Especialistas oferecem soluções eficazes

Flatulência anormalmente frequente é um sinal de que é necessária uma mudança na dieta. Especialistas médicos sugerem maneiras de reduzir a flatulência, que podem ser feitas em casa.

Peidar é uma função corporal normal, mas se a frequência aumentar significativamente, pode ser que seu sistema digestivo esteja retendo muito gás, de acordo com o Patient (Reino Unido).

Debbie Grayson, farmacêutica e nutricionista da Grande Manchester (Reino Unido), disse que as causas do inchaço e do acúmulo de gases incluem: mascar chiclete, beber refrigerantes, falar durante as refeições, engolir ar por comer muito rápido ou não mastigar os alimentos corretamente.

A fermentação bacteriana no intestino grosso também contribui para a produção de gases como hidrogênio (H2), dióxido de carbono ( _CO2 ) e, às vezes, metano ( _CH4 ). Além disso, alimentos ricos em fibras, de difícil digestão pelo corpo, também produzem gases quando fermentados no intestino grosso.

A massa contém muitas substâncias que causam inchaço e flatulência, levando a flatulências frequentes.

Alimentos que causam flatulência

Alimentos que causam gases geralmente contêm muitas fibras ou certos tipos de açúcares e amidos que o corpo não absorve totalmente no intestino delgado. Ao chegarem ao cólon, serão fermentados pelas bactérias intestinais, gerando uma grande quantidade de gases. Esses alimentos são classificados por especialistas em vários tipos e, coletivamente, chamados de FODMAPs.

Alimentos ricos em FODMAPs incluem:

• Trigo, cevada — especialmente em grandes quantidades, como pão e macarrão.
• Cebola, alho, brócolis, couve-flor, aspargos…
• Maçãs, peras, melões e frutas de caroço, como ameixas, pêssegos e cerejas.
• Leguminosas; leite e produtos lácteos.
• Adoçantes: Mel, xarope de milho rico em frutose, sorbitol e xilitol — adoçantes encontrados em produtos sem açúcar.

“FODMAPs podem causar problemas digestivos se a pessoa que os ingere tiver condições como síndrome do intestino irritável (SII), supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO) ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)”, diz Grayson.

No entanto, a fermentação bacteriana que leva à produção de gases também traz importantes benefícios à saúde. Essa atividade produz ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs), que ajudam a alimentar o revestimento do cólon, mantêm a saúde intestinal, auxiliam no equilíbrio do sistema imunológico e regulam o metabolismo e a inflamação.

Como reduzir a flatulência de forma eficaz

Limitar alimentos ricos em FODMAPs é uma das maneiras mais eficazes de reduzir os gases. Em vez disso, pessoas que sofrem de inchaço podem considerar as seguintes opções:

• Frutas vermelhas, bananas, laranjas, kiwis e uvas.
• Cenoura, espinafre, abobrinha, pepino e alface.
• Arroz, aveia ou quinoa.
• Leite sem lactose, leite vegetal.
• Proteína: Ovos, carne e peixe porque são naturalmente pobres em FODMAPs.

O peixe é um alimento rico em proteínas, bom para a saúde e raramente causa inchaço.

Observe que interromper o consumo de alimentos ricos em FODMAP por longos períodos também deve ser feito sob a supervisão de um médico para evitar deficiências nutricionais.

Além disso, chás de ervas (gengibre, erva-doce, etc.) e chá de hortelã também podem ajudar a reduzir gases e inchaço, de acordo com o farmacêutico Grayson.

Por outro lado, pessoas que peidam muito podem adicionar probióticos à dieta porque, em alguns casos, se a causa for um desequilíbrio de bactérias intestinais ou problemas de saúde digestiva, os probióticos podem ajudar a remediar.

"Quando o alimento se move muito lentamente pelo intestino, ele pode fermentar por mais tempo, gerando mais gases. Ao promover a evacuação, os probióticos reduzem o tempo que o alimento permanece no intestino grosso, reduzindo assim a formação de gases", diz o farmacêutico Grayson.

“Além de mudar a dieta, as pessoas precisam reduzir o estresse proativamente, comer devagar, mastigar bem e sentar-se confortavelmente para facilitar o funcionamento eficaz do sistema digestivo, evitando inchaço excessivo e flatulência”, explica o farmacêutico Grayson, acrescentando: “Controlar os níveis de estresse pode contribuir para uma boa função digestiva, essencial para a produção de enzimas que ajudam a decompor os alimentos”.

Portanto, se você deseja prevenir flatulências indesejadas, é importante manter uma dieta saudável. No entanto, evite mudanças repentinas, pois elas podem ter um impacto negativo na sua saúde.

Fonte: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm