O Dr. Nguyen Phoi Hien (Hospital da Universidade de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Campus 3) afirmou que a saúde óssea e articular desempenha um papel importante em todas as fases da vida. Seguir uma dieta e um estilo de vida saudáveis desde jovem ajudará a maximizar a sua altura, além de contribuir para um envelhecimento ósseo mais lento e para a sua saúde a longo prazo.
As pessoas precisam escolher o exercício certo para evitar efeitos negativos nos ossos.
A melhor idade para a maturação óssea
Segundo o Dr. Hien, a idade mais favorável para o desenvolvimento ósseo completo é entre 20 e 22 anos.
Especificamente, o período antes dos 20-22 anos é quando a formação óssea é mais predominante. O desenvolvimento ósseo nessa fase apresenta dois picos: antes de 1 ano de idade e antes dos 12-14 anos.
Nos primeiros 2 anos de vida, o corpo se desenvolve muito rapidamente, com o alongamento dos ossos longos. Nos 10 a 12 anos seguintes, a taxa anual de crescimento ósseo permanece bastante alta, com uma média de cerca de 2,2% em homens e 1,9% em mulheres. Consequentemente, em média, uma pessoa com menos de 14 anos pode ganhar de 130 a 160 mg de cálcio ósseo por ano.
A partir dos 20-25 anos, o crescimento ósseo começa a desacelerar. A taxa anual de crescimento ósseo é de apenas cerca de 0,5-1%. Em mulheres com mais de 20 anos e homens com mais de 22 anos, a cartilagem epifisária se calcifica, fechando as extremidades dos ossos. Portanto, a partir dessa idade, o crescimento em altura cessa completamente. Aos 25 anos, o crescimento em altura para.
Portanto, as pessoas devem dar atenção especial aos cuidados com a saúde óssea nesta fase para otimizar o desenvolvimento esquelético e limitar o risco de doenças ósseas e articulares na velhice.
O segredo para o crescimento e a saúde óssea ideais.
Você deve manter uma dieta saudável, priorizando alimentos ricos em ingredientes que participam do processo de formação óssea.
Para desenvolver e proteger os ossos de forma ideal, o Dr. Hien recomenda que todos mantenham uma dieta saudável, priorizando alimentos ricos em ingredientes que participam do processo de formação óssea, como cálcio, fósforo, proteína, vitamina D, vitamina K e vitamina C.
É importante também incluir alimentos ricos em magnésio e zinco. Enquanto o magnésio ajuda a converter a vitamina D em sua forma ativa para promover a absorção de cálcio, o zinco é um mineral essencial que promove a formação de células que constroem os ossos e previne a reabsorção óssea excessiva.
Além disso, você não deve ignorar os alimentos ricos em ômega-3, pois eles ajudam a combater a inflamação e a prevenir a perda óssea durante o envelhecimento.
Além da nutrição, o Dr. Hien também afirmou que manter uma rotina de exercícios adequada é muito importante. No entanto, é preciso escolher os exercícios certos para evitar efeitos negativos ou danos aos ossos.
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