Devido aos seus benefícios para a saúde do coração, cérebro, olhos e sistema imunológico, os ácidos graxos ômega-3 são essenciais em uma dieta saudável. No entanto, o consumo excessivo desses ácidos graxos pode ser prejudicial.
Como o corpo não consegue sintetizar ácidos graxos ômega-3, ele precisa suplementá-los através de alimentos ricos em ômega-3, como salmão, atum, cavala, linhaça ou sementes de chia. Além disso, tomar comprimidos de ômega-3 também é uma forma de garantir a quantidade necessária desses ácidos graxos para o organismo, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).
Os ácidos graxos ômega-3 são bons para a saúde, mas em excesso podem ser prejudiciais.
O consumo excessivo de ácidos graxos ômega-3 pode causar os seguintes efeitos colaterais:
O consumo excessivo de ácidos graxos ômega-3 aumenta o risco de sangramento.
Adicionar ácidos graxos ômega-3 à sua dieta diária é seguro e benéfico. No entanto, o consumo excessivo pode aumentar o risco de sangramento, especialmente ao tomar altas doses de suplementos de óleo de peixe. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3 atuam como um anticoagulante natural. Altas doses desse nutriente podem afetar a atividade das plaquetas, o que pode levar à formação de coagulação sanguínea prejudicada.
Fibrilação atrial
A fibrilação atrial é outro efeito colateral grave do consumo excessivo de suplementos de ômega-3. Essa condição pode causar batimentos cardíacos irregulares, aumentando o risco de coágulos sanguíneos, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.
Problemas digestivos
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (EUA), a ingestão de suplementos de ácidos graxos ômega-3 pode, por vezes, causar algum desconforto digestivo, como azia, náusea e diarreia. Isso ocorre porque o ômega-3 tem um leve efeito laxativo e é rico em gordura, podendo, em certos casos, causar desconforto.
Para minimizar esse problema, especialistas recomendam que as pessoas comecem com uma dose baixa e a aumentem gradualmente ao longo do tempo, conforme o organismo se adapta. Tomar suplementos de ômega-3 com as refeições melhora a digestão e reduz o risco de azia.
Efeitos imunológicos
Os ácidos graxos ômega-3 contribuem para a saúde imunológica, reduzindo a inflamação, fortalecendo as membranas celulares e promovendo a atividade das células imunológicas. No entanto, o consumo excessivo de ácidos graxos ômega-3 pode prejudicar a resposta imunológica.
Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA recomendam o consumo de apenas 1,1 a 1,6 gramas de ômega-3 por dia. Se você come peixe, a Associação Americana do Coração recomenda apenas duas porções por semana, com uma quantidade de 85 a 110 gramas por porção, de acordo com o Medical News Today .
Fonte: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm
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