Nowe odkrycie dotyczące ćwiczeń, które skutecznie pomogą Ci schudnąć po Tet

Przybieranie na wadze po świętach to problem dla wielu osób. Na szczęście nowe badanie opublikowane niedawno w czasopiśmie medycznym „Obesity” dokładnie wykazało, jakie ćwiczenia i w jakiej ilości należy wykonywać, aby schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową z brzucha po świętach.

Naukowcy z Imperial College London (Wielka Brytania) przeanalizowali recenzje 116 badań klinicznych, w których wzięło udział prawie 7000 dorosłych osób z nadwagą lub otyłością i wskaźnikiem masy ciała (BMI) wynoszącym 25 lub więcej.

Wyniki pokazały, że im więcej ćwiczeń aerobowych — które przyspieszają tętno i oddech, np. bieganie, pływanie lub jazda na rowerze — tym więcej tkanki tłuszczowej, wagi i obwodu talii traci dana osoba.

Eksperci uważają, że dieta odpowiada za 80% masy ciała, podczas gdy aktywność fizyczna jedynie za 20%.

Jak podaje Daily Mail, wykonywanie tych ćwiczeń przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu przez co najmniej 8 tygodni pomaga osobom z nadwagą i otyłością stracić znaczną ilość wagi, a niektóre osoby tracą nawet 19 kg.

U badanych zaobserwowano również zmniejszenie obwodu talii o 0,5 cm na tydzień oraz zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej o 0,37% na tydzień.

Autor badania, dr Ahmad Jayedi, epidemiolog z Imperial College, powiedział: „Aby skutecznie schudnąć, potrzeba co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo”.

Wyjaśnił: W przypadku osób z nadwagą lub otyłością, 5-procentowa utrata masy ciała w ciągu trzech miesięcy jest uważana za klinicznie istotną.

Wyniki te są zgodne z zaleceniami brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia (NHS), która zaleca dorosłym podejmowanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez około 150 minut tygodniowo w celu zmniejszenia ryzyka zawału serca i udaru mózgu.

Doktor Jayedi twierdzi, że nawet jeśli nie możesz ćwiczyć codziennie, skupienie się na weekendach i tak może być skuteczne.

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu przez co najmniej 8 tygodni może pomóc osobom z nadwagą i otyłością znacząco schudnąć.

Inne badanie, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Obesity, wykazało, że ćwiczenia wykonywane tylko dwa razy w tygodniu, po 75 minut dziennie, zamiast ćwiczeń wykonywanych codziennie, przyniosły podobne rezultaty pod względem redukcji tłuszczu na brzuchu, obwodu talii i wskaźnika masy ciała.

Jednak same ćwiczenia nie wystarczą.

Eksperci uważają, że dieta odpowiada za 80% masy ciała, podczas gdy aktywność fizyczna jedynie za 20%.

Średnio kobiety powinny spożywać około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową wagę, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać 2500 kalorii.

Według Daily Mail dr Jayedi stwierdził, że dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy i ryby, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia czerwonego mięsa, słodkich napojów i żywności wysoko przetworzonej, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia i nowotwory .

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm