7 benefícios para a saúde de caminhar 10 minutos após as refeições

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Após uma refeição, uma caminhada de apenas 10 minutos pode ajudar a melhorar a digestão, regular o açúcar no sangue, melhorar a saúde do coração ou melhorar seu humor.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Caminhar após as refeições traz muitos benefícios à saúde. (Fonte: Adobe Stock)

Melhora a digestão

Caminhar alguns passos após uma refeição ajuda na digestão e acelera o processo. "Caminhar auxilia na digestão, promovendo a movimentação dos alimentos pelo sistema digestivo", diz a nutricionista e especialista em fitness Ellen Thompson. "Ajuda a prevenir indigestão e inchaço, estimulando os músculos do trato digestivo."

Regular os níveis de açúcar no sangue

Caminhando rapidamente por apenas 10 minutos, você também controlará seus níveis de açúcar no sangue. Isso foi comprovado cientificamente .

Uma pesquisa publicada na revista Sports Medicine mostra que fazer uma curta caminhada depois de comer pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de diabetes tipo 2.

“Caminhar após uma refeição pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, aumentando a absorção de glicose pelos músculos. Isso é especialmente benéfico para pessoas com resistência à insulina ou diabetes”, diz Thompson.

Suporte para gerenciamento de peso

Adicionar alguns passos por dia é fundamental para perder peso e mantê-lo. Um estudo publicado no International Journal of General Medicine descobriu que caminhar imediatamente após uma refeição foi mais benéfico para pessoas que tentam perder peso do que esperar uma hora após comer para dar esses passos.

“Caminhadas curtas regulares, especialmente após as refeições, contribuem para a queima de calorias. Com o tempo, isso ajuda a controlar o peso e previne o ganho de peso associado ao comportamento sedentário”, diz Thompson.

Melhore a saúde cardiovascular

Um treino cardiovascular de 10 minutos pode melhorar a saúde desse órgão, então calce seus tênis e demonstre amor ao seu coração.

"Caminhar é um exercício cardiovascular que ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a melhorar a saúde do coração. Após as refeições, ajuda a regular a pressão arterial e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares", disse Thompson.

Reduz o risco de diabetes tipo 2

"Foi demonstrado que caminhar após as refeições melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Isso ajuda o corpo a usar a insulina de forma mais eficaz para regular os níveis de açúcar no sangue", enfatizou Thompson.

Melhore o humor e a saúde geral

Se você precisa de um pequeno estímulo, os exercícios farão com que as endorfinas fluam.

"Atividade física, mesmo que por pouco tempo, libera endorfinas, os hormônios do bem-estar", diz Thompson. "Uma curta caminhada após uma refeição pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e fortalecer a saúde mental."

Ajuda a dormir melhor

Praticar mais exercícios durante o dia também pode melhorar o sono. "Atividade física regular, incluindo uma curta caminhada após as refeições, pode contribuir para melhorar a qualidade do sono", diz Thompson. "Ajuda a regular o ritmo circadiano e promove uma melhor noite de sono."

( de acordo com Star )

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