Segredos alimentares para ajudar as mulheres a manterem-se saudáveis ​​e viverem mais tempo.

Uma dieta rica em nutrientes essenciais como cálcio, vitamina D, ferro, proteína, ômega-3... ajudará as mulheres a se manterem saudáveis ​​e a viverem mais tempo.

A vitamina C desempenha um papel importante na saúde da mulher. (Fonte: Adobe Stock)

Folato

O folato é um nutriente importante que toda mulher deve incluir em sua dieta diária. Esse nutriente ajuda a melhorar a saúde do coração, a função nervosa, a saúde da pele e dos olhos, a digestão, a circulação sanguínea e a produção de energia.

Especialistas em saúde aconselham mulheres grávidas a tomar suplementos de ácido fólico, pois eles têm o potencial de reduzir o risco de defeitos congênitos em recém-nascidos.

O folato pode ser consumido na forma de vegetais folhosos verdes, leguminosas, cereais fortificados e frutas cítricas.

Você também pode tomar suplementos de ácido fólico, mas somente após consultar um especialista.

Cálcio

O cálcio é importante para manter ossos e dentes fortes. As mulheres, especialmente a partir da meia-idade, apresentam maior risco de osteoporose, que se caracteriza por ossos frágeis e quebradiços.

Portanto, a suplementação adequada de cálcio é especialmente necessária para as mulheres. O cálcio é abundante em fontes como leite, iogurte, queijo...

Para os veganos, podem optar por leites vegetais e vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre.

Vitamina D

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, função imunológica e saúde em geral, atuando como um hormônio no corpo feminino.

Você pode passar algum tempo ao sol da manhã ou do final da tarde para absorver vitamina D. Além disso, para incorporar a vitamina D à sua dieta, você pode consumir laticínios e peixes gordos.

Ferro

O ferro é outro nutriente essencial necessário para manter a saúde do sangue e ajudar a prevenir a anemia. Se você tiver deficiência de ferro, poderá sentir fadiga e fraqueza.

Especialistas recomendam o consumo de alimentos ricos em ferro, incluindo carne vermelha magra, aves, peixes e feijões, juntamente com alimentos ricos em vitamina C para uma absorção mais rápida e melhor digestão.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para manter a boa saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, a principal causa de morte em mulheres.

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em alimentos como abacate, nozes, sementes de chia e azeite de oliva. Incorporar esses alimentos à sua dieta pode ter um impacto positivo na saúde do coração.

Proteína

A proteína é o bloco de construção básico da vida e é essencial para a massa muscular, função imunológica e reparação dos tecidos. Mulheres de todas as idades precisam consumir quantidades adequadas de proteína para manter a saúde geral.

Alimentos ricos em proteínas incluem carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios, lentilhas e tofu; uma dieta variada garantirá o equilíbrio de aminoácidos importantes no organismo.

Vitamina C

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um poderoso antioxidante que desempenha diversas funções importantes na saúde da mulher. Ela promove a síntese de colágeno, o que é benéfico para a saúde da pele e para a cicatrização de feridas.

Além disso, a vitamina C melhora a absorção de ferro, o que é especialmente benéfico para mulheres com anemia por deficiência de ferro. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis.

Fibra

As fibras são um poderoso nutriente que beneficia mulheres de todas as idades. Elas contribuem para um peso saudável, auxiliam na digestão e reduzem o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Grãos integrais, frutas, vegetais, feijões e nozes são todos ricos em fibras.

Potássio

O potássio é um eletrólito essencial para a regulação da pressão arterial, bem como para o funcionamento saudável dos músculos e nervos. Consumir potássio suficiente ajuda a reduzir o risco de hipertensão e acidente vascular cerebral (AVC).

O potássio é encontrado em abundância em bananas, laranjas, batatas, espinafre e feijões. É importante equilibrar o potássio com o sódio para um controle ideal da pressão arterial.

Fonte: https://baoquocte.vn/bi-quyet-trong-che-do-an-uong-giup-phu-nu-khoe-manh-va-song-lau-hon-245632.html