5 exercícios de cadeira para ajudar a queimar gordura da barriga de forma eficaz

A gordura abdominal se tornou um problema comum que afeta tanto a aparência quanto a saúde. Devido às exigências do trabalho, dos estudos e do entretenimento, a maioria dos jovens tem o hábito de ficar horas sentado em frente à mesa ou ao computador.

Ao sentar, a gordura se concentra no abdômen. Vamos ver o que podemos fazer para limitar a gordura abdominal.

1. Puxada de joelho

A flexão de joelho é um exercício simples que ajuda a fortalecer os músculos abdominais, auxilia o metabolismo, melhora a digestão, queima gordura e reduz a gordura da barriga de forma rápida e eficaz.

Exercício de puxar o joelho. (Foto: Bright Side)

Como fazer:

Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas retas.

Coloque os dois pés no chão, na largura do quadril.

Mantenha as costas retas, levante o joelho direito e puxe-o em direção ao peito, enquanto contrai o estômago.

Você pode colocar as mãos nas canelas para alongar melhor o abdômen inferior.

Repita o movimento 20 a 30 vezes para cada joelho.

2. Levante os joelhos até tocar os cotovelos

Este exercício é especialmente eficaz na redução da gordura abdominal e no afinamento da cintura. Além disso, também é muito útil para aumentar os músculos oblíquos e abdominais inferiores.

Como fazer:

Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os braços atrás da cabeça.

Levante a perna direita até o esterno. Dobre o cotovelo esquerdo para tocar o joelho direito ao mesmo tempo.

Depois repita com o outro lado.

Faça 15 repetições em 4 séries.

3. Incline-se para a frente

Este exercício não só trabalha os músculos abdominais como também ajuda a alongar todas as costas e auxilia na digestão.

Exercício de flexão para frente. (Foto: Pinterest)

Para realizar o exercício, sente-se na beirada de uma cadeira com os pés afastados na largura do quadril.

Inspire profundamente e, ao expirar, incline-se para a frente a partir da cintura, tentando tocar o chão com as mãos.

Alongue a coluna e relaxe o pescoço durante o exercício.

Retorne lentamente à posição sentada.

Repita a sequência de movimentos 10 vezes.

4. Levantar pessoas em cadeiras

Este movimento é uma solução ótima e extremamente eficaz para ajudar você a queimar gordura da barriga e firmar a cintura rapidamente.

Como fazer:

Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos nos braços e segure firme, coloque força nos braços e levante o corpo.

Contraia os músculos abdominais e levante os joelhos em direção ao peito. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos.

Retorne lentamente à posição inicial e descanse por um breve momento.

Repita esse movimento 4 vezes.

5. Gire na cadeira

Este exercício estimula o bom funcionamento do sistema digestivo. Além disso, trabalha os músculos oblíquos e retos abdominais.

Exercício de torção da cadeira. (Foto: Pinterest)

Para realizar o exercício, sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão.

Inspire profundamente e, ao expirar, vire-se para a esquerda, colocando a mão direita na parte externa da coxa esquerda.

Mantenha a coluna reta e vire a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo.

Mantenha essa posição por algumas respirações, depois retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Segure por 3 a 5 segundos de cada lado e gire 5 vezes.

Quoc Thai (Fonte: Bright Side)

Fonte: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html