4 erros a evitar ao abster-se de amido para perder peso

[anúncio_1]

Reduzir o consumo de carboidratos é um verdadeiro desafio para muitas pessoas, às vezes difícil e que exige muito esforço. Uma dieta com baixo teor de carboidratos, também conhecida como dieta low-carb, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Comer fibras e gorduras saudáveis pode ajudar pessoas que fazem dieta com baixo teor de carboidratos a se manterem saciadas por mais tempo e a equilibrar a digestão.

Segundo especialistas em saúde, o amido desempenha um papel extremamente importante na saúde, ajudando a fornecer glicose. Esse tipo de açúcar, quando combinado com o hormônio insulina secretado pelo pâncreas, entra nas células para fornecer energia.

A maioria dos amidos que consumimos se divide em dois tipos principais: amidos refinados e amidos complexos. Os amidos refinados, ou amidos brancos, são encontrados em alimentos como pão branco e bolos. Comer em excesso pode facilmente causar ganho de peso.

Já o amido complexo contém não apenas amido, mas também proteínas, vitaminas e muitos outros minerais. Este tipo de amido é abundante em vegetais, batatas, grãos integrais e feijões. É benéfico para a saúde.

Comer pouca gordura e praticar exercícios regularmente pode realmente ajudar você a perder peso de forma muito eficaz.

Para garantir um corpo saudável e uma perda de peso bem-sucedida, as pessoas precisam evitar os seguintes erros:

Não coma fibras

Não consumir fibras ao seguir uma dieta low-carb é um erro. Especialistas recomendam que quem segue uma dieta low-carb consuma mais fibras e gorduras saudáveis, como abacates, feijões e sementes de linhaça. Essa forma de alimentação pode ajudar a superar as limitações de evitar o amido, prolongar a sensação de saciedade e equilibrar o processo digestivo.

Deixar o corpo passar fome

Seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos ou qualquer dieta para perda de peso envolve criar um déficit calórico. No entanto, um déficit calórico, ou seja, comer menos, não significa jejuar e privar o corpo de alimentos.

Pessoas em uma dieta baixa em carboidratos frequentemente sentem fome entre as refeições. Quando isso acontece, sacie sua fome com algumas frutas, vegetais ou nozes.

Sem alívio do estresse

Sempre que as pessoas fazem grandes mudanças na dieta, precisam ter um cuidado extra consigo mesmas. Um dos problemas de cortar carboidratos é que isso pode causar estresse.

Para reduzir esse efeito do estresse, as pessoas devem praticar atividades físicas como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Praticar exercícios adequadamente ajudará a mente a se sentir mais positiva, reduzindo assim o estresse.

Beba bastante água e durma o suficiente

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Beber bastante água ajudará a fornecer água para o corpo funcionar de forma ideal.

Essas são coisas que você deve fazer todos os dias, esteja você tentando perder peso ou não. No entanto, ao seguir uma dieta low carb, beber bastante água e dormir o suficiente são muito mais importantes.

Beber água suficiente ajudará a hidratar seu corpo para que ele funcione de forma ideal. A sede também pode causar fome. Reduzir o consumo de amido combinado com exercícios regulares pode causar fadiga. Dormir nesse horário ajudará o corpo a se recuperar e evitará a exaustão ao trabalhar, estudar e se exercitar, de acordo com o Verywellfit.

Link da fonte