Como caminhar ajuda a manter o coração saudável e prolonga a vida.

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Dicas úteis para proteger o fígado de doenças; Alimentos que ajudam a manter os intestinos saudáveis ; Dor de cabeça persistente: jovem vai ao médico e descobre insuficiência renal...

Especialista: Plano de caminhada de 7 dias para melhorar a saúde do coração

Caminhe todos os dias para melhorar a saúde do seu coração, baixar a pressão arterial e prolongar a sua vida!

Se você tem pressão alta, experimente este plano de caminhada de 7 dias. Este plano foi especialmente desenvolvido por um especialista para ajudar a baixar a pressão arterial .

Se você tem pressão alta, experimente este plano de caminhada de 7 dias.

Esta é uma forma eficaz e agradável de melhorar a saúde do coração e baixar a pressão arterial. A pressão alta aumenta o risco de doenças cardíacas e AVC.

Segundo o Instituto Nacional do Envelhecimento, caminhar pode ter um impacto positivo na saúde do coração, ajudando a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial.

Caminhar aumenta a frequência cardíaca, promovendo uma melhor circulação sanguínea. Isso ajuda os vasos sanguíneos a dilatarem e relaxarem, reduzindo a pressão arterial. Além disso, caminhar estimula a produção de endorfinas, neurotransmissores que melhoram o humor e podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que também leva à redução da pressão arterial.

Caminhar regularmente aumenta a frequência cardíaca, o que fortalece o coração e o sistema cardiovascular. Com o tempo, isso facilita o bombeamento de sangue pelo coração e pode ajudar a baixar a pressão arterial, afirma Jarrod Nobbe, preparador físico do Athletic Sports Laboratory, nos EUA. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 7 de agosto .

Ótimas dicas para proteger seu fígado de doenças.

O fígado é o órgão mais importante do corpo, por isso mantê-lo saudável é fundamental.

Aqui estão algumas maneiras naturais de manter seu fígado saudável e prevenir doenças hepáticas.

O fígado é o órgão mais importante do corpo, por isso mantê-lo saudável é fundamental.

Tenha uma alimentação saudável . O que você come tem um impacto direto em como seu corpo reage às coisas. Consuma uma dieta rica em:

Fibras: Inclui grãos integrais, arroz, cereais, frutas e vegetais frescos.

Laticínios: Leite com baixo teor de gordura, queijo com teor moderado de gordura.

Gorduras boas: incluindo óleos vegetais, nozes e peixes gordos.

Beba bastante água.

Evite alimentos ricos em calorias, gorduras saturadas e carboidratos refinados .

Mantenha um peso saudável. O excesso de peso ou a obesidade aumentam o risco de doença hepática gordurosa, que é a doença hepática que mais cresce. Tente perder peso com uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares.

Faça exercícios regularmente. A atividade física regular ajuda a reduzir o estresse no fígado e aumenta a energia. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios por semana para prevenir doenças hepáticas. Você pode ler mais sobre este artigo na página de saúde em 7 de agosto.

Alimentos que ajudam a manter seu intestino saudável

O intestino abriga milhões de bactérias boas e ruins, portanto, manter o equilíbrio entre elas é crucial para um sistema digestivo saudável.

De acordo com uma revisão de 2019 publicada na revista Nutrients , o que você come afeta diretamente a composição da sua microbiota intestinal. Um intestino saudável pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e câncer, reduzir a inflamação, promover a saúde cerebral e auxiliar na manutenção do peso.

Graças a esses benefícios, nunca é tarde demais para fazer mudanças na dieta que favoreçam as bactérias benéficas no intestino.

Framboesas. As framboesas são ricas em polifenóis, poderosos antioxidantes que as bactérias intestinais adoram. De acordo com uma revisão de 2018 publicada no periódico Neural Regeneration Research , os polifenóis ajudam a promover o crescimento de bactérias benéficas e a inibir o crescimento de patógenos.

As framboesas são ricas em polifenóis, poderosos antioxidantes que as bactérias intestinais adoram.

Cebolas. As cebolas contêm inulina, frutanas e frutooligossacarídeos (FOS). Além de contribuírem para a formação de um sistema bacteriano benéfico, os FOS presentes nas cebolas também podem ajudar a melhorar a diarreia, a osteoporose, a aterosclerose, distúrbios gastrointestinais, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Feijões. As fibras presentes em feijões como o feijão preto, o feijão branco, o feijão verde e a ervilha geralmente permanecem intactas ao chegarem ao intestino grosso (cólon). Essa fibra serve de alimento para os microrganismos benéficos que atuam nessa região. Comece o seu dia com notícias sobre saúde e confira mais conteúdo neste artigo!

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