Especialistas revelam que o café da manhã ajuda a perder peso de forma eficaz

A Dra. Alexandra Phelan, médica que trabalhou no Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, compartilha como perder peso de forma saudável começando pelo café da manhã.

Se você quer perder peso, o melhor conselho é não pular o café da manhã.

Se você quer perder peso, o melhor conselho é não pular o café da manhã, diz a Dra. Alexandra Phelan.

O café da manhã não só ajuda a preparar energia para o dia todo, mas também ajuda o cérebro a funcionar da melhor forma.

Se você quer perder peso, é melhor tomar café da manhã por volta das 9h, aconselha o Dr. Phelan, de acordo com o Express .

Por que esperar até as 9h?

Isso envolve o jejum intermitente. E um dos tipos mais eficazes de jejum intermitente é o método 16:8 — que envolve jejuar durante a noite por 16 horas e comer apenas dentro de uma janela de 8 horas, de acordo com o Medical News Today .

Pesquisas em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura descobriram que restringir a alimentação a oito horas os protegeu da obesidade, inflamação, diabetes e doença hepática, mesmo quando eles ingeriram a mesma quantidade de calorias que normalmente ingeriam.

De acordo com o método de jejum 16:8, se você jantar no horário ideal, por volta das 17h, sua primeira refeição na manhã seguinte será por volta das 9h, de acordo com o Medical News Today.

Na verdade, esse horário de refeição depende do horário do jantar de cada indivíduo, desde que o intervalo entre o término do jantar e a primeira refeição da manhã seguinte seja de 16 horas.

O que devo comer no café da manhã?

O Dr. Phelan aconselha: Se você quer perder peso, deve mudar para um café da manhã rico em proteínas, como ovos e carne.

Começar o dia com uma refeição rica em proteínas é uma ótima maneira de se sentir satisfeito por mais tempo, diminuindo a probabilidade de você fazer lanches no meio da manhã, acrescenta ela.

A especialista Aroosha Nekonam, personal trainer e operadora do centro de fitness Ultimate Performance (Reino Unido), também concorda com a opinião acima: cada refeição deve incluir 20 a 30 g de proteína magra, vegetais e gorduras saudáveis.

Um dos tipos mais eficazes de jejum intermitente é o método 16:8, que significa jejuar durante a noite por 16 horas e comer apenas dentro de uma janela de 8 horas.

E o almoço?

O especialista Nekonam disse que o café da manhã, o almoço e o jantar devem ter um intervalo máximo de 4 horas para ajudar na digestão.

Para perda de peso em geral, o Dr. Phelan diz: O fator mais importante na perda de peso é o déficit calórico. Isso significa que você queima mais calorias do que ingere diariamente, de acordo com o Express .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm