Prosty sekret lepszego snu: weź prysznic o tej porze!

Wciąż trwają dyskusje, czy lepiej brać prysznic rano, czy wieczorem. Jednak według badaczy snu, prysznic o podanych porach może pomóc w lepszym śnie.

Kąpiel pomaga szybciej zasnąć

Temperatura ciała jest ważnym elementem rytmu dobowego. Temperatura ciała naturalnie wzrasta w ciągu dnia i spada w nocy, sygnalizując mózgowi, że nadszedł czas na sen. Ciepła kąpiel wieczorem może przyspieszyć proces obniżania temperatury ciała, pomagając w lepszym śnie.

Ale kiedy dokładnie należy wziąć prysznic? Przegląd badań przeprowadzony przez dr Shahab Haghayegh, badaczkę snu z Harvard Medical School (USA), wykazał, że ciepła kąpiel na 1-2 godziny przed snem pomaga szybciej zasnąć, jak podaje serwis informacyjny Verywell Health.

Ciepła kąpiel przed pójściem spać (40-42,5°C) poprawia jakość i efektywność snu.

Zdjęcie: AI

Ciepła woda powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, czyli naczyń krwionośnych w skórze, co zwiększa przepływ krwi do powierzchni ciała, wyjaśnia dr Shahab Haghayegh.

Najlepsza temperatura wody w wannie, która poprawi jakość i efektywność snu

Ciepła kąpiel może pomóc Ci szybciej zasnąć i lepiej spać. Według Verywell Health, badanie dr. Haghayegha wykazało również, że ciepła kąpiel przed snem (w temperaturze 40-42,5°C) poprawia zarówno jakość, jak i efektywność snu.

Haghayegh twierdzi, że relaks po kąpieli pomaga organizmowi osiągnąć niższą temperaturę ciała, co jest niezbędne do nieprzerwanego, spokojnego snu. Nawet 10-minutowa kąpiel w ciepłej wodzie może wywołać ten efekt, jeśli zostanie odpowiednio zaplanowana.

Kąpiel przed snem pomaga w utrzymaniu energii i lepszym funkcjonowaniu mózgu

Według dr Emily Manoogian, badaczki rytmów dobowych z Instytutu Studiów Biologicznych Salka (USA), dobry sen może poprawić funkcje poznawcze, w tym pamięć, zdolność podejmowania decyzji i kreatywność.

Dlatego zsynchronizowanie prysznica z Twoim rytmem dobowym może pomóc Ci lepiej funkcjonować następnego dnia.

Dr Haghayegh dodaje, że kąpiel przed snem może być sygnałem dla organizmu, że czas się wyciszyć. Może to pomóc w osiągnięciu stanu relaksu, zwłaszcza jeśli stanie się to regularnym nawykiem przed snem.

Source: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm