Kiedy najlepiej przyjmować Omega-3?

Omega-3 to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych składających się z trzech rodzajów DHA, ALA i EPA, które wykazują wiele korzyści zdrowotnych. Jednak organizm ludzki nie jest w stanie ich syntetyzować i muszą być one dostarczane z pożywieniem. Omega-3 stała się w ostatnich latach najpopularniejszym produktem spożywczym.

Przyjmowanie kwasów omega-3 ma pozytywny wpływ na zdrowie. (Źródło: United Daily News)

Wpływ kwasów Omega-3 na organizm

Ochrona mózgu

Działanie tego kwasu tłuszczowego polega na ochronie nerwów czaszkowych i wzrokowych. DHA jest jednym ze składników budujących komórki nerwowe i ośrodkowy układ nerwowy. Odpowiednia suplementacja omega-3 we wczesnym wieku stymuluje rozwój intelektualny, inteligencję i poprawia wchłanianie.

Pomaga również poprawić pamięć, szybkość reakcji i zwiększyć zawartość tlenu we krwi w mózgu. Codzienna suplementacja DHA i EPA u zdrowych osób dorosłych może pomóc poprawić funkcje poznawcze i pamięć, szybkość reakcji oraz zwiększyć zawartość tlenu we krwi w mózgu.

Poprawa suchości oczu

Według badań suplementy DHA i EPA mogą pomóc w leczeniu zespołu suchego oka. Jednak dawkowanie powinno być nadzorowane i przepisane przez specjalistę. Te konkretne kwasy tłuszczowe znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki.

Pomaga złagodzić depresję

Kwasy omega-3 zawierają DHA i EPA, które wzmacniają błony komórkowe mózgu i neuroprzekaźniki, poprawiając w ten sposób zdolność kontrolowania emocji. Osoby z przewlekłym lękiem mogą wybierać produkty o wyższej zawartości EPA, aby pomóc w stabilizacji nastroju.

Oprócz powyższych efektów, suplementacja kwasami Omega-3 korzystnie wpływa również na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawia jakość snu, korzystnie wpływa na skórę i włosy oraz zapobiega przedwczesnemu starzeniu się.

Kiedy najlepiej przyjmować Omega-3?

Kwasy omega-3 rozpuszczają się w tłuszczach i zaleca się ich przyjmowanie po lub w trakcie posiłków dla lepszego wchłaniania. Według badań Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, codzienna suplementacja kwasami omega-3 w odpowiedniej dawce może obniżyć ciśnienie krwi.

Nadmierne spożycie kwasów Omega-3 może powodować skutki uboczne, takie jak zaburzenia trawienia, podwyższony poziom cukru we krwi i zwiększone ryzyko krwawienia.

Thu Hien (Źródło: United Daily News)

Źródło: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html