4 erros a evitar ao evitar amido para perder peso

Reduzir o consumo de carboidratos é um verdadeiro desafio para muitas pessoas, às vezes difícil e exigindo muito esforço. Uma dieta com baixo teor de carboidratos também é conhecida como dieta low-carb, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Consumir fibras e gorduras saudáveis ​​pode ajudar quem segue uma dieta com baixo teor de carboidratos a sentir-se saciado por mais tempo e a equilibrar a digestão.

Segundo especialistas em saúde, o amido desempenha um papel extremamente importante na saúde, ajudando a fornecer glicose. Esse tipo de açúcar, quando combinado com o hormônio insulina secretado pelo pâncreas, entra nas células para fornecer energia a elas.

A maior parte dos amidos que consumimos se divide em dois tipos principais: amidos refinados e amidos complexos. Os amidos refinados, ou amidos brancos, são encontrados em alimentos como pão branco e bolos. O consumo excessivo desses alimentos pode facilmente levar ao ganho de peso.

Entretanto, o amido complexo contém não apenas amido, mas também proteínas, vitaminas e muitos outros minerais. Esse tipo de amido é abundante em vegetais, batatas, grãos integrais e feijões. Trata-se de um tipo de amido benéfico para a saúde.

Uma dieta com baixo teor de carboidratos, combinada com exercícios regulares, pode realmente ajudar você a perder peso de forma muito eficaz.

Para garantir um corpo saudável e um emagrecimento bem-sucedido, as pessoas precisam evitar os seguintes erros:

Não coma fibras.

Não consumir fibras ao seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos é um erro. Especialistas recomendam que pessoas em dietas com baixo teor de carboidratos consumam mais fibras e gorduras saudáveis ​​provenientes de abacates, feijões e linhaça. Essa alimentação pode ajudar a superar as limitações da restrição de amido, prolongar a sensação de saciedade e equilibrar o processo digestivo.

Deixe o corpo morrer de fome.

Seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos, ou qualquer dieta para perda de peso, tem como objetivo criar um déficit calórico. No entanto, um déficit calórico, ou seja, comer menos, não significa jejuar e passar fome.

Pessoas que seguem uma dieta com baixo teor de carboidratos costumam sentir fome entre as refeições. Quando isso acontecer, satisfaça sua fome com frutas, vegetais ou nozes.

Sem alívio do estresse

Sempre que as pessoas fazem mudanças significativas em sua dieta, precisam ter um cuidado extra consigo mesmas. Um dos problemas de cortar carboidratos é que isso pode causar estresse.

Para reduzir esse efeito do estresse, as pessoas devem praticar atividades físicas como caminhada, natação ou ciclismo. Exercitar-se adequadamente ajudará a mente a se sentir mais positiva, reduzindo assim o estresse.

Beba bastante água e durma o suficiente.

Beber água suficiente ajudará a fornecer a água necessária para o corpo funcionar de forma otimizada.

Essas são coisas que você deve fazer todos os dias, esteja tentando perder peso ou não. No entanto, ao seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos, beber água suficiente e dormir o suficiente é ainda mais importante.

Beber água suficiente ajudará a fornecer a hidratação necessária para o funcionamento ideal do corpo. A sede também pode causar fome. Por outro lado, reduzir o consumo de amido, combinado com exercícios regulares, pode causar fadiga. Dormir bem ajudará o corpo a se recuperar e evitará a exaustão ao trabalhar, estudar e se exercitar, de acordo com o Verywellfit.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-can-tranh-khi-kieng-tinh-bot-de-giam-can-18523062423021802.htm