Aviso: Hábitos após as 17h podem causar derrame silenciosamente

O AVC é uma doença perigosa que pode ocorrer repentinamente e deixar consequências graves.

Muitas pessoas pensam que apenas o que acontece durante o dia afeta a saúde, mas os hábitos noturnos também desempenham um papel importante. São os pequenos hábitos regulares que podem ter um grande impacto na redução do risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e derrames, de acordo com a EatingWell .

Aqui estão algumas coisas que você deve evitar depois das 17h para reduzir o risco de derrame, de acordo com Kelsey Kunik, nutricionista que trabalha nos EUA.

Comer tarde da noite pode ser prejudicial à saúde do coração e do cérebro.

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Jantar tardio

Comer tarde da noite pode se tornar um hábito se você estiver ocupado. No entanto, isso é prejudicial à saúde do seu coração e cérebro.

"Jantar tarde pode atrapalhar o ritmo circadiano do corpo, afetando negativamente a pressão arterial e o metabolismo", disse Michelle Routhenstein, nutricionista que trabalha nos EUA.

Pessoas que jantam depois das 21h têm maior risco de acidente vascular cerebral do que aquelas que comem mais cedo. Da mesma forma, tomar café da manhã muito tarde também tem efeitos negativos para a saúde. Portanto, criar o hábito de tomar café da manhã e jantar cedo ajudará a manter os ritmos circadianos e reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

A falta de exercício pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral

Passar muito tempo sentado ou deitado à noite pode aumentar o risco de derrame, mesmo em pessoas jovens.

Pessoas com menos de 60 anos que são fisicamente inativas e passam mais de oito horas por dia assistindo TV, usando um computador ou lendo livros têm um risco 3,5 vezes maior de sofrer um derrame do que pessoas que ficam sentadas menos tempo.

No entanto, mesmo atividades leves podem ser benéficas. Uma caminhada de 20 minutos após o jantar pode ajudar na digestão e melhorar o controle do açúcar no sangue.

Ficar muito tempo sentado no trabalho e praticar pouco exercício físico a longo prazo se tornam fatores de risco para AVC

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Beber álcool à noite

Muitas pessoas têm o hábito de relaxar com uma taça de vinho à noite, mas isso pode aumentar silenciosamente o risco de derrame.

"O álcool aumenta a inflamação e os danos celulares", diz Troy Alexander-El, médico nos EUA.

Beber pouco ou muito álcool aumenta o risco de derrame. Portanto, em vez de beber álcool, você pode optar por chás de ervas ou bebidas não alcoólicas à noite para proteger sua saúde.

Ficar acordado até tarde

Se você costuma ficar acordado até tarde assistindo TV, navegando no telefone ou trabalhando, você está inadvertidamente prejudicando sua saúde.

Segundo pesquisas, tanto dormir pouco quanto dormir demais aumentam o risco de derrame. No entanto, dormir demais pode ser mais prejudicial.

Consequentemente, pessoas que dormem 5 horas por noite têm um risco 33% maior de sofrer um derrame, mas esse risco aumenta para 71% em pessoas que dormem 8 horas ou mais por noite.

Portanto, é razoável manter um horário de sono de cerca de 8 horas por noite. Ao mesmo tempo, você também deve manter um horário regular de sono e vigília, mesmo nos fins de semana.

Fonte: https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm