Segredos alimentares para ajudar as mulheres a se manterem saudáveis e viverem mais

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Uma dieta rica em nutrientes essenciais, como cálcio, vitamina D, ferro, proteína, ômega-3... ajudará as mulheres a se manterem saudáveis e a viver mais.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

A vitamina C desempenha um papel importante na saúde da mulher. (Fonte: Adobe Stock)

Folato

O folato é um nutriente importante que toda mulher deve incluir em sua dieta diária. Este nutriente ajuda a melhorar a saúde cardíaca, a função nervosa, a saúde da pele e dos olhos, a digestão, a circulação sanguínea e a produção de energia.

Especialistas em saúde recomendam que mulheres grávidas tomem suplementos de folato porque ele pode reduzir o risco de defeitos congênitos em recém-nascidos.

O folato pode ser consumido na forma de vegetais de folhas verdes, leguminosas, cereais fortificados e frutas cítricas.

Você também pode tomar suplementos de folato, mas somente após consultar um especialista.

Cálcio

O cálcio é importante para manter ossos e dentes fortes. Mulheres, especialmente a partir da meia-idade, correm maior risco de osteoporose, que se caracteriza por ossos frágeis e quebradiços.

Portanto, a suplementação adequada de cálcio é especialmente necessária para mulheres. O cálcio é abundante em fontes como leite, iogurte, queijo...

Os veganos podem escolher leites vegetais e vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre.

Vitamina D

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, função imunológica e saúde geral, atuando como um hormônio no corpo feminino.

Você pode passar algum tempo exposto ao sol da manhã ou no final da tarde para absorver um pouco de vitamina D. Além disso, para incorporar vitamina D na sua dieta, você pode consumir laticínios e peixes gordurosos.

Ferro

O ferro é outro nutriente essencial necessário para manter o sangue saudável e ajudar a prevenir a anemia. Se você tem deficiência de ferro, pode sentir fadiga e fraqueza.

Especialistas recomendam comer alimentos ricos em ferro, incluindo carne vermelha magra, aves, peixes e feijões, juntamente com alimentos ricos em vitamina C para absorção mais rápida e melhor digestão.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para manter a boa saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, a principal causa de morte em mulheres.

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em fontes como abacate, nozes, sementes de chia e azeite de oliva. Incorporar esses alimentos à sua dieta pode ter um impacto positivo na saúde do coração.

Proteína

A proteína é o bloco de construção básico da vida e é essencial para a massa muscular, função imunológica e reparação de tecidos. Mulheres de todas as idades precisam consumir quantidades adequadas de proteína para manter a saúde geral.

Alimentos ricos em proteínas incluem carne magra, aves, peixes, ovos, laticínios, lentilhas e tofu, e uma dieta variada garantirá um equilíbrio de aminoácidos importantes no corpo.

Vitamina C

A vitamina C, comumente conhecida como ácido ascórbico, é um poderoso antioxidante que desempenha diversos papéis importantes na saúde da mulher. Promove a síntese de colágeno, o que beneficia a saúde da pele e a cicatrização de feridas.

Além disso, a vitamina C melhora a absorção de ferro, o que é especialmente benéfico para mulheres com anemia ferropriva. A vitamina C é abundante em frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis.

Fibra

As fibras são um nutriente essencial que beneficia mulheres de todas as idades. Elas contribuem para um peso saudável, auxiliam na digestão e reduzem o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Grãos integrais, frutas, vegetais, feijões e nozes são ricos em fibras.

Potássio

O potássio é um eletrólito essencial para a regulação da pressão arterial, bem como para a saúde dos músculos e nervos. Consumir potássio suficiente ajuda a reduzir o risco de pressão alta e derrame.

O potássio é encontrado em abundância em bananas, laranjas, batatas, espinafre e feijões. É importante equilibrar o potássio com o sódio para um controle ideal da pressão arterial.

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