Como caminhar ajuda a manter o coração saudável e prolonga a vida

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Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Dicas úteis para proteger o fígado de doenças; Alimentos que ajudam a manter o intestino saudável ; Dor de cabeça que não passa, jovem vai ao médico e descobre insuficiência renal...

Especialista: Plano de caminhada de 7 dias para melhorar a saúde do coração

Caminhe todos os dias para melhorar a saúde do seu coração, diminuir sua pressão arterial e prolongar sua vida!

Se você tem pressão alta, experimente este plano de caminhada de 7 dias. Este plano foi especialmente desenvolvido por um especialista para reduzir a pressão arterial .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — Se você tem pressão alta, experimente este plano de caminhada de 7 dias.

Esta é uma maneira eficaz e prazerosa de melhorar a saúde cardíaca e reduzir a pressão arterial. A pressão alta aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.

De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, caminhar pode impactar positivamente a saúde do coração, ajudando a manter níveis saudáveis de pressão arterial.

Caminhar aumenta a frequência cardíaca, promovendo uma melhor circulação sanguínea. Isso ajuda a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial. Além disso, caminhar estimula a produção de endorfinas, substâncias naturais que melhoram o humor e podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que também leva à redução da pressão arterial.

Caminhar regularmente aumenta a frequência cardíaca, o que fortalece o coração e o sistema cardiovascular. Com o tempo, isso facilita o bombeamento de sangue pelo coração e pode ajudar a reduzir a pressão arterial, afirma Jarrod Nobbe, treinador do Athletic Sports Laboratory, nos EUA. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 7 de agosto .

Ótimas dicas para proteger seu fígado de doenças

O fígado é o órgão mais importante do corpo, por isso é importante mantê-lo saudável.

Aqui estão algumas maneiras naturais de manter seu fígado saudável e prevenir doenças hepáticas.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — O fígado é o órgão mais importante do corpo, por isso mantê-lo saudável é muito importante.

Tenha uma alimentação saudável . O que você come tem um impacto direto na forma como seu corpo reage às coisas. Tenha uma alimentação rica em:

Fibra: Inclui grãos integrais, arroz, cereais, frutas e vegetais frescos.

Leite: Leite desnatado, queijo moderado.

Gorduras boas: incluindo óleos vegetais, nozes e peixes gordurosos.

Beba bastante água.

Evite alimentos ricos em calorias, gordura saturada e carboidratos refinados .

Mantenha um peso saudável. O sobrepeso ou a obesidade aumentam o risco de doença hepática gordurosa, a doença hepática de crescimento mais rápido. Tente perder peso com uma alimentação saudável e exercícios regulares.

Pratique exercícios regularmente. A atividade física regular ajuda a reduzir o estresse no fígado e aumenta a energia. Procure praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana para prevenir doenças hepáticas. Você pode ler mais sobre este artigo na página de saúde do dia 7 de agosto.

Alimentos que ajudam a manter o intestino saudável

O intestino abriga milhões de bactérias boas e ruins, então manter as duas em equilíbrio é crucial para um sistema digestivo saudável.

De acordo com uma revisão de 2019 publicada na revista Nutrients , o que você come afeta diretamente a composição das bactérias intestinais. Um intestino saudável pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e câncer, reduzir inflamações, promover a saúde cerebral e ajudar a manter o peso.

Por causa desses benefícios, nunca é tarde para fazer mudanças na dieta para apoiar as bactérias benéficas no seu intestino.

Framboesas. As framboesas são ricas em polifenóis, poderosos antioxidantes que as bactérias intestinais adoram. De acordo com uma revisão de 2018 publicada na revista Neural Regeneration Research , os polifenóis ajudam a promover o crescimento de bactérias benéficas e inibem o crescimento de patógenos.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — As framboesas são ricas em polifenóis, poderosos antioxidantes que as bactérias intestinais adoram.

Cebola. A cebola contém inulina, frutanos e frutooligossacarídeos (FOS). Além de construir um sistema bacteriano benéfico, o FOS presente na cebola também pode ajudar a melhorar diarreia, osteoporose, aterosclerose, distúrbios gastrointestinais, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Feijões. As fibras presentes em feijões como o preto, o branco, o verde e a ervilha geralmente permanecem intactas ao chegarem ao intestino grosso (cólon). Esta é uma fonte de alimento para microrganismos benéficos que atuam nessa área. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ver mais conteúdo neste artigo!

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