Especialistas compartilham a quantidade de vitamina C que você precisa consumir diariamente

A vitamina C é encontrada em muitos alimentos, como pimentões vermelhos, laranjas, toranjas, kiwi, brócolis e morangos.

"Nossos corpos não conseguem produzir vitamina C por conta própria, então suplementá-la com alimentos ricos em vitamina C é muito importante", disse Jamie Nadeau, nutricionista nos EUA.

Ingestão recomendada de vitamina C

De acordo com a ingestão diária recomendada (IDR), a quantidade de vitamina C necessária por dia depende da idade e do sexo.

• De 0 a 6 meses: 40 mg.
• 7 a 12 meses de idade: 50 mg.
• 1 a 3 anos: 15 mg.
• 4 a 8 anos: 25 mg.
• 9 a 13 anos: 45 mg.
• 14 a 18 anos: 75 mg para homens, 65 mg para mulheres.
• 19 anos ou mais: 90 mg para homens, 75 mg para mulheres (85 mg se estiver grávida e 120 mg se estiver amamentando).

Suplementar vitamina C por meio de alimentos frescos ainda é a escolha mais segura e eficaz.

Foto: AI

Além disso, fumantes precisam de 35 mg a mais de vitamina C por dia do que não fumantes.

Uma laranja média contém cerca de 70 mg de vitamina C, o que significa que atender às suas necessidades diárias não deve ser muito difícil.

Efeitos da vitamina C

Segundo Nadeau, a vitamina C é essencial para o crescimento, desenvolvimento e funcionamento normais do corpo. Ela desempenha um papel importante na formação de colágeno, que ajuda a manter a elasticidade da pele e a força dos ligamentos.

Além disso, a vitamina C também ajuda a curar feridas rapidamente, restaura a cartilagem e ajuda o corpo a absorver ferro.

A vitamina C também é um poderoso antioxidante, que pode neutralizar os radicais livres, ajudando a reduzir o risco de câncer e doenças cardiovasculares.

A deficiência de vitamina C pode causar fadiga, enfraquecimento do tecido conjuntivo e vasos sanguíneos frágeis.

E se você tomar muita vitamina C?

Embora a vitamina C tenha muitos benefícios, a suplementação em excesso pode ser prejudicial. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, adultos não devem tomar mais de 2.000 mg de vitamina C por dia para evitar efeitos colaterais.

“Tomar muita vitamina C pode causar diarreia, dor de estômago, azia, esofagite e até pedras nos rins”, alerta Nadeau.

Suplementar vitamina C por meio de alimentos frescos ainda é a escolha mais segura e eficaz para proteger sua saúde todos os dias, de acordo com o USA Today (EUA).

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-luong-vitamin-c-can-tieu-thu-moi-ngay-185250621161044463.htm