4 frutas que podem reduzir o colesterol e a pressão arterial ao mesmo tempo

Colesterol alto e pressão alta são dois dos maiores riscos à saúde cardíaca. Certas frutas podem ajudar a controlar tanto o colesterol quanto a pressão alta.

Algumas estatísticas mostram que cerca de 60% das pessoas com colesterol alto também têm pressão alta. Se você tiver as duas doenças ao mesmo tempo, o risco de ataque cardíaco e derrame aumentará significativamente, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Vários estudos mostraram que o antioxidante resveratrol presente nas uvas pode simultaneamente reduzir o colesterol e ajudar a controlar a pressão arterial.

Frutas que podem reduzir o colesterol no sangue e a pressão alta ao mesmo tempo incluem:

Maçã

Estudos mostram que as maçãs podem controlar o colesterol no sangue e, ao mesmo tempo, ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, as maçãs também podem ajudar a controlar o açúcar no sangue e melhorar a saúde intestinal.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer de uma a duas maçãs por dia durante oito semanas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue em 5 a 8%. Os antioxidantes e o teor de fibras presentes nas maçãs também podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardíaca.

Frutas vermelhas

Frutas vermelhas como morangos, mirtilos, framboesas, cerejas e groselhas pretas não são apenas ricas em vitaminas e minerais, mas também são uma rica fonte de antioxidantes, como flavonoides e antocianinas. Essas substâncias ajudam a prevenir o câncer, equilibrar a pressão arterial e reduzir o colesterol no sangue.

Frutas cítricas

Frutas cítricas comuns incluem laranjas, toranjas, limões, tangerinas e kumquats. Todas são ricas em vitaminas do complexo B, potássio, fósforo, magnésio, cobre e, principalmente, vitamina C, conhecida por suas propriedades de fortalecimento imunológico e promoção da saúde da pele. Pesquisas também demonstraram que os nutrientes das frutas cítricas podem ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol, combater o câncer e prevenir pedras nos rins.

Uvas

As uvas são uma boa fonte de potássio. O potássio é um dos minerais mais importantes para o equilíbrio da pressão arterial. As uvas também contêm o antioxidante resveratrol. Muitos estudos descobriram que o resveratrol pode reduzir simultaneamente os níveis elevados de colesterol e melhorar a pressão arterial, de acordo com a Healthline (EUA).

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm