Especialistas revelam que o café da manhã ajuda a perder peso de forma eficaz

A Dra. Alexandra Phelan, médica de clínica geral que trabalhou no Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, compartilha como perder peso de forma saudável começando pelo café da manhã.

Se você quer perder peso, o melhor conselho é não pular o café da manhã.

Se você quer perder peso, o melhor conselho é não pular o café da manhã, diz a Dra. Alexandra Phelan.

O café da manhã não só ajuda a preparar energia para o novo dia, mas também ajuda o cérebro a funcionar da melhor forma possível.

Se você quer perder peso, é melhor tomar café da manhã por volta das 9h, aconselha o Dr. Phelan, de acordo com o Express .

Por que esperar até as 9h?

Isso tem a ver com o jejum intermitente. E um dos tipos mais eficazes de jejum intermitente é o método 16:8 – que significa jejuar durante a noite por 16 horas e comer apenas dentro de uma janela de 8 horas, de acordo com o Medical News Today .

Pesquisas em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura descobriram que restringir a alimentação a oito horas os protegeu da obesidade, inflamação, diabetes e doenças hepáticas, mesmo quando eles ingeriram a mesma quantidade de calorias que normalmente ingeriam.

De acordo com o método de jejum 16:8, se você jantar no horário ideal, por volta das 17h, sua primeira refeição na manhã seguinte será por volta das 9h, de acordo com o Medical News Today.

Na verdade, esse horário de refeição depende do horário de jantar de cada indivíduo, desde que o intervalo entre o término do jantar e a primeira refeição na manhã seguinte seja de 16 horas.

O que devo comer no café da manhã?

O Dr. Phelan aconselha: Se você quer perder peso, deve mudar para um café da manhã rico em proteínas, como ovos e carne.

Começar o dia com uma refeição rica em proteínas é uma ótima maneira de se sentir satisfeito por mais tempo, diminuindo a probabilidade de você fazer lanches no meio da manhã, acrescenta ela.

A especialista Aroosha Nekonam, personal trainer e operadora do centro de fitness Ultimate Performance (Reino Unido), também concorda com a opinião acima: cada refeição deve incluir 20 a 30 g de proteína magra, vegetais e gorduras saudáveis.

Um dos tipos mais eficazes de jejum intermitente é o método 16:8, que significa jejuar durante a noite por 16 horas e comer apenas dentro de uma janela de 8 horas.

E o almoço?

O especialista Nekonam disse que o café da manhã, o almoço e o jantar devem ter um intervalo máximo de 4 horas para ajudar na digestão.

Para perda de peso em geral, o Dr. Phelan diz: O fator mais importante na perda de peso é o déficit calórico. Isso significa que a cada dia você queima mais calorias do que ingere, de acordo com o Express .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm