5 exercícios na cadeira para ajudar a queimar gordura abdominal de forma eficaz

A gordura abdominal tornou-se um problema comum que afeta tanto a aparência quanto a saúde. Devido às exigências do trabalho, estudo e lazer, a maioria dos jovens tem o hábito de ficar sentada por horas em frente a uma mesa ou computador.

Quando estamos sentados, a gordura tende a se acumular no abdômen. Vamos ver o que podemos fazer para reduzir a gordura abdominal.

1. Distensão do joelho

A flexão de joelhos é um exercício simples que ajuda a fortalecer os músculos abdominais, auxilia o metabolismo, melhora a digestão, queima gordura e reduz a gordura abdominal de forma rápida e eficaz.

Exercício de tração nos joelhos. (Foto: Bright Side)

Como fazer:

Sente-se numa cadeira com as costas retas.

Coloque os dois pés no chão, afastados na largura dos quadris.

Mantenha as costas retas, depois levante o joelho direito e puxe-o em direção ao peito, enquanto contrai o abdômen.

Você pode colocar as mãos nas canelas para alongar melhor a parte inferior do abdômen.

Repita o movimento de 20 a 30 vezes para cada joelho.

2. Levante os joelhos até tocar os cotovelos.

Este exercício é especialmente eficaz na redução da gordura abdominal, ajudando a afinar a cintura. Além disso, também é muito útil para fortalecer os músculos oblíquos e da parte inferior do abdômen.

Como fazer:

Sente-se numa cadeira com as costas retas e os braços atrás da cabeça.

Levante a perna direita em direção ao esterno. Dobre o cotovelo esquerdo para tocar o joelho direito simultaneamente.

Em seguida, repita o processo do outro lado.

Faça 15 repetições em 4 séries.

3. Incline-se para a frente.

Este exercício não só trabalha os músculos abdominais, como também ajuda a alongar toda a região das costas e auxilia na digestão.

Exercício de flexão para a frente. (Foto: Pinterest)

Para realizar o exercício, sente-se na beira de uma cadeira com os pés afastados na largura dos quadris.

Inspire profundamente e, ao expirar, incline-se para a frente a partir da cintura, tentando tocar o chão com as mãos.

Alongue a coluna e relaxe o pescoço enquanto se exercita.

Retorne lentamente à posição sentada.

Repita a sequência de movimentos 10 vezes.

4. Levantar pessoas em cadeiras

Este exercício é uma ótima e extremamente eficaz solução para ajudar a queimar gordura abdominal e firmar a cintura rapidamente.

Como fazer:

Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos nos braços e segure-os firmemente, use a força dos braços e levante o corpo.

Contraia os músculos abdominais e levante os joelhos em direção ao peito. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos.

Retorne lentamente à posição inicial e descanse por um curto período.

Repita esse movimento 4 vezes.

5. Girando na cadeira

Este exercício estimula o funcionamento adequado do sistema digestivo. Além disso, trabalha os músculos oblíquos e o reto abdominal.

Exercício de torção na cadeira. (Foto: Pinterest)

Para realizar o exercício, sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão.

Inspire profundamente e, ao expirar, gire para a esquerda, colocando a mão direita na parte externa da coxa esquerda.

Mantenha a coluna reta e vire a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo.

Mantenha essa postura por algumas respirações, depois retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Mantenha a posição por 3 a 5 segundos de cada lado e gire 5 vezes.

Quoc Thai (Fonte: Bright Side)

Fonte: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html