Jogurt: 8 niesamowitych korzyści. Czy warto jeść go codziennie?

W dobie dbania o odżywianie i zdrowie, jogurt jest jednym z wysoko cenionych produktów fermentowanych, bogatych w probiotyki. Zapewnia wiele korzyści związanych z trawieniem, odpornością, układem sercowo-naczyniowym...

Lekarz specjalista 1 Nguyen Thu Ha (sieć aptek Long Chau) powiedział, że spożywanie jogurtu wspomaga trawienie, wzmacnia układ odpornościowy i jest dobre dla kości i stawów dzięki zawartości probiotyków, wapnia i witaminy D. Ponadto, jogurt stosowany prawidłowo i w odpowiedni sposób pomaga kontrolować wagę, upiększać skórę, obniżać poziom cholesterolu i poprawiać zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Skuteczne wsparcie trawienia

Jogurt ma właściwości poprawiające pracę układu trawiennego dzięki bogatej zawartości probiotyków. Pożyteczne bakterie, takie jak pałeczka kwasu mlekowego Zawarte w jogurcie bifidobakterie pomagają zrównoważyć mikroflorę jelitową, łagodzą zaparcia, wzdęcia i niestrawność. Te pożyteczne bakterie wspomagają również proces trawienia, pomagając organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze.

Jogurt dzięki dużej zawartości probiotyków ma właściwości poprawiające pracę układu trawiennego.

Ilustracja: AI

Uzupełnij źródła białka wysokiej jakości

Jogurt dostarcza wysokiej jakości białka, które odgrywa ważną rolę w utrzymaniu i rozwoju mięśni. Białko zawarte w jogurcie wspomaga proces regeneracji organizmu po wysiłku, przyspiesza metabolizm, zapewnia dłuższe uczucie sytości, zmniejsza apetyt i pomaga organizmowi utrzymać stabilny poziom energii. Ponadto, białko przyczynia się do budowy tkanek i enzymów niezbędnych do wielu funkcji organizmu, dzięki czemu jogurt jest idealnym pożywieniem zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.

Wzmocnij układ odpornościowy

Probiotyki zawarte w jogurcie nie tylko korzystnie wpływają na jelita, ale także stymulują układ odpornościowy, pomagając organizmowi zwalczać patogeny, takie jak bakterie i wirusy. Probiotyki zawarte w jogurcie mają również zdolność zmniejszania stanu zapalnego, zwiększania produkcji przeciwciał i wspomagania efektywnego funkcjonowania komórek odpornościowych.

Dostarcza wapń i minerały

Jogurt jest bogatym źródłem wapnia, minerału niezbędnego dla mocnych kości i zębów. Wapń i minerały, takie jak fosfor i potas, zawarte w jogurcie pomagają zapobiegać osteoporozy, szczególnie u kobiet po menopauzie i dzieci w okresie wzrostu. Codzienna porcja jogurtu może częściowo pokryć zapotrzebowanie organizmu na wapń, przyczyniając się do utrzymania zdrowych kości i zmniejszenia ryzyka złamań.

Chroń zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Dr Thu Ha stwierdził, że jogurt jest nie tylko dobry dla trawienia, ale także korzystny dla układu sercowo-naczyniowego. Badania wykazały, że spożywanie jogurtu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu we krwi. Probiotyki zawarte w jogurcie pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL), zmniejszając tym samym ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak: miażdżycy. Ponadto minerały, takie jak potas zawarty w jogurcie, pomagają regulować ciśnienie krwi, co przekłada się na zdrowsze serce.

Jogurt można łączyć z owocami, orzechami i płatkami owsianymi, aby zwiększyć jego smak i wartość odżywczą.

Zdjęcie: AI

Kontrola wagi

Dzięki wysokiej zawartości białka i zdolności do długotrwałego zapewniania uczucia sytości, jogurt pomaga zmniejszyć ochotę na przekąski, wspierając tym samym utrzymanie prawidłowej masy ciała. Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu lub bez cukru to doskonały wybór dla osób stosujących dietę lub chcących kontrolować spożycie kalorii. Ponadto probiotyki zawarte w jogurcie poprawiają metabolizm, pomagając organizmowi efektywniej spalać energię.

Zapobiegaj osteoporozie u osób starszych

Jogurt dostarcza wapnia i witaminy D, dwóch ważnych składników odżywczych, które utrzymują gęstość kości i zapobiegają osteoporozie. Osteoporoza jest częstym problemem u osób starszych, zwłaszcza kobiet, i może prowadzić do wysokiego ryzyka złamań. Dodanie jogurtu do codziennej diety to prosty sposób na ochronę zdrowia kości, pomagając osobom starszym zachować elastyczność i zdrowie.

Poprawić skórę

Jogurt jest dobry nie tylko dla zdrowia wewnętrznego, ale także dla urody. Probiotyki zawarte w jogurcie pomagają zrównoważyć mikroflorę, zmniejszyć stany zapalne i poprawić stan skóry, takie jak trądzik czy suchość. Oprócz spożywania jogurtu, niektórzy stosują również jogurt naturalny jako maseczkę na twarz, aby zwiększyć nawilżenie i wygładzić skórę. Jednak dla uzyskania najlepszych rezultatów, warto wybierać jogurt niesłodzony i stosować go regularnie.

Czy można jeść jogurt codziennie?

Aby zmaksymalizować korzyści płynące ze spożywania jogurtu, warto wyrobić sobie nawyk codziennego spożywania go w ilości około 1-2 opakowań (250-500 g). Taka częstotliwość zapewnia dostarczenie odpowiedniej ilości probiotyków i niezbędnych składników odżywczych bez obciążania układu pokarmowego. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, ważne jest, aby wybrać rodzaj jogurtu dostosowany do indywidualnych potrzeb i kondycji fizycznej.

Według dr Thu Ha, chociaż jogurt ma wiele zalet, jego nadmiar może powodować pewne problemy. Nadużywanie jogurtu, zwłaszcza tego o wysokiej zawartości cukru, może prowadzić do wzdęć, biegunki lub podwyższonego poziomu cukru we krwi. Wybieraj jogurty niesłodzone lub o niskiej zawartości cukru, a jeśli chcesz wzbogacić swoją dietę o białko, możesz wybrać jogurt grecki. Jogurt można łączyć z owocami, orzechami i płatkami owsianymi, aby zwiększyć jego smak i wartość odżywczą.

Jeśli masz problemy trawienne lub choroby przewlekłe, skonsultuj się z lekarzem, aby odpowiednio dostosować ilość spożywanego jogurtu.

Source: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm