A Dra. Alexandra Phelan, médica de clínica geral que trabalhou anteriormente para o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, compartilhou dicas de como perder peso de forma saudável, começando pelo café da manhã.
Se você quer emagrecer, o melhor conselho é não pular o café da manhã.
A Dra. Alexandra Phelan afirma: Se você quer emagrecer, o melhor conselho é não pular o café da manhã.
Tomar o café da manhã não só ajuda a preparar o corpo para a energia do dia, como também contribui para o melhor funcionamento do cérebro.
Segundo o jornal Express, o Dr. Phelan aconselha: se você quer perder peso, o ideal é tomar o café da manhã por volta das 9h.
Por que esperar até as 9 da manhã?
Isso se relaciona ao jejum intermitente. E um dos tipos mais eficazes de jejum intermitente é o método 16:8 – que significa jejuar durante a noite por 16 horas e comer apenas dentro de uma janela de 8 horas, de acordo com o site médico Medical News Today .
Estudos realizados em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura mostraram que limitar o tempo de alimentação a oito horas os protegeu da obesidade, inflamação, diabetes e doenças hepáticas, mesmo consumindo a mesma quantidade de calorias que o normal.
De acordo com o método de jejum 16:8, se você jantar no horário ideal, por volta das 17h, sua primeira refeição na manhã seguinte será por volta das 9h, segundo o Medical News Today.
Na verdade, esse horário de refeição depende do horário do jantar de cada pessoa, desde que haja pelo menos 16 horas entre o término do jantar e a primeira refeição da manhã seguinte.
O que devo comer no café da manhã?
O Dr. Phelan aconselha: Se você quer perder peso, deve optar por um café da manhã rico em proteínas, como ovos ou carne.
Ela acrescentou: Começar o dia com uma refeição rica em proteínas é uma ótima maneira de se sentir saciado por mais tempo, reduzindo a probabilidade de beliscar entre as refeições.
A especialista Aroosha Nekonam, personal trainer certificada e proprietária da academia Ultimate Performance (Reino Unido), também concorda com essa opinião: cada refeição deve incluir de 20 a 30 gramas de proteína magra, vegetais e gorduras saudáveis.
Um dos métodos de jejum intermitente mais eficazes é o método 16:8, que consiste em jejuar durante a noite por 16 horas e comer apenas dentro de uma janela de 8 horas.
E o almoço?
Segundo o especialista Nekonam, o café da manhã, o almoço e o jantar devem ser feitos com um intervalo máximo de 4 horas para auxiliar a digestão.
Em relação à perda de peso em geral, o Dr. Phelan afirmou: "O fator mais importante na perda de peso é o déficit calórico. Isso significa que, a cada dia, você queima mais calorias do que consome", de acordo com o Express .
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