Médicos oferecem conselhos sobre como limpar e restaurar o equilíbrio após longas férias.

Retomar rapidamente uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​após as festas de fim de ano não só ajuda a recuperar a sensação de leveza e alerta, como também previne complicações de saúde perigosas.

Manifestações de "sobrecarga"

Segundo o Dr. Bui Pham Minh Man, médico do Centro Médico Universitário da Cidade de Ho Chi Minh - Unidade 3, após um período de alimentação descontrolada, o sistema digestivo fica "sobrecarregado", apresentando sintomas como inchaço, gases, indigestão, fezes amolecidas ou prisão de ventre.

Além disso, muitas pessoas relatam hiperglicemia e hipertensão devido ao consumo excessivo de carboidratos refinados, açúcares simples, sal e gorduras saturadas.

Além disso, distúrbios do sono e alterações de humor também são consequências de desequilíbrios endócrinos e acúmulo de toxinas no organismo.

Sem a devida intervenção, esses distúrbios podem levar a condições metabólicas crônicas e consequências para a saúde a longo prazo.

Após um período de alimentação descontrolada, o sistema digestivo fica "sobrecarregado", manifestando-se como inchaço e gases.

Ilustração: IA

Risco de disfunção renal em pacientes com doenças subjacentes.

Pessoas com doenças preexistentes, como hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, etc., precisam ter cuidado redobrado após o período de festas.

Para pessoas com hipertensão, uma dieta rica em sal, consumo excessivo de álcool e sono insuficiente podem causar um aumento repentino da pressão arterial, elevando o risco de acidente vascular cerebral e infarto cerebral.

Para doenças cardiovasculares, uma dieta rica em colesterol ruim e gorduras saturadas promove a aterosclerose, aumentando o risco de angina e infarto do miocárdio.

Pessoas com diabetes que têm hábitos alimentares irregulares e consomem grandes quantidades de açúcar e gordura são mais propensas a sofrer flutuações significativas nos níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de complicações agudas, como coma hiperosmolar ou cetoacidose (um distúrbio metabólico grave).

"Este grupo de pacientes também é muito suscetível à dislipidemia, esteatose hepática e disfunção renal se não ajustarem seus estilos de vida prontamente após um período de alimentação descontrolada durante as festas de fim de ano", acrescentou o Dr. Minh Man.

O que posso fazer para auxiliar na desintoxicação do corpo?

Segundo o Dr. Le Nhat Duy, do Centro Médico Universitário da Cidade de Ho Chi Minh - Unidade 3, para ajudar o corpo a desintoxicar e regular o metabolismo após as férias, recomenda-se o consumo de diversos tipos de bebidas naturais, incluindo:

Chá verde suave : Contém muitos polifenóis que proporcionam fortes propriedades antioxidantes e melhoram a função dos vasos sanguíneos. Pode-se beber de 1 a 2 xícaras por dia (evite chás muito fortes para prevenir a insônia).

Suco de aipo : Rico em potássio natural, ajuda a baixar a pressão arterial e pode ser consumido pela manhã, antes do café da manhã.

Água de feijão preto torrado : Ajuda a refrescar o corpo, desintoxicar o fígado e auxiliar na estabilização do açúcar no sangue; pode ser consumida em vez de água pura ao longo do dia.

Água de arroz integral torrado : Fornece vitaminas do complexo B, auxilia o metabolismo energético e acalma os nervos. Deve ser consumida morna, em média de 1 a 2 copos por dia.

Chá de alcachofra : Desintoxica o fígado, auxilia a digestão e reduz o colesterol no sangue. Beba um copo por dia (quente ou frio).

"Além de ajustar a nutrição, manter uma atividade física leve, como caminhadas e exercícios suaves, e garantir um sono adequado e suficiente também são fatores importantes para apoiar a recuperação geral do corpo e prepará-lo da melhor forma para o próximo período de trabalho", enfatizou o Dr. Nhat Duy.

Assim, o médico sugeriu um exemplo de cardápio para um dia de "recuperação" após o feriado, incluindo:

Manhã : Aveia, um ovo cozido e um copo de água de arroz integral torrado. Lanche da manhã: uma maçã pequena.

Almoço : Peixe cozido no vapor com gengibre, sopa de espinafre d'água com carne de porco magra e arroz integral.

À tarde : Beba um copo de smoothie de aipo e maçã verde sem açúcar.

À noite : Desfrute de uma refeição leve com salada de folhas verdes mistas com azeite e peito de frango grelhado. Antes de dormir, tome uma xícara de chá de alcachofra morno.

Para ajudar o corpo a se recuperar e restabelecer o equilíbrio, especialmente para aqueles com problemas de saúde preexistentes, especialistas em nutrição recomendam alguns princípios básicos:

Reduza o consumo de sal para menos de 5g/dia. Reduza também o consumo de açúcar e carboidratos refinados.

Minimize o consumo de alimentos processados, enlatados, doces, refrigerantes, chá com leite, etc.

Substitua as gorduras saturadas por gorduras saudáveis ​​provenientes de salmão, cavala, abacate, azeite, etc. Minimize o consumo de gorduras animais, vísceras, pele de frango e pele de pato.

Aumente o consumo de vegetais verdes e frutas com baixo teor de açúcar, como toranja, maçãs verdes e morangos.

Assegure a ingestão adequada de água, aproximadamente 30-35 ml/kg/dia. Água filtrada ou chás de ervas naturais são preferíveis.

É aconselhável dividir as refeições em porções menores, cerca de 4 a 6 pequenas refeições por dia, para reduzir a sobrecarga no pâncreas e no sistema circulatório.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm