Especialistas mostram maneiras simples de ajudar a reduzir a pressão arterial

Comece o seu dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: O que é a síndrome do coração de férias?; Hábitos de sono que devem ser evitados porque podem aumentar o colesterol no sangue; Tenha cuidado ao tomar banho frio no inverno...

Médico recomenda exercícios de 60 segundos para ajudar a reduzir a pressão arterial

O Dr. Eric Berg, CEO e fundador do Berg Health & Wellness Institute (EUA), revelou um método simples que pode ajudar você a reduzir a pressão arterial em minutos.

A pressão alta é um precursor de problemas de saúde sérios, como ataque cardíaco e derrame, por isso é importante manter sua pressão arterial sob controle.

Uma das maneiras mais conhecidas de controlar a pressão alta é reduzir o consumo de sal, mas o Dr. Berg sugere "uma coisa muito simples" que você pode fazer agora mesmo.

Os médicos recomendam uma técnica chamada respiração ritmada que pode reduzir significativamente a pressão arterial

Isso não tem nada a ver com dieta ou exercício, mas com respiração.

O Dr. Berg recomenda uma técnica chamada respiração ritmada para ajudar a reduzir a pressão arterial. A respiração ritmada envolve desacelerar intencionalmente a respiração para se concentrar na duração da respiração e acalmar a mente e o corpo.

O Dr. Berg explica que uma frequência de seis respirações por minuto é sincronizada com receptores nas artérias que estão conectadas ao sistema nervoso, o que reduz a pressão arterial.

O Dr. Berg acrescentou: Este método de respiração reduz significativamente a pressão arterial, especialmente em pessoas com insuficiência cardíaca. Ele tem a capacidade de aumentar a saturação de oxigênio, aumentando a tolerância ao exercício. Os leitores podem ler mais deste artigo na página de saúde em 28 de dezembro .

Hábitos de sono a evitar porque podem aumentar o colesterol no sangue

Estresse, tabagismo, dieta rica em gorduras não saudáveis ​​e sedentarismo são causas comuns de altos níveis de colesterol no sangue. No entanto, o que nem todos sabem é que certos hábitos de sono podem levar a esse problema de saúde.

Para garantir uma boa noite de sono, recomenda-se que as pessoas estabeleçam um horário fixo para dormir, limitem a exposição à luz azul e evitem beber café, chá ou álcool perto da hora de dormir. Todos esses hábitos são prejudiciais ao sono e podem levar a muitos outros problemas de saúde a longo prazo.

Dormir muito ou pouco pode aumentar os níveis de colesterol no sangue.

No entanto, dormir pouco ou demais pode aumentar os níveis de colesterol no sangue. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam que pessoas entre 18 e 60 anos durmam pelo menos 7 horas por noite. Dormir mais ou menos que essa quantidade por um longo período pode causar flutuações nos níveis de colesterol no sangue.

Um estudo publicado na revista Sleep analisou dados de pesquisas com cidadãos japoneses. Na pesquisa, os participantes responderam a perguntas sobre sua condição física, dieta e hábitos de vida, incluindo quantas horas dormiam por noite. Eles também fizeram exames de sangue para verificar seus níveis de colesterol.

A equipe de pesquisa descobriu que pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite tendiam a ter níveis mais baixos de colesterol HDL "bom", enquanto aquelas que dormiam mais de 8 horas por noite apresentavam níveis mais altos de colesterol LDL "ruim". O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 28 de dezembro .

O que é a síndrome do coração de feriado?

Síndrome do coração de feriado é um termo cunhado depois que pesquisadores descobriram que o número de pacientes de pronto-socorro com fibrilação atrial devido ao consumo de álcool aumentava drasticamente nos fins de semana e feriados.

A fibrilação atrial é um tipo de distúrbio do ritmo cardíaco que ocorre quando as câmaras cardíacas batem dessincronamente. Isso impede que os átrios se contraiam e bombeiem o sangue normalmente.

Beber muito álcool aumenta o risco de distúrbios do ritmo cardíaco durante as férias

Os sintomas comuns da fibrilação atrial incluem sensação de coração acelerado, cansaço, fraqueza ou dificuldade para respirar. Se você sentir dor no peito, suor ou palpitações, esses são sinais graves.

A fibrilação atrial de fim de ano também é conhecida como síndrome cardíaca de fim de ano. O termo foi cunhado depois que pesquisadores descobriram que o número de atendimentos de emergência por fibrilação atrial causada pelo consumo de álcool aumentava acentuadamente nos fins de semana.

Acredita-se que a síndrome do coração de férias seja causada pelos efeitos do álcool na saúde cardiovascular. Um estudo publicado na revista Alcohol Research descobriu que o álcool enfraquece a capacidade de contração do coração, aumentando o risco de batimentos cardíacos irregulares ou acelerados. O estudo também descobriu que beber mais de cinco doses por vez aumenta a probabilidade de fibrilação atrial. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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