A gordura abdominal tornou-se um problema comum que afeta tanto a aparência quanto a saúde. Devido às exigências do trabalho, estudo e lazer, a maioria dos jovens tem o hábito de ficar sentada por horas em frente a uma mesa ou computador.
Quando estamos sentados, a gordura tende a se acumular no abdômen. Vamos ver o que podemos fazer para reduzir a gordura abdominal.
1. Distensão do joelho
A flexão de joelhos é um exercício simples que ajuda a fortalecer os músculos abdominais, auxilia o metabolismo, melhora a digestão, queima gordura e reduz a gordura abdominal de forma rápida e eficaz.
Exercício de tração nos joelhos. (Foto: Bright Side)
Como fazer:
Sente-se numa cadeira com as costas retas.
Coloque os dois pés no chão, afastados na largura dos quadris.
Mantenha as costas retas, depois levante o joelho direito e puxe-o em direção ao peito, enquanto contrai o abdômen.
Você pode colocar as mãos nas canelas para alongar melhor a parte inferior do abdômen.
Repita o movimento de 20 a 30 vezes para cada joelho.
2. Levante os joelhos até tocar os cotovelos.
Este exercício é especialmente eficaz na redução da gordura abdominal, ajudando a afinar a cintura. Além disso, também é muito útil para fortalecer os músculos oblíquos e da parte inferior do abdômen.
Como fazer:
Sente-se numa cadeira com as costas retas e os braços atrás da cabeça.
Levante a perna direita em direção ao esterno. Dobre o cotovelo esquerdo para tocar o joelho direito simultaneamente.
Em seguida, repita o processo do outro lado.
Faça 15 repetições em 4 séries.
3. Incline-se para a frente.
Este exercício não só trabalha os músculos abdominais, como também ajuda a alongar toda a região das costas e auxilia na digestão.
Exercício de flexão para a frente. (Foto: Pinterest)
Para realizar o exercício, sente-se na beira de uma cadeira com os pés afastados na largura dos quadris.
Inspire profundamente e, ao expirar, incline-se para a frente a partir da cintura, tentando tocar o chão com as mãos.
Alongue a coluna e relaxe o pescoço enquanto se exercita.
Retorne lentamente à posição sentada.
Repita a sequência de movimentos 10 vezes.
4. Levantar pessoas em cadeiras
Este exercício é uma ótima e extremamente eficaz solução para ajudar a queimar gordura abdominal e firmar a cintura rapidamente.
Como fazer:
Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos nos braços e segure-os firmemente, use a força dos braços e levante o corpo.
Contraia os músculos abdominais e levante os joelhos em direção ao peito. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos.
Retorne lentamente à posição inicial e descanse por um curto período.
Repita esse movimento 4 vezes.
5. Girando na cadeira
Este exercício estimula o funcionamento adequado do sistema digestivo. Além disso, trabalha os músculos oblíquos e o reto abdominal.
Exercício de torção na cadeira. (Foto: Pinterest)
Para realizar o exercício, sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
Inspire profundamente e, ao expirar, gire para a esquerda, colocando a mão direita na parte externa da coxa esquerda.
Mantenha a coluna reta e vire a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo.
Mantenha essa postura por algumas respirações, depois retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Mantenha a posição por 3 a 5 segundos de cada lado e gire 5 vezes.
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