4 possíveis causas de acordar no meio da noite e como lidar com elas

O sono é extremamente importante para a saúde, pois o corpo se recupera e se regenera durante o sono. No entanto, algumas causas comuns fazem com que acordemos facilmente no meio da noite e tenhamos dificuldade para voltar a dormir.

Acordar no meio da noite e ter dificuldade para voltar a dormir pode ter efeitos negativos na sua saúde. Seu corpo se sentirá cansado e estressado por não dormir o suficiente. Essa condição também pode levar a muitos efeitos negativos a longo prazo, como enfraquecimento do sistema imunológico, ganho de peso e aumento do risco de doenças cardíacas e crônicas, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

O excesso de estresse pode causar despertares no meio da noite.

As causas comuns de sobressaltos noturnos incluem:

O quarto está muito quente.

A temperatura do quarto e a qualidade do sono estão intimamente relacionadas. Para adormecer, a temperatura corporal precisa diminuir. No entanto, se o quarto estiver muito quente, a temperatura corporal terá dificuldade em baixar, dificultando o sono. Além disso, o calor excessivo pode causar despertares noturnos.

apneia do sono

A apneia do sono é um distúrbio comum do sono que faz com que as pessoas parem de respirar temporariamente enquanto dormem. Ela é causada pelo relaxamento excessivo dos músculos da garganta, o que obstrui as vias aéreas. Os sinais comuns da apneia do sono incluem ronco, sensação de cansaço, dificuldade de concentração e, às vezes, boca seca e dor de garganta na manhã seguinte.

Estresse excessivo

O estresse não só causa dificuldades para dormir, como também é uma causa comum de despertares noturnos. Para reduzir o estresse, as pessoas podem recorrer a métodos como meditação, exercícios de respiração profunda ou exercícios físicos regulares.

Um estudo publicado na revista Advances in Preventive Medicine descobriu que o exercício físico pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono. Mesmo uma caminhada de apenas 10 minutos na hora do almoço ou depois do jantar pode ajudar a reduzir o estresse.

Noctúria

A noctúria é uma das causas comuns de despertar no meio da noite, especialmente em idosos. A micção frequente à noite não se deve apenas ao consumo excessivo de água antes de dormir, mas também pode ser um sinal de alerta para diabetes tipo 2 ou infecções do trato urinário, de acordo com o Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm