Dlaczego czas kąpieli wpływa na jakość snu?

Dr Cheri D. Mah, specjalistka od snu i wykładowczyni w Centrum Medycyny Snu Uniwersytetu Stanforda (USA), wyjaśnia, że ​​ciepła kąpiel wieczorem może pomóc w dłuższym i lepszym spaniu.

Jak podaje Express, badania wykazały, że ciepła kąpiel może również pomóc w głębszym śnie.

Kilka badań wykazało, że ciepła kąpiel przed snem może poprawić jakość snu.

Dlaczego warto wziąć ciepłą kąpiel przed pójściem spać?

Temperatura ciała odgrywa ważną rolę w cyklu snu i czuwania, a ciało naturalnie się ochładza przed snem.

Naukowcy odkryli, że ciepłe kąpiele mogą wpływać na sen, wpływając na naturalny proces regulacji temperatury.

Ciepła kąpiel wieczorem może pomóc mózgowi zasygnalizować, że pora spać. Kilka badań wykazało, że ciepła kąpiel przed snem może poprawić sen. Na kilka godzin przed snem temperatura ciała naturalnie spada, a temperatura skóry dłoni i stóp wzrasta. Naukowcy teoretyzują, że kąpiel w ciepłej wodzie wspomaga ten naturalny proces termoregulacji, poprawiając tym samym sen. Naukowcy nazwali to zjawisko „efektem ciepłej kąpieli”.

O której godzinie najlepiej wziąć kąpiel?

Badania wykazały, że „efekt ciepłej kąpieli” jest realny. Metaanaliza 17 badań wykazała, że ​​wieczorna ciepła kąpiel (40–42,5 stopnia Celsjusza) poprawia jakość snu.

Naukowcy chcieli również dowiedzieć się, o której porze najlepiej wziąć prysznic przed pójściem spać.

Osoby, które biorą ciepłą kąpiel 1-2 godziny przed pójściem spać, zasypiają szybciej

Większość badań wskazuje, że kąpiel 1–2 godziny przed snem daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na osiągnięcie odpowiedniej temperatury do snu.

Według serwisu Sleep Doctor zajmującego się tematyką snu, wyniki pokazały, że osoby, które wzięły ciepłą kąpiel 1–2 godziny przed pójściem spać, zasypiały szybciej.

Niedawne badanie przeprowadzone wśród osób starszych wykazało również, że ciepła kąpiel na 1–3 godziny przed snem pomaga im szybciej zasnąć.

Według Expressu dr Mah zaleca wzięcie kąpieli około 1,5 godziny przed snem.

Dr David Rosen, amerykański specjalista ds. snu, radzi również: Pamiętaj, aby wziąć ciepłą kąpiel co najmniej godzinę przed pójściem spać, ponieważ badania pokazują, że jest to najlepszy czas, zgodnie z zaleceniami Sleep Doctor.

Source: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm