu na brzuchu, obwodu talii i wskaźnika masy ciała.

Jednak same ćwiczenia nie wystarczą.

Eksperci twierdzą, że dieta odpowiada za 80% masy ciała, a jedynie 20% zależy od ilości aktywności fizycznej.

Aby utrzymać zdrową wagę, kobiety powinny średnio spożywać około 2000 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać 2500 kalorii.

Jak podaje Daily Mail, dr Jayedi powiedział, że dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy i ryby, a uboga w czerwone mięso, słodkie napoje i żywność wysoko przetworzoną może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia i nowotwory .

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm