A personal trainer britânica Jess Suthard afirma: Caminhar, mesmo que por apenas 20 minutos, pode oferecer muitos benefícios.
O exercício físico em geral, e a caminhada em particular, oferece inúmeros benefícios para a saúde.
1. Melhora a digestão
Caminhar pode ajudar a estimular o intestino e prevenir problemas digestivos, auxiliando na movimentação dos alimentos pelo sistema digestivo e melhorando significativamente a motilidade intestinal, de acordo com o Express .
Isso ocorre porque caminhar utiliza os músculos abdominais, o que estimula o movimento dos intestinos. Em outras palavras, quando você começa a caminhar, seus intestinos também começam a se mover.
2. Melhorar o sono
Pesquisas recentes mostram que indivíduos saudáveis que caminham diariamente experimentam uma melhora significativa na qualidade e duração do sono.
Isso ocorre porque a atividade física aumenta naturalmente os efeitos da melatonina, o hormônio do sono.
Pesquisas recentes sugerem que caminhar diariamente pode melhorar a qualidade e a duração do sono.
3. Reduz a dor nas articulações
Contrariando a crença popular, caminhar ajuda a melhorar a mobilidade articular, de acordo com o Express .
Um estudo de 2019 publicado no American Journal of Preventive Medicine mostrou que pessoas com artrite que caminham apenas 10 minutos por dia têm maior probabilidade de evitar a incapacidade quatro anos depois. Outro estudo constatou que caminhar é uma atividade física segura, barata e conveniente para pessoas com artrite de todos os níveis de condicionamento físico, de acordo com a revista Prevention .
4. Reduz o risco de doenças crônicas.
Um estudo de 2022 publicado na revista médica Nature Medicine indicou que caminhar pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas, como obesidade, apneia do sono, refluxo gastroesofágico, depressão, diabetes e hipertensão.
5. Aprimorar a inteligência
Pesquisas mostram que pessoas que caminham em ritmo acelerado por uma hora, três vezes por semana, têm áreas do cérebro responsáveis pela tomada de decisões mais ativas do que aquelas que frequentam seminários educacionais .
6. Estimular a criatividade
Quando se sentir travado no trabalho ou com dificuldades para encontrar soluções para um problema complexo, pesquisas sugerem que uma caminhada pode ajudar. De acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Experimental Psychology, caminhar pode estimular a criatividade. Os resultados mostraram que as pessoas que caminhavam tinham pensamentos mais criativos do que aquelas que permaneciam sentadas.
7. Proteja seus ossos
Caminhar também pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose. De acordo com a Clínica Mayo , caminhar afeta diretamente os ossos das pernas, quadris e coluna lombar, ajudando a retardar a perda óssea. Além disso, um estudo de 2022 publicado na Plos One mostrou que caminhadas rápidas por 30 minutos por dia, três ou mais vezes por semana, ajudam a prevenir a perda óssea em mulheres na pré-menopausa, segundo a revista Prevention.
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