3 maneiras simples de reduzir a perda muscular ao fazer uma pausa no treinamento durante o Tet

Durante as férias, muitas pessoas perdem a rotina de exercícios. Isso pode levar à perda de massa muscular. Alguns ajustes podem ajudar a prevenir isso.

A extensão e a velocidade da perda muscular dependem de muitos fatores, desde o tempo de descanso do treino, dieta, nível geral de atividade e constituição física individual. Para quem está tentando perder peso, a perda de massa muscular representa de 11% a 50% da perda total de peso, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Para evitar a perda muscular ao dar uma pausa na academia durante as férias, as pessoas precisam consumir de 25 a 30 gramas de proteína por refeição.

Para reduzir a perda muscular, as pessoas podem aplicar as seguintes medidas:

Aumentar a ingestão de proteínas

Para reduzir a perda muscular durante as festas de fim de ano, é preciso consumir proteína suficiente. A quantidade recomendada é de 25 a 30 gramas por refeição. Usar suplementos proteicos também é uma maneira eficaz de aumentar a ingestão de proteína e ajudar a prevenir a perda muscular.

Além disso, um ponto a ser observado é que muitos frequentadores de academia têm uma dieta hipercalórica. Durante as férias, eles não se exercitam regularmente. Para evitar o ganho de peso, é necessário cortar calorias, especialmente evitando alimentos com açúcar e gorduras nocivas. Todo o excesso de calorias durante esse período será convertido em excesso de gordura, reduzindo a firmeza da massa muscular.

Andar

Caminhar não só ajuda a queimar calorias, como também mantém a força física e a flexibilidade ao movimentar o corpo. Além de caminhar em um ritmo normal, as pessoas também podem caminhar rápido, correr, andar de bicicleta ou praticar qualquer outro esporte . A duração do exercício é de 10 minutos ou mais.

Se possível, caminhe com pesos pesados. Você pode carregar uma mochila pesada nas costas. Se não souber o que colocar na mochila, coloque algumas garrafas de água nela. Você pode bebê-las quando estiver com sede. Essa forma de treino ajudará a criar a estimulação necessária para os músculos da parte superior do corpo e das pernas.

Agachamento

Agachamentos são um ótimo exercício para estimular os músculos. É um exercício simples que não ocupa muito espaço e pode ser feito em casa, no jardim ou na academia. Se quiser aumentar a dificuldade, você pode praticar apenas com halteres ou algum objeto pesado, de acordo com a Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm