Dicas de especialistas para tornar sua xícara de café matinal ainda melhor.

Para remediar isso, uma nutricionista compartilhou uma ótima dica para minimizar os efeitos desagradáveis ​​da cafeína.

De acordo com a Dra. Sangeeta Tiwari, nutricionista clínica do Hospital Artemis Lite, NFC, Nova Delhi (Índia), comer uma xícara de iogurte com frutas e nozes antes de tomar uma xícara de café pela manhã pode ajudar a minimizar os efeitos desagradáveis ​​da cafeína em jejum, segundo o jornal Indian Express.

Muitas pessoas não conseguem começar o dia sem uma xícara de café. No entanto, consumir cafeína com o estômago vazio também pode causar nervosismo ou desconforto em algumas pessoas.

A combinação desses alimentos ajuda a equilibrar e estabilizar a nutrição, minimizando os efeitos estimulantes da cafeína, promovendo a saúde geral e reduzindo os potenciais efeitos colaterais.

O iogurte contém probióticos que promovem a saúde intestinal, cálcio que acalma o sistema digestivo e previne o desconforto estomacal causado pela cafeína, e proteína que ajuda a liberar energia sustentada, explica o Dr. Tiwari.

As frutas contêm açúcares naturais, vitaminas e antioxidantes, que ajudam a regular o açúcar no sangue e a reduzir o estresse oxidativo causado pela cafeína, diminuindo assim a agitação causada pelo consumo de cafeína.

As nozes fornecem gorduras saudáveis, proteínas e minerais como magnésio e potássio, que liberam energia gradualmente, retardando a absorção da cafeína e, consequentemente, reduzindo a agitação causada por ela.

Comer uma xícara de iogurte com frutas e nozes antes do café da manhã pode ajudar a minimizar os efeitos desagradáveis ​​da cafeína em jejum.

Consumir esses alimentos ricos em nutrientes antes da xícara de café matinal ajudará a criar uma barreira no estômago, retardando a absorção da cafeína na corrente sanguínea, aconselha ela.

Isso permite que a cafeína seja liberada de forma lenta e constante, reduzindo a probabilidade de oscilações de energia.

Além disso, essa combinação de carboidratos, gorduras e proteínas fornece uma fonte constante de energia. Esse equilíbrio ajuda a neutralizar os potenciais efeitos negativos da cafeína, como desidratação e aumento da frequência cardíaca, ao mesmo tempo que libera energia e nutrientes de forma constante, o que é melhor para a saúde em geral.

Segundo o jornal Indian Express, o Dr. Tiwari recomenda que o ideal é consumir esses alimentos cerca de 30 a 60 minutos antes de beber chá ou café para maximizar seu efeito tamponante.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-tot-hon-185240602042336789.htm