Ajuda os ossos a permanecerem fortes e flexíveis.
A técnica em reabilitação Tiet Ngoc Linh Chi, da Unidade de Tratamento Diurno do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia de Ho Chi Minh - Unidade 3, afirmou que as partes do corpo são sustentadas por músculos, tendões e ligamentos. Andar de bicicleta regularmente ajuda a aumentar ativamente a densidade óssea, contribuindo para proteger e fortalecer o sistema esquelético.
Além disso, a postura ao pedalar estimula os músculos da região lombar. Isso também fortalece a coluna vertebral e pode estimular os pequenos músculos das vértebras. Isso ajuda a reduzir o risco de dores nas costas e outros problemas.
Além disso, ter que usar tanto as pernas quanto os braços para manter a bicicleta equilibrada com o peso do corpo enquanto pedala é um ótimo exercício para a coordenação motora geral.
As pessoas andam de bicicleta pela manhã.
Melhorar a saúde cardiovascular
Andar de bicicleta em ritmo moderado faz bem ao coração, ajudando a melhorar o sistema cardiovascular e a reduzir o risco de doenças coronárias.
Além de ser bom para o coração, andar de bicicleta também é benéfico para pessoas com pressão alta. Manter o hábito de pedalar diariamente pode prevenir a hipertensão e o AVC.
Ajuda a firmar os músculos.
Andar de bicicleta é ótimo para tonificar e fortalecer os músculos, principalmente na parte inferior do corpo, como panturrilhas, coxas, quadris e costas.
Se você não se exercitar por uma semana, a força do sistema muscular diminuirá em 50%, podendo causar fraqueza muscular a longo prazo. De fato, a falta de exercícios é uma das causas do envelhecimento muscular, levando à atrofia dos músculos.
"Durante o ciclismo, a maioria dos músculos do corpo é ativada, como abdômen, ombros, braços, panturrilhas... além de tonificar os músculos da cintura e do abdômen. Isso torna o sistema muscular mais forte e eficiente", explicou a técnica Linh Chi.
Bom para pessoas com artrite.
Estudos demonstraram que andar de bicicleta é um dos melhores exercícios para prevenir a artrite. Ao pedalar, os músculos das coxas e da parte inferior das pernas ajudam as articulações a se moverem de forma suave e flexível, o que é especialmente benéfico para pacientes com osteoartrite no joelho.
Ajuda a perder peso
Andar de bicicleta pode ajudar a queimar gordura armazenada e alterar o equilíbrio do colesterol no corpo. Isso reduz o peso corporal e diminui o colesterol, protegendo o corpo saudável.
"Andar de bicicleta é muito bom para a saúde, mas pode ser contraproducente se você pedalar demais e da maneira errada. Pode causar curvatura da coluna e lesões... Para limitar e prevenir esses efeitos nocivos, é preciso prestar atenção em praticar corretamente, com intensidade moderada, desde o início da prática desse esporte", recomenda o técnico Linh Chi.
Reduzir o risco de câncer
Atividades físicas como corrida ou ciclismo podem reduzir significativamente o risco de doenças, incluindo o câncer. Estudos mostram que pessoas que praticam atividades físicas moderadas a vigorosas no início e na meia-idade têm um risco menor de câncer do que aquelas que são sedentárias.
Relaxamento muscular, alívio da dor
Segundo a técnica Linh Chi, muitos estudos comprovam a eficácia do ciclismo no controle da dor. Esse exercício ajuda a relaxar os músculos e é muito bom para aliviar problemas psicológicos e dores causadas pelo estresse. O ciclismo ajuda a estabilizar o psicológico das crianças e reduz eficazmente a dor em adultos.
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