4 efeitos colaterais que alertam que você está tomando muito ômega-3

Devido aos seus benefícios para a saúde do coração, cérebro, olhos e sistema imunológico, os ácidos graxos ômega-3 são parte essencial de uma dieta saudável. No entanto, o consumo excessivo desses ácidos graxos pode ser prejudicial.

Como o corpo não consegue sintetizar ácidos graxos ômega-3, ele precisa suplementá-los com alimentos ricos em ômega-3, como salmão, atum, cavala, linhaça ou chia. Além disso, tomar comprimidos de ômega-3 também é uma forma de suplementar o corpo com esses ácidos graxos em quantidade suficiente, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Os ácidos graxos ômega-3 são bons para a saúde, mas em excesso podem ser prejudiciais.

Tomar muito ácido graxo ômega-3 pode causar os seguintes efeitos colaterais:

O excesso de ácidos graxos ômega-3 aumenta o risco de sangramento

Adicionar ácidos graxos ômega-3 à sua dieta diária é seguro e benéfico. No entanto, o consumo excessivo pode aumentar o risco de sangramento, especialmente ao tomar altas doses de suplementos de óleo de peixe. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3 atuam como um anticoagulante natural. Altas doses desse nutriente podem afetar a atividade plaquetária, o que pode levar à coagulação sanguínea prejudicada.

Fibrilação atrial

A fibrilação atrial é outro efeito colateral grave do consumo excessivo de suplementos de ácidos graxos ômega-3. Essa condição pode causar batimentos cardíacos irregulares, aumentando o risco de coágulos sanguíneos, derrame e insuficiência cardíaca.

Problemas digestivos

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (EUA), tomar suplementos de ômega-3 pode, às vezes, causar desconforto digestivo, como azia, náusea e diarreia. Isso ocorre porque o ômega-3 tem um leve efeito laxante e é rico em gordura, o que pode causar desconforto.

Para reduzir esse problema, os especialistas recomendam que as pessoas comecem com uma dose baixa e aumentem gradualmente com o tempo, conforme seus corpos se adaptam. Tomar suplementos de ômega-3 com as refeições melhora a digestão e reduz o risco de azia.

Efeitos imunológicos

Os ácidos graxos ômega-3 contribuem para a saúde imunológica, reduzindo a inflamação, fortalecendo as membranas celulares e promovendo a atividade das células imunológicas. No entanto, o excesso de ácidos graxos ômega-3 pode prejudicar a resposta imunológica.

Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA recomendam o consumo de apenas 1,1 a 1,6 gramas de ômega-3 por dia. Se você come peixe, a Associação Americana do Coração recomenda consumir apenas duas porções de peixe por semana, com uma quantidade de 85 a 110 gramas por porção, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm