Dicas de especialistas para tornar sua xícara de café da manhã ainda melhor

Para remediar isso, uma nutricionista compartilhou uma ótima dica para minimizar os efeitos desagradáveis ​​da cafeína.

De acordo com a Dra. Sangeeta Tiwari, nutricionista clínica do Hospital Artemis Lite, NFC, Nova Délhi (Índia), comer um copo de iogurte com algumas frutas e nozes antes de tomar uma xícara de café da manhã pode ajudar a minimizar os efeitos desagradáveis ​​da cafeína com o estômago vazio, de acordo com o Indian Express.

Muitas pessoas não conseguem começar o dia sem uma xícara de café. No entanto, consumir cafeína com o estômago vazio também pode causar nervosismo ou desconforto em algumas pessoas.

A combinação desses alimentos ajuda a equilibrar e estabilizar a nutrição para minimizar os efeitos estimulantes da cafeína, promover a saúde geral e reduzir potenciais efeitos colaterais.

O iogurte contém probióticos que promovem a saúde intestinal, cálcio que acalma o sistema digestivo e previne problemas estomacais causados ​​pela cafeína, e proteína que ajuda a liberar energia de forma sustentada, explica o Dr. Tiwari.

As frutas contêm açúcares naturais, vitaminas e antioxidantes, que ajudam a regular o açúcar no sangue e a reduzir o estresse oxidativo causado pela cafeína, reduzindo assim o nervosismo causado pelo consumo de cafeína.

As nozes fornecem gorduras saudáveis, proteínas e minerais como magnésio e potássio, que liberam energia gradualmente, retardando a absorção da cafeína e, assim, reduzindo o nervosismo causado pela cafeína.

Comer um copo de iogurte com algumas frutas e nozes antes de tomar seu café da manhã pode ajudar a minimizar os efeitos desagradáveis ​​da cafeína em um estômago vazio.

Comer esses alimentos ricos em nutrientes antes de tomar sua xícara de café matinal ajudará a criar uma barreira no seu estômago, retardando a absorção de cafeína na corrente sanguínea, ela aconselha.

Isso pode permitir que a cafeína seja liberada de forma lenta e constante, reduzindo a chance de flutuações de energia.

Além disso, essa combinação de carboidratos, gorduras e proteínas fornece uma fonte constante de energia. Esse equilíbrio ajuda a neutralizar os potenciais efeitos negativos da cafeína, como desidratação e aumento da frequência cardíaca, enquanto libera energia e nutrientes de forma constante, o que é melhor para a saúde geral.

O Dr. Tiwari recomenda que seja melhor consumi-los cerca de 30 a 60 minutos antes de beber chá ou café para maximizar seu efeito tampão, de acordo com o Indian Express.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-tot-hon-185240602042336789.htm