Regularne jedzenie owsianki na śniadanie przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

regularnie jem owsiankę na śniadanie

Owsianka na śniadanie może dostarczyć wielu niezbędnych składników odżywczych. (Źródło: Pixabay)

Dłuższe uczucie sytości

Amerykańska dietetyczka Lauren Manaker twierdzi: „Płatki owsiane są bogate w rozpuszczalny błonnik, który pochłania wodę i tworzy w żołądku substancję przypominającą żel, spowalniając trawienie”.

Dzięki temu dłużej będziesz czuć się syty, zmniejszając tym samym chęć sięgania po przekąski między posiłkami.

Każdy lubi uczucie regularnych wypróżnień, ale czy wiesz, że śniadanie może mieć wpływ na częstotliwość wizyt w toalecie?

Według eksperta Manakera „wysoka zawartość błonnika w płatkach owsianych wspomaga prawidłową pracę jelit i pomaga zmniejszyć ryzyko zaparć”.

Wspomaga ogólne zdrowie układu trawiennego, zapewniając płynne przemieszczanie się pokarmu przez przewód pokarmowy.

Obniżanie poziomu lipidów we krwi

Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jednak jedzenie płatków owsianych może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Manaker stwierdził: „Beta-glukan, rodzaj rozpuszczalnego błonnika występującego w owsie, pomaga obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu). Działa poprzez wiązanie się z cholesterolem w jelitach i zapobieganie jego wchłanianiu do krwiobiegu”.

Odżywianie pożytecznych bakterii w jelitach.

Prebiotyki wspomagają zdrowie i wzrost pożytecznych bakterii w jelitach. Manaker mówi: „Owies działa jak prebiotyk, odżywiając pożyteczne bakterie w układzie pokarmowym. Zdrowy mikrobiom jelitowy poprawia trawienie, wzmacnia odporność i poprawia ogólny stan zdrowia”.

Wsparcie w zarządzaniu wagą

Śniadanie wpływa na to, jak jesz pozostałe posiłki w ciągu dnia. Dlaczego więc nie zacząć dnia od posiłku, który możesz lepiej kontrolować, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć?

„Płatki owsiane są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, co czyni je doskonałym pożywieniem wspomagającym kontrolę wagi. Pomagają dłużej czuć się sytym, zmniejszając w ten sposób podjadanie i ograniczając spożycie zbędnych kalorii” – dodał Manaker.

Regulacja poziomu cukru we krwi

Cukier we krwi (glukoza) jest głównym źródłem energii dla organizmu. Manaker wyjaśnia: „Wolno trawione węglowodany zawarte w płatkach owsianych pomagają zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi”.

Jest to szczególnie korzystne dla osób chorych na cukrzycę lub insulinooporność.

Pomaga poprawić wygląd skóry.

Być może używałaś płatków owsianych jako peelingu, ale czy wiesz, że jedzenie płatków owsianych może również poprawić stan Twojej skóry? „Płatki owsiane zawierają związki takie jak awenantramidy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i podrażnienia skóry” – mówi Manaker.

Suplement diety zawierający wiele niezbędnych składników odżywczych.

Jeśli w Twojej codziennej diecie brakuje składników odżywczych, owsiane śniadanie może pomóc uzupełnić niektóre niedobory.

Według dietetyka Manakera: „Płatki owsiane, zarówno w postaci proszku, owsianki, jak i namoczone na noc, są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Te składniki odżywcze wspomagają produkcję energii i wzmacniają odporność”.

Zapewnia przeciwutleniacze

Manaker dodał: „Płatki owsiane są bogate w silne przeciwutleniacze, takie jak awenantramidy, które pomagają zwalczać szkodliwe działanie wolnych rodników. Substancje te mają również działanie przeciwzapalne, wspierając ogólny stan zdrowia”.

Zmniejsz zaparcia

Jeśli masz trudności z wypróżnianiem, zjedz płatki owsiane, które zmiękczą stolec i wspomogą wypróżnianie.

Manaker stwierdził: „Nierozpuszczalny błonnik zawarty w płatkach owsianych zwiększa objętość stolca i poprawia regularność wypróżnień. Ten naturalny efekt przeczyszczający wspomaga sprawniejsze funkcjonowanie układu trawiennego”.

Zmniejsza stan zapalny

Stan zapalny to naturalna reakcja organizmu na uraz lub infekcję. Manaker mówi: „Związki bioaktywne zawarte w płatkach owsianych, zwłaszcza awenantramidy, pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie. Zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i poprawić ogólny stan zdrowia”.

Pomaga utrzymać stabilny poziom energii.

Energia jest kluczowa, ponieważ pomaga Ci się skupić i pracować efektywnie. Wybór odpowiedniego śniadania to najlepszy sposób na naturalne zwiększenie poziomu energii.

„Płatki owsiane są wzbogacone żelazem – minerałem, który wspomaga transport tlenu w organizmie. Niedobór żelaza może powodować uczucie zmęczenia” – mówi Manaker.