Médicos apontam época 'de ouro' para aumentar a altura e cuidar da saúde dos ossos

O Dr. Nguyen Phoi Hien (Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3) afirmou que a saúde dos ossos e das articulações desempenha um papel importante em todas as fases da vida. Implementar uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​desde cedo ajudará você a maximizar sua altura, além de ajudar seus ossos a envelhecerem menos e a se manterem saudáveis ​​a longo prazo.

As pessoas precisam escolher o exercício certo para evitar efeitos negativos nos ossos.

A melhor idade para a maturação óssea

Segundo o Dr. Hien, a idade mais favorável para o desenvolvimento ósseo completo é entre 20 e 22 anos.

Especificamente, antes dos 20-22 anos é o período em que a formação óssea é mais dominante. O desenvolvimento ósseo nessa fase tem dois picos: antes de 1 ano de idade e antes dos 12-14 anos.

Durante os primeiros 2 anos de vida, o corpo cresce muito rapidamente e os ossos maiores crescem mais. Durante os 10 a 12 anos seguintes, a taxa anual de crescimento ósseo permanece bastante alta, com média de 2,2% nos homens e 1,9% nas mulheres. Assim, em média, a cada ano, uma pessoa com menos de 14 anos pode ganhar de 130 a 160 mg de cálcio ósseo.

A partir dos 20-25 anos, o crescimento ósseo começa a desacelerar. A taxa anual de crescimento ósseo é de apenas 0,5-1%. Em mulheres com mais de 20 anos e homens com mais de 22 anos, a cartilagem epifisária estará calcificada, fechando as extremidades ósseas. Portanto, a partir dessa idade, a altura não pode mais aumentar. Aos 25 anos, o crescimento em altura cessará completamente.

Portanto, as pessoas devem prestar atenção especial aos cuidados com a saúde óssea nesta fase para otimizar o desenvolvimento esquelético e limitar o risco de doenças ósseas e articulares na velhice.

O segredo para o crescimento e a saúde óssea ideais

Você deve manter uma dieta saudável, priorizando alimentos ricos em ingredientes que participam do processo de formação óssea.

Para desenvolver e proteger os ossos de forma ideal, o Dr. Hien recomenda que todos mantenham uma dieta saudável, priorizando alimentos ricos em ingredientes que participam do processo de formação óssea, como cálcio, fósforo, proteína, vitamina D, vitamina K e vitamina C.

Também é importante incluir alimentos ricos em magnésio e zinco. Enquanto o magnésio ajuda a converter a vitamina D em sua forma ativa para promover a absorção de cálcio, o zinco é um mineral essencial que ajuda a promover a formação de células construtoras dos ossos e a prevenir a degradação óssea excessiva.

Além disso, você não deve ignorar alimentos ricos em ômega-3, porque eles ajudam a combater a inflamação e a perda óssea durante o envelhecimento.

Além da nutrição, o Dr. Hien também afirmou que manter uma rotina de exercícios adequada também é muito importante. No entanto, as pessoas também precisam escolher os exercícios certos para evitar efeitos negativos ou riscos aos ossos.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm