Especialistas oferecem soluções eficazes

A flatulência frequente e incomum é um sinal de que é necessária uma mudança na dieta. Especialistas médicos sugerem maneiras de reduzir a flatulência que podem ser feitas em casa.

Soltar gases é uma função corporal normal, mas se a frequência aumentar consideravelmente, pode ser que seu sistema digestivo esteja retendo gases em excesso, de acordo com o site Patient (Reino Unido).

Debbie Grayson, farmacêutica e nutricionista da região metropolitana de Manchester (Reino Unido), afirmou que as causas de inchaço e acúmulo de gases incluem: mascar chiclete, beber refrigerantes, falar durante as refeições e engolir ar por comer muito rápido ou não mastigar bem os alimentos.

A fermentação bacteriana no intestino grosso também contribui para a produção de gases como hidrogênio (H2), dióxido de carbono ( _CO2 ) e, às vezes, metano ( _CH4 ). Além disso, alimentos ricos em fibras, de difícil digestão, também produzem gases quando fermentados no intestino grosso.

A massa contém muitas substâncias que causam inchaço e flatulência, levando a gases frequentes.

Alimentos que causam flatulência

Alimentos que causam gases geralmente contêm muita fibra ou certos tipos de açúcares e amidos que o corpo não absorve completamente no intestino delgado. Ao chegarem ao cólon, são fermentados por bactérias intestinais, produzindo muito gás. Esses alimentos são classificados por especialistas em diversos tipos e chamados coletivamente de FODMAPs.

Alimentos ricos em FODMAPs incluem:

• Trigo, cevada - especialmente em grandes quantidades, como no pão e na massa.
• Cebola, alho, brócolis, couve-flor, aspargos…
• Maçãs, peras, melões e frutas de caroço, como ameixas, pêssegos e cerejas.
• Leguminosas; leite e produtos lácteos.
• Adoçantes: Mel, xarope de milho rico em frutose, sorbitol e xilitol - adoçantes encontrados em produtos sem açúcar.

“Os FODMAPs podem causar problemas digestivos se a pessoa que os consome tiver condições como síndrome do intestino irritável (SII), supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO) ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)”, diz Grayson.

No entanto, a fermentação bacteriana que leva à produção de gás também traz importantes benefícios para a saúde. Essa atividade produz ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), que ajudam a nutrir o revestimento do cólon, manter a saúde intestinal, fortalecer o sistema imunológico e regular o metabolismo e a inflamação.

Como reduzir a flatulência de forma eficaz

Limitar o consumo de alimentos ricos em FODMAPs é uma das maneiras mais eficazes de reduzir gases. Alternativamente, pessoas com problemas de gases podem considerar as seguintes opções:

• Frutas vermelhas, bananas, laranjas, kiwis e uvas.
• Cenouras, espinafre, abobrinha, pepino e alface.
• Arroz, aveia ou quinoa.
• Leite sem lactose, leite vegetal.
• Proteínas: Ovos, carne e peixe, pois são naturalmente pobres em FODMAPs.

O peixe é um alimento rico em proteínas, bom para a saúde e raramente causa inchaço.

Note que a interrupção do consumo de alimentos ricos em FODMAP por longos períodos também deve ser feita sob supervisão médica para evitar deficiências nutricionais.

Além disso, chás de ervas (gengibre, funcho, etc.) e chá de hortelã também podem ajudar a reduzir gases e inchaço, de acordo com o farmacêutico Grayson.

Por outro lado, pessoas que soltam muitos gases podem adicionar probióticos à sua dieta, pois, em alguns casos, se a causa for um desequilíbrio na flora intestinal ou problemas de saúde digestiva, os probióticos têm o potencial de ajudar a remediar a situação.

“Quando os alimentos se movem muito lentamente pelo intestino, podem fermentar por mais tempo, criando mais gases. Ao promover os movimentos intestinais, os probióticos reduzem o tempo que os alimentos permanecem no intestino grosso, diminuindo assim a formação de gases”, afirma o farmacêutico Grayson.

“Além de mudar a dieta, as pessoas precisam reduzir o estresse de forma proativa, comer devagar, mastigar bem e sentar-se confortavelmente para facilitar o funcionamento eficaz do sistema digestivo, prevenindo inchaço excessivo e gases”, explicou o farmacêutico Grayson, acrescentando: “Controlar os níveis de estresse pode contribuir para uma boa função digestiva, que é essencial para a produção de enzimas que ajudam a decompor os alimentos.”

Portanto, se você deseja prevenir gases indesejados, é importante manter uma dieta saudável. No entanto, deve-se evitar mudanças repentinas, pois elas podem ter um impacto negativo na sua saúde.

Fonte: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm