Odkryto kolejną zaskakującą dobrą wiadomość dla osób powyżej 50. roku życia, które regularnie chodzą na spacery.

Nowe badanie, którego wyniki opublikowano niedawno w czasopiśmie naukowym International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, wykazało nieoczekiwane korzyści płynące ze spaceru trwającego 30 minut dziennie u osób w wieku 50 lat i starszych.

Naukowcy z University of London (Wielka Brytania) przeprowadzili kompleksowe badanie mające na celu zbadanie łącznego wpływu aktywności fizycznej (chodzenia) i dobrej jakości snu na funkcje poznawcze.

Główna autorka Mikaela Bloomberg, badaczka z Wydziału Epidemiologii i Zdrowia Publicznego na University College London, wraz ze swoim zespołem badawczym rozpoczęła badanie wpływu codziennych ćwiczeń na funkcjonowanie mózgu, zwłaszcza u osób starszych.

Poprzednie badania wykazały, że regularny wysiłek fizyczny poprawia sprawność poznawczą, ale tylko przez krótki czas, w ciągu pierwszych 10-20 minut. Teraz autorzy chcieli sprawdzić, jak te korzyści pojawiają się w połączeniu z dobrym snem – kluczowym czynnikiem dla zdrowia.

Szybki spacer przez 30 minut pomaga osobom powyżej 50. roku życia poprawić pamięć na następne 24 godziny.

30 minut szybkiego marszu pomaga osobom powyżej 50. roku życia poprawić pamięć.

W badaniu wzięło udział 76 uczestników w wieku od 50 do 83 lat. Nosili oni urządzenia monitorujące aktywność fizyczną i sen. Codziennie wykonywali również testy poznawcze oceniające uwagę, pamięć i szybkość przetwarzania informacji.

Jak podaje serwis medyczny Medical News Today, badania pokazują, że 30 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń pomaga osobom w wieku 50 lat i starszym poprawić pamięć na następne 24 godziny.

Mikaela Bloomberg wyjaśnia: Umiarkowany lub intensywny wysiłek fizyczny to każda aktywność, która zwiększa tętno, od szybkiego marszu i tańca po wejście po kilku piętrach schodów.

Naukowcy wyjaśniają, że ćwiczenia fizyczne działają cuda, ponieważ zwiększają przepływ krwi do mózgu i stymulują neuroprzekaźniki, takie jak noradrenalina i dopamina. Substancje te odgrywają kluczową rolę w wielu funkcjach poznawczych, pomagając poprawić pamięć i sprawność umysłową.

Warto zauważyć, że wyniki wykazały również, iż 30 minut ćwiczeń dziennie, w połączeniu z co najmniej 6 godzinami dobrego snu każdej nocy, nie tylko poprawia funkcje poznawcze, ale także ma potencjał do poprawy zdrowia mózgu, zwłaszcza u osób starszych, zgodnie z Medical News Today.

Co ciekawe, zespół badawczy odkrył, że głęboki sen (sen wolnofalowy) odgrywa kluczową rolę w poprawie pamięci, nawet gdy długość snu jest kontrolowana. Podkreśla to znaczenie dobrego snu w nocy, nie tylko dla regeneracji fizycznej, ale także dla zdrowia psychicznego.

Autorzy badania zapowiedzieli, że kolejnym krokiem będzie przeprowadzenie badań na osobach z upośledzeniem funkcji poznawczych. Dla tych osób nawet niewielki, codzienny wzrost funkcji poznawczych może mieć ogromne znaczenie.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm