Como comer ovos para ajudar a aliviar a constipação?

Os ovos são considerados uma proteína completa, o que significa que você obterá todos os nove aminoácidos essenciais para o reparo dos tecidos e absorção de nutrientes.

Eles são uma excelente fonte de vitaminas B, ferro, zinco e selênio, e os ovos são uma das principais fontes alimentares de colina para auxiliar a função cerebral.

Como os ovos contêm muito colesterol, as pessoas costumam se preocupar em comê-los por medo de colesterol alto. No entanto, muitos estudos confirmam que comer de 1 a 2 ovos por dia não causa danos.

A maioria das pessoas pode comer ovos todos os dias porque o colesterol presente nos ovos não se converte em colesterol no sangue.

A American Heart Association também confirma que a maioria das pessoas pode comer ovos todos os dias porque o colesterol presente nos ovos não se converte em colesterol no sangue.

Ovos não são adequados para pessoas com constipação.

No entanto, você pode precisar evitar ovos por outro motivo: constipação, de acordo com o site de notícias sobre saúde Health Digest.

O Instituto Nacional do Envelhecimento diz que você pode ficar constipado se comer muitos ovos e outros alimentos de origem animal sem consumir fibras suficientes.

O problema não é que os ovos sejam os culpados pela constipação, mas comer muitos ovos sem consumir alimentos ricos em fibras pode contribuir para a constipação.

A proteína presente nos ovos pode ajudar você a se sentir satisfeito, então você pode não querer comer outros alimentos, especialmente se estiver tentando perder peso.

Em particular, pessoas que desejam perder peso costumam seguir uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos. No entanto, o corpo não se adapta à falta de fibras provenientes de fontes de amido (carboidratos). As fibras solúveis e insolúveis atuam em conjunto para estimular o intestino, adicionando volume às fezes e facilitando sua evacuação.

Mesmo quando ovos são consumidos com outros alimentos, a combinação errada ainda pode causar constipação. Por exemplo, comer ovos com carnes processadas salgadas, como linguiça, pode drenar água do intestino grosso para lidar com o excesso de sódio, de acordo com a Health Digest.

Como comer ovos para reduzir a constipação

Você pode ficar constipado se comer muitos ovos e outros alimentos de origem animal sem consumir fibras suficientes.

Você não precisa evitar ovos completamente se estiver constipado. Em vez disso, observe o que você come ao longo do dia, prestando atenção à ingestão de fibras. Ovos em todas as refeições não fornecem fibras, mas outros alimentos ajudam a aliviar a constipação.

Adicione uma xícara de brócolis picado para obter 2,4 gramas de fibra. Adicione uma fatia de pão de centeio para obter mais 2 gramas de fibra, ou uma xícara de frutas vermelhas para obter mais 3 gramas de fibra, de acordo com o Health Digest.

Além disso, a falta de exercícios e a ingestão insuficiente de água podem causar constipação. Você pode até ter constipação durante viagens . A constipação é comum em idosos, especialmente aqueles com diabetes ou doença de Parkinson.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-trung-nhu-the-nao-de-giup-giam-tao-bon-185240527104346813.htm