Regularne jedzenie owsianki na śniadanie przynosi organizmowi wiele korzyści.

regularnie jem owsiankę na śniadanie

Śniadanie z płatkami owsianymi może dostarczyć organizmowi wielu niezbędnych składników odżywczych. (Źródło: Pixabay)

Czuj się syty dłużej

„Płatki owsiane są bogate w rozpuszczalny błonnik, który pochłania wodę i tworzy w żołądku substancję przypominającą żel, spowalniając trawienie” – mówi amerykańska dietetyczka Lauren Manaker.

Dzięki temu dłużej będziesz czuć się syty, a mniejsza będzie ochota na przekąski między posiłkami.

Każdy z nas lubi uczucie regularnych wypróżnień, ale czy wiesz, że śniadanie może mieć wpływ na częstotliwość wypróżnień?

„Wysoka zawartość błonnika w płatkach owsianych wspomaga prawidłową pracę jelit i pomaga zmniejszyć ryzyko zaparć” – mówi Manaker.

Wspomaga ogólne zdrowie układu trawiennego, zapewniając płynne przemieszczanie się pokarmu w przewodzie pokarmowym.

Zmniejszenie poziomu tłuszczu we krwi

Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jednak jedzenie płatków owsianych może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

„Beta-glukan, rodzaj rozpuszczalnego błonnika występującego w owsie, pomaga obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu)” – mówi Manaker. „Działa poprzez wiązanie się z cholesterolem w jelitach i zapobieganie jego wchłanianiu do krwiobiegu”.

Odżywia pożyteczne bakterie w jelitach

Prebiotyki wspomagają zdrowie i wzrost pożytecznych bakterii w jelitach. „Owies działa jak prebiotyk, odżywiając pożyteczne bakterie w układzie pokarmowym” – mówi Manaker. „Zdrowy mikrobiom jelitowy pomaga poprawić trawienie, wzmocnić odporność i poprawić ogólny stan zdrowia”.

Wsparcie w zarządzaniu wagą

Śniadanie wpływa na to, jak jesz przez resztę dnia. Dlaczego więc nie zacząć dnia od posiłku, który daje Ci większą kontrolę, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć?

„Płatki owsiane są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, co czyni je doskonałym pożywieniem wspomagającym kontrolę wagi. Zapewniają uczucie sytości na dłużej, co ogranicza podjadanie i zbędne spożycie kalorii” – mówi Manaker.

Reguluje poziom cukru we krwi

Cukier we krwi (glukoza) jest głównym źródłem energii dla organizmu. „Wolno trawione węglowodany zawarte w płatkach owsianych pomagają zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi” – mówi Manaker.

Jest to szczególnie korzystne dla osób cierpiących na cukrzycę lub insulinooporność.

Pomaga skórze wyglądać lepiej

Być może już używasz płatków owsianych jako peelingu, ale czy wiesz, że jedzenie płatków owsianych może również poprawić stan Twojej skóry? „Płatki owsiane zawierają związki takie jak awenantramidy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i podrażnienia skóry” – mówi Manaker.

Uzupełnia wiele niezbędnych składników odżywczych

Jeśli w Twojej codziennej diecie brakuje składników odżywczych, śniadanie z owsianką może je uzupełnić.

Według dietetyka Manakera: „Płatki owsiane na noc, owsianka lub płatki owsiane są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Te składniki odżywcze wspomagają produkcję energii i wzmacniają odporność”.

Zapewnia przeciwutleniacze

„Płatki owsiane są bogate w silne przeciwutleniacze, takie jak awenantramidy, które pomagają zwalczać szkodliwe działanie wolnych rodników. Mają one również właściwości przeciwzapalne, wspierając ogólny stan zdrowia” – mówi Manaker.

Ulgę w zaparciach

Jeśli masz trudności z oddawaniem stolca, zjedz płatki owsiane, które zmiękczą stolec i wspomogą wypróżnienia.

„Nierozpuszczalny błonnik zawarty w płatkach owsianych zwiększa objętość stolca i poprawia regularność wypróżnień” – mówi Manaker. „To naturalne działanie przeczyszczające pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego”.

Zmniejsza stan zapalny

Stan zapalny to naturalna reakcja organizmu na uraz lub infekcję. „Związki bioaktywne zawarte w płatkach owsianych, zwłaszcza awenantramidy, pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie” – mówi Manaker. „Zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc obniżyć ryzyko chorób przewlekłych i poprawić ogólny stan zdrowia”.

Pomaga utrzymać stabilny poziom energii

Energia jest ważna, ponieważ pomaga Ci się skupić i być produktywnym. Wybór odpowiedniego śniadania to najlepszy sposób na naturalne dodanie sobie energii.

„Płatki owsiane są wzbogacone żelazem – minerałem, który wspomaga transport tlenu w organizmie. Niedobór żelaza może powodować uczucie zmęczenia” – mówi Manaker.

Source: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html