7 benefícios surpreendentes para a saúde ao caminhar todos os dias

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Caminhar, mesmo que por apenas 20 minutos, pode ter muitos benefícios positivos, diz a personal trainer britânica Jess Suthard.

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — Exercícios em geral e caminhadas em particular trazem inúmeros benefícios à saúde.

1. Melhora a digestão

Caminhar pode ajudar a estimular o intestino, prevenindo problemas digestivos ao ajudar os alimentos a se moverem pelo sistema digestivo, melhorando significativamente os movimentos intestinais, de acordo com o Express .

Isso ocorre porque caminhar utiliza os músculos abdominais, o que estimula o movimento intestinal. Em outras palavras, quando você começa a caminhar, seu intestino também começa a se movimentar.

2. Melhore o sono

Pesquisas recentes mostram que caminhar diariamente em pessoas saudáveis melhora significativamente a qualidade e a duração do sono.

Isso ocorre porque a atividade física aumenta naturalmente os efeitos do hormônio do sono melatonina.

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — Pesquisas recentes mostram que caminhar diariamente tem impacto na melhoria da qualidade e da duração do sono.

3. Reduz a dor nas articulações

Ao contrário da crença popular, caminhar melhora a mobilidade das articulações, de acordo com o Express .

Um estudo de 2019 publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu que pessoas com artrite que caminhavam apenas 10 minutos por dia tinham maior probabilidade de evitar incapacidades nos quatro anos seguintes. Outro estudo descobriu que caminhar é uma atividade física segura, barata e conveniente para pessoas com artrite em todos os níveis de condicionamento físico, de acordo com a Prevention .

4. Reduzir o risco de doenças crônicas

Um estudo de 2022 publicado na revista médica Nature Medicine descobriu que caminhar pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas, como obesidade, apneia do sono, refluxo gastroesofágico, depressão, diabetes e pressão alta.

5. Aumente a inteligência

Pesquisas mostram que pessoas que caminharam rapidamente por uma hora, três vezes por semana, tiveram mais atividade nas regiões de tomada de decisão do cérebro do que pessoas que participaram de seminários educacionais .

6. Aumente a criatividade

Quando você está preso no trabalho ou tentando encontrar uma solução para um problema difícil, pesquisas sugerem uma caminhada. De acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Experimental Psychology, caminhar pode estimular a criatividade. Os resultados revelaram que pessoas que caminhavam eram mais criativas do que aquelas que permaneciam sentadas.

7. Proteja os ossos

Caminhar também pode ajudar a fortalecer os ossos, reduzindo o risco de osteoporose. De acordo com a Clínica Mayo , caminhar afeta diretamente os ossos das pernas, quadris e parte inferior da coluna, ajudando a retardar a perda óssea. Além disso, um estudo de 2022 publicado na Plos One descobriu que caminhar rapidamente por 30 minutos por dia, três ou mais vezes por semana, ajuda a prevenir a perda óssea em mulheres na pré-menopausa, de acordo com a Prevention.

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