Dlaczego czas kąpieli wpływa na jakość snu?

Dr Cheri D. Mah, specjalistka od snu i wykładowczyni w Centrum Medycyny Snu Uniwersytetu Stanforda (USA), wyjaśnia, że ​​ciepła kąpiel wieczorem może pomóc w dłuższym i gładszym spaniu.

Jak podaje Express, dr Mah powiedział, że badania wykazały, iż ciepła kąpiel może również pomóc w spokojniejszym śnie.

Wiele badań wskazuje, że ciepła kąpiel przed snem może poprawić jakość snu.

Dlaczego warto wziąć ciepłą kąpiel przed snem?

Temperatura ciała odgrywa kluczową rolę w cyklu snu i czuwania, a organizm naturalnie obniża swoją temperaturę przed snem.

Naukowcy odkryli, że ciepłe kąpiele mogą wpływać na sen, zakłócając naturalny proces termoregulacji.

Ciepła kąpiel wieczorem może pomóc mózgowi zasygnalizować, że pora spać. Wiele badań pokazuje, że ciepła kąpiel przed snem może poprawić sen. W godzinach poprzedzających sen temperatura ciała naturalnie spada, podczas gdy temperatura skóry dłoni i stóp wzrasta. Naukowcy wysuwają hipotezę, że kąpiel w ciepłej wodzie wspomaga ten naturalny proces regulacji temperatury, poprawiając tym samym sen. Naukowcy nazwali to zjawisko „efektem ciepłej kąpieli”.

Kiedy więc najlepiej wziąć prysznic?

Badania dowiodły, że „efekt ciepłej kąpieli” jest realny. Metaanaliza 17 badań wykazała, że ​​wieczorna ciepła kąpiel (40-42,5°C) poprawia jakość snu.

Naukowcy chcieli również dowiedzieć się, o jakiej porze najlepiej wziąć prysznic przed snem.

Ludzie, którzy biorą ciepłą kąpiel 1-2 godziny przed snem, zasypiają szybciej.

Większość badań wskazuje, że wzięcie prysznica 1–2 godziny przed snem pozwala organizmowi osiągnąć odpowiednią temperaturę do snu.

Jak podaje serwis Sleep Doctor zajmujący się tematyką snu, wyniki badań pokazują, że osoby, które biorą ciepłą kąpiel 1–2 godziny przed pójściem spać, zasypiają szybciej.

Niedawne badanie przeprowadzone wśród osób starszych wykazało również, że ciepła kąpiel na 1–3 godziny przed snem pomaga im szybciej zasnąć.

Według magazynu Express doktor Mah zaleca branie prysznica około 1,5 godziny przed pójściem spać.

Dr David Rosen, amerykański specjalista od snu, radzi również: Pamiętaj, aby wziąć ciepłą kąpiel co najmniej godzinę przed snem, ponieważ badania pokazują, że jest to najlepszy czas, zgodnie z zaleceniami Sleep Doctor.

Source: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm