3 maneiras simples de reduzir a perda muscular ao fazer uma pausa nos treinos durante o Tetralogia del Torácico

Durante as festas de fim de ano, muitas pessoas abandonam a rotina de exercícios na academia. Isso pode levar à perda de massa muscular. Alguns ajustes podem ajudar a prevenir esse problema.

A extensão e a velocidade da perda muscular dependem de muitos fatores, como o tempo de inatividade nos treinos, a dieta, o nível geral de atividade física e a constituição individual. Para quem está tentando perder peso, a perda de massa muscular representa de 11 a 50% da perda de peso total, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Para evitar a perda de massa muscular ao fazer uma pausa nos treinos durante as férias, é necessário consumir de 25 a 30 gramas de proteína por refeição.

Para reduzir a perda muscular, as pessoas podem adotar as seguintes medidas:

Aumente a ingestão de proteínas.

Para minimizar a perda de massa muscular durante as festas de fim de ano, é fundamental consumir proteína suficiente. A quantidade recomendada é de 25 a 30 gramas de proteína por refeição. O uso de suplementos proteicos também é uma maneira eficaz de aumentar a ingestão de proteínas e ajudar a prevenir a perda de massa muscular.

Além disso, é importante notar que muitos frequentadores de academia têm uma dieta rica em calorias. Durante as festas de fim de ano, eles deixam de se exercitar regularmente. Para evitar o ganho de peso, é necessário reduzir a ingestão de calorias, principalmente evitando alimentos com açúcar e gorduras prejudiciais. Todo o excesso de calorias nesse período será convertido em gordura, reduzindo a firmeza da massa muscular.

Andar

Caminhar não só ajuda a queimar calorias, como também mantém a força física e a flexibilidade ao movimentar o corpo. Além de caminhar em ritmo normal, as pessoas também podem caminhar rápido, correr, andar de bicicleta ou praticar qualquer outro esporte . A duração do exercício deve ser de 10 minutos ou mais.

Se possível, caminhe com pesos. Você pode carregar uma mochila pesada nas costas. Se não souber o que colocar na mochila, coloque algumas garrafas de água. Você pode bebê-las quando estiver com sede. Essa forma de treino ajudará a criar a estimulação necessária para os músculos da parte superior do corpo e das pernas.

Agachamento

Os agachamentos são um ótimo exercício para estimular os músculos. É um exercício simples que não ocupa muito espaço e pode ser feito em casa, no jardim ou na academia. Se quiser aumentar a dificuldade, você pode praticar com halteres ou algum objeto pesado, de acordo com o Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm