Como evitar a exaustão após uma sessão de ginástica

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O exercício físico é uma das maneiras mais saudáveis de estimular as endorfinas no corpo. As endorfinas são hormônios que criam uma sensação de conforto, relaxamento e reduzem o estresse. , de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Cách tránh bị kiệt sức sau buổi tập gym- Ảnh 1. — Sentir-se excessivamente cansado após o exercício pode ser devido à desidratação ou flutuações de açúcar no sangue.

Portanto, após o treino, embora estejamos cansados e com dores musculares, isso é acompanhado por uma sensação agradável graças ao aumento de endorfinas no corpo. No entanto, ainda existem casos em que, após o treino, o corpo se sente cansado, desconfortável e até mesmo com a sensação de falta de energia. Existem muitas causas que levam a essa condição.

A primeira causa a ser mencionada é o problema do açúcar no sangue. Se antes do exercício comermos algo rico em açúcar, como um bolo, o nível de açúcar no sangue aumentará durante o exercício. Mas, então, o nível de açúcar no sangue diminuirá repentinamente e causará fadiga. Esse estado, combinado com dores musculares e perda de força física durante o exercício, aumentará a fadiga.

Para evitar isso, os especialistas recomendam que as pessoas consumam alimentos ricos em proteínas e fibras, como ovos, bananas, batatas, grãos integrais, leite ou laticínios, antes de se exercitar. Esses alimentos não causarão um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue e ajudarão o corpo a não entrar em um estado de fadiga excessiva posteriormente.

Além disso, a atividade física reduz a quantidade de glicogênio armazenado nos músculos e no fígado. Para repor o glicogênio, é necessário fazer uma alimentação balanceada com carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis.

Outras causas de fadiga excessiva após o treino incluem falta de sono e desidratação. O corpo não terá energia suficiente para se exercitar e manter as atividades diárias sem dormir o suficiente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam que um adulto médio precise de pelo menos 7 horas de sono por noite.

Exercícios intensos, especialmente em climas quentes, podem causar desidratação. Não beber água suficiente pode levar a sintomas como fadiga, pele seca, tontura e batimentos cardíacos acelerados. Portanto, beber água suficiente antes, durante e depois do exercício pode ajudar a reduzir a fadiga, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm