Como reduzir a HbA1c naturalmente

SKĐS - Um novo estudo mostra que pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir a HbA1c naturalmente, com eficácia equivalente à de alguns medicamentos para diabetes. Este é um sinal positivo para pessoas com diabetes tipo 2.

A hemoglobina glicada (HbA1c) reflete os níveis médios de açúcar no sangue ao longo de vários meses e é um dos principais indicadores no diagnóstico e monitoramento do diabetes. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), reduzir a HbA1c em apenas 0,5 a 1% pode diminuir o risco de danos aos nervos, reduzir a sobrecarga nos rins e limitar complicações oculares.

1. Novos sinais no controle da HbA1c

Contente

• 1. Novos sinais no controle da HbA1c
• 2. Medidas para controlar a HbA1c
• 2.1 Comer em horários regulares - um fator importante para estabilizar o açúcar no sangue
• 2.2 Faça escolhas alimentares mais inteligentes
• 2.3 Exercício adequado – suave, porém eficaz
• 3. Comece pequeno para fazer uma diferença real

Controlar o açúcar no sangue em pacientes com diabetes tipo 2 é sempre um desafio. No entanto, uma nova pesquisa citada pela Biblioteca Nacional de Medicina e publicada no Journal of Family Medicine and Primary Care oferece resultados encorajadores: com pequenas, porém persistentes, mudanças no estilo de vida diário, os pacientes podem reduzir a HbA1c de 0,4% para 0,9% de forma completamente natural, sem medicamentos.

Surpreendentemente, essa redução é comparável à eficácia de alguns medicamentos para diabetes. Os resultados sugerem que o controle da doença não precisa depender exclusivamente de intervenções drásticas, mas pode começar com escolhas práticas e fáceis de implementar no dia a dia.

O estudo também enfatizou que pessoas com diabetes não precisam necessariamente seguir uma dieta rigorosa ou praticar exercícios de alta intensidade para melhorar o nível de açúcar no sangue. Pelo contrário, pequenas mudanças sustentáveis, como ajustar os horários das refeições, escolher os alimentos certos e se exercitar adequadamente, trazem benefícios mais evidentes do que se imagina.

Controlar o açúcar no sangue em pacientes diabéticos é sempre um desafio.

2. Medidas para controlar a HbA1c

2.1 Comer em horários regulares - um fator importante para estabilizar o açúcar no sangue

Uma das descobertas mais surpreendentes do estudo diz respeito ao horário das refeições. Manter um horário regular para as refeições ajuda o corpo a processar melhor os alimentos e a evitar picos de açúcar no sangue mais tarde no dia.

Comer dentro de um período de aproximadamente 10 horas por dia, durante vários dias da semana, ajuda a reduzir o risco de picos de açúcar no sangue e a manter níveis estáveis ​​de glicose.

Além disso, você não deve jantar muito tarde ou perto da hora de dormir. Isso permite que o corpo descanse, se recupere e ajuda a controlar o açúcar no sangue na manhã seguinte. É um hábito simples, mas que tem um impacto positivo no metabolismo do paciente.

2.2 Faça escolhas alimentares mais inteligentes

Você não precisa mudar completamente sua dieta para controlar melhor o açúcar no sangue. Pequenos ajustes nas suas escolhas alimentares podem fazer uma grande diferença:

Substitua os alimentos refinados por grãos integrais: os grãos integrais são digeridos mais lentamente, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e limitando os picos de açúcar no sangue após as refeições.

- Aumente o consumo de vegetais verdes, lentilhas e nozes: esses alimentos ajudam a equilibrar as refeições e aumentam a ingestão de fibras, auxiliando no controle natural da glicose.

- Use pratos menores: Este é um truque simples para reduzir o tamanho das porções e evitar comer em excesso sem recorrer a dietas rigorosas.

Essas mudanças aparentemente pequenas são adequadas para a maioria dos pacientes e fáceis de manter a longo prazo.

2.3 Exercício adequado – suave, porém eficaz

Pesquisas demonstraram que mesmo exercícios moderados, sem serem muito intensos, podem ajudar a reduzir a HbA1c. Um hábito importante é caminhar por 15 minutos após cada refeição, especialmente depois do almoço. Esse é o período em que a hiperglicemia pós-prandial tende a ocorrer, e exercícios leves ajudam o corpo a utilizar a glicose de forma mais eficaz.

Exercícios como caminhada rápida, ioga, ciclismo, etc., são opções adequadas, contribuindo para melhorar a sensibilidade à insulina e ajudando o corpo a metabolizar a glicose de forma mais eficiente. Quando praticados regularmente, esses exercícios têm efeitos cumulativos e melhoram o índice de HbA1c ao longo do tempo.

Exercícios físicos regulares contribuem para melhores níveis de HbA1c.

O ponto positivo destacado no estudo é que as mudanças são realistas e sustentáveis. Os pacientes não são submetidos a muita pressão para mudar ou precisam seguir regras complicadas.

Comer um pouco mais cedo, escolher alimentos mais saudáveis ​​ou simplesmente fazer um pouco de exercício leve após as refeições podem ser incorporados naturalmente à sua rotina diária. É a consistência dessas pequenas mudanças que estabelece a base para uma melhoria da saúde a longo prazo.

3. Comece pequeno para fazer uma diferença real

Para quem está tentando controlar o diabetes tipo 2, a mensagem da pesquisa é clara: comece devagar .

Comer menos em alguns dias da semana, fazer refeições em horários regulares, caminhar após as refeições ou priorizar grãos integrais – essas decisões aparentemente simples podem ajudar a reduzir a HbA1c em até 1% ao longo do tempo.

Essa redução pode ser vista como uma "pequena vitória", mas traz enormes benefícios para a saúde, diminuindo o risco de complicações e melhorando a qualidade de vida dos pacientes.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm